更新於 2019/10/09發佈於 2019/09/17閱讀時間約 12 分鐘

一步步做扎實，自然產生資優｜阿岳推書 Vol.8

13年前的大學聯考，沒考上第一志願的我，已經知道自己的聰明有限，並非能在短期衝刺就能有所成績的那一類人。於是我很認命的，尋找能夠扭轉的方法。高中三年的樸實累積，我熱血青春的打著籃球校隊，也雙管齊下，考上自己二類組的前三志願。

回到台中，偶然間回到一中街，想找以前高中時期的第二個家 - 卓澔數學。但來來大樓的補習教室早已消失。但望著那棟大樓，心中浮起老師上課不斷強調的心態名言：

「天才的成就，不是一夕之間，一步一步做扎實，自然產生資優。」

想起高中三年，

每天累積算數學習題、物理習題、早晨和睡前讀英文，讓我考試時拿到了好成績，最後考上心目中的理想學校。

週一～週五，每天熱血的午休練球，睡前的體能三合一(伏地挺身+仰臥起坐+開合跳)，讓我能成為隊上的主力球員。

想想那時的持續性，真是讓我現在慚愧。

流連完高中時的生活地盤，我騎著車來到熟悉書店，在書店的暢銷推薦區，遇見了一本書的有感封面：

每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！

讓回到台中，想重新開始，逐步累積自己抗挫折力的我，不由自主地拿起這本書-- 《原子習慣》。

【曾被球棒砸爆人生，靠習慣成為明星球員】

這本書的開始內容，不是那種從弱到強的引人入勝，而是作者James Clear活生生血淋淋的故事，會覺得很像在看恐怖片。

高中時期的一次球場意外，球棒高速飛向他的臉，他面容盡毀、臉部六處骨折、失去意識，連輕輕呼吸，都會產生腦壓讓眼球從眼窩飛出。

隨著章節的編排，輔導級的內容，轉變為勵志的普遍級。

因傷被踢除高中球隊名單，讓四歲就開始接觸棒球的他，感到羞恥，但卻沒因此而放棄。上了大學，不在意坐冷板凳，而是努力培養良好的習慣，在大傷六年的累積之後，成為了尼爾森大學的最佳男性運動員、入選ESPN全明星陣容、名列校史紀錄冊、獲得總統獎章。

這些年的經歷，讓他意識到「微小習慣的培養，能夠積累出不可思議的結果」。James將自己累積習慣的心得分享在網路上，紀錄自己關於習慣的實踐，形塑出一套具有科學基礎的「習慣養成」方法，也受到《時代》、《創業家》、《富比士》等知名雜誌的認可出刊，網路文章年流量也超過800萬人，最後創立的習慣學院，也讓名列《財富》的大企業領導者的報名課程。

探索演化「不變」的人類行為基本原理，此書分享的內容非常實用可行，我想也是文章和書籍能夠暢銷的原因之一。

【我要推薦這本實用好書】

坐在書店裡熟悉圓柱座位，細細咀嚼、一邊做筆記，歷經7天晚上的1小時閱讀，最後我買了這本「習慣養成」的「實用好書」。因為我曉得書中的內容，值得我在人生上「實踐習慣」時，能夠參考。以下，是我推薦此書的原因：

1. 方法實用度高！立基於人類行為的基礎，研究實案的產出

在閱讀這本書的章節，每個主題會敘述習慣培養的心態或方法，內容上作者通常會採取一些知名的案例 (EX: 英國自行車隊奪冠案例、魔術強森的湖人王朝故事)，讓我們很有感觸的去理解作者要表達的心法，勾起你想繼續探究「如何成功」後，也會搭上人類行為的心理學、生物科學來講述「眾人皆可嘗試」的方法論。

2. 讓你相信，非凡的結果不是天才或奇人的專有，平凡的你也能做到

在閱讀此書之前，我也曾經閱讀過像《球學》創辦人何凱成的書，書中紀錄的內容，是創辦人的才華基因以及出生家庭之後所走出的不凡成果，雖然很喜歡球學的理念，但能學習到的內容，就會感到「自己沒有這樣的基因或家庭」而有些遙遠。但閱讀原子習慣，你會讀到很多厲害人士的成果，也會更詳細的知道，他們背後能夠成功的原因，便是那些「小而簡單」、「平凡也能做到」的行為累積。

讀原子習慣，我能夠著實的明白：如果我要成功，我需要具備的並非優質基因或好的出身，而是做到，在平凡或逆境中，透過「提示--渴望--回應--獎賞」來堅持好習慣，並透過「習慣追蹤器」來回顧和具體化自己細微的變化和成長，讓你相信，平凡的你，有天也能創造不凡的結果。

3. 改變看待習慣行為的眼光，不只累積好習慣，更讓你遠離壞習慣

好習慣是對成功的投資，但壞習慣卻是積累的消耗。而好習慣的成果，回饋總是被延遲的，壞習慣的結果，卻是立即獲得回饋，這可真要人命，面對那些壞習慣背後的誘惑，我們總是要自己意志力堅強去抗拒，但往往落敗，然後找用「人性」的結果來當作藉口。

「快樂是無法求得的，它是隨之而來，慾望是求得的，而愉悅感緊接著行動發生」

這經過科學證實的論點的金句，給了我當頭棒喝。也讓我開始回想，自己的那些久久無法屏除的壞習慣 - 像是「壓力大想喝飲料、不自覺想滑手機」的產生以及「行為之後的空虛感」由來，正是因為由「情境觸發」的「多巴胺」作祟。當了解背後這個「生理渴望/獎賞」的產生機制，我們也就知道如何有意識的設計自己生活的環境，來屏除壞習慣。所以作者有強調：

與其增強抗拒誘惑的意志力，不如把心力放在設計培養好習慣的環境。那些有好習慣、遠離壞習慣的人，不是有堅強的意志力，而是善於設計生活。

比方說，壓力大想喝飲料 -- 不隨身帶錢，用深呼吸和伸展代替。不自覺想滑手機，就讓自己需要專注工作 -- 把手機放在隔壁房間上鎖，並把房間鑰匙交給別人。

【衝破習慣養成，「從0到1」和「持續改善」的關鍵】

這本書每個章節的最後，都會用一張圖表來紀錄來統整「好習慣養成」以及「遠離壞習慣」的實際操作方法和心法。在習慣養成的路上，一開始最難，但書中的分享，讓我覺察到了，突破瓶頸的光！

｜終點好遙遠，自我懷疑想放棄，怎麼辦？

書中強調，一定要先有一個觀念，「好習慣的累積造成的優良結果，絕不是一夕之間的」，就如同一顆冰塊放在桌上，持續升高室內溫度，但卻一直到了熔點，才會產生形變。所以，要有一個重要的心態：

「將眼光移向累積的過程，而非是否達到成果」

而「將累積過程具象化」這件事情，會讓我們更有感於自己的累積。

比方說：寫日記時，紀錄是Day100。每做完一組伏地挺身，就把一個迴紋針從一罐滿的移至空瓶中，或是製作一張習慣的Check List，也能便於追蹤自己的習慣累積行為狀況。在執行具象化行為的過程，成就感也會產生。

｜執行從0到1，想想好難做而拖延，怎麼辦？

我想不少人，可能都有在學生時期要交報告、作業習題，或者在公司要繳企劃的經歷。我記得自己在大三實習結束後，要繳交2萬字的心得報告時，想想就覺得好困難，於是就一拖再拖，但還是憑著意志力，開始打了第一節之後，沒兩天就完成了，最後報告也成為了百位實習生當中的佳作之一。

雖然經歷了該次經驗，但我「拖延症」還是持續發生。不管是在寫作、運動上，都有相關的「症狀」。而書中分享突破的方法，首先要建立一個心態：

「從感興趣的事情，設立簡單的小目標開始，有做比做好重要，進而強化身份認同。」

我們猶豫的原因，很多時候我們是看到要做0到100，但其實，我們可以在今天要開始的當下，看0到1，或是0到0.1也行。總之，把需要做的事情切碎，減低要執行困難。

要爬上山頭很困難，但是從山腳爬到山腰的1/4，就簡單許多了吧！覺得跑10圈困難，那跑1圈就好；做10下舉重很難，嘗試先做3下就好；想要寫1篇深入的文章很難，那就先寫1段就好；沒有閱讀的習慣，看完1本書要花7小時，那今天先花30分鐘看1章節就好。

今天這個「想做」的當下「有做」，比做到目標還要重要，重點是「去做」！

我工作完夜晚看書，很常專注度不能維持40分鐘，但是我每天做，這次7天也還是看完了原子習慣。每天做，也讓我覺得「我是個愛閱讀之人」，這個身份認同，也強化了我執行閱讀的動力。

｜小心習慣的壞處，善用CBE的追蹤，精通習慣養成的技能

之前在飲料店的工作經驗，我們仰賴著制度化的SOP，培訓每位員工，在短期之內成為一個合格的吧台調飲、櫃檯服務、環境維護人員。

但會發現，約有80%以上的職員在能力考核結束之後，似乎會有好長一段時間沒有進步。渡過基本考核有些只需要2週的同事，在進階考核(通過分數更高)完成的時間，卻需要3-4個月，有的甚至要半年。

我當時很不明白其中的原因，我知道大家會有同樣而穩定的做事習慣，但要提升進步，我當時還認為這跟每個人的天賦和心態積極度有關。

歷經創業當老闆，後來回到老東家工作，我發現我錯了。由於已經太習慣創業時做事的方法，我在調飲上精進時，需要主管的對談提醒和引導，才會讓自己「刻意練習」，去精通更高程度的技能。

書中作者分享了1985-1986年由Magic Johnson為陣中明星球員的湖人隊，如何完成NBA二連霸紀錄的背後原因，是因為總教練用了CBE（Career Best Effort 生涯最佳努力）的訓練方法。

所謂CBE的計算方法，是將球員場上的 [正面數據(得分、助攻、籃板..) - 負面數據(失誤、犯規)] (EX: 34-5=29)，除以上場時間(EX: 34分鐘後)得到的運算結果(EX:0.879)，當作是球員表現的具象化根據。

當時的總教練派特萊里，要求球員每半年賽季，要回顧自己的表現，需要進步1個百分點。這方法讓每位已經是能「穩定輸出合格表現」的球員，成為了「穩定創造最佳表現」的球員。

要像從A到A+，習慣+刻意練習=精通

習慣久了會成自然，但也會忽略掉自己是否在進步或精通，作者強調「習慣是自我改善的複利」。所以，就找找或建立像CBE這樣的「習慣追蹤器」，來避免落入習慣的壞處吧！

【我近期的習慣養成帶給我的影響】

我從2019年7月20日開始，決心好好改善自己的人生，取成為更好的人。自己近期逐漸累積的好習慣有：

1. 每天寫日記(睡前6分鐘正向日記)、 2. 每晚寫工作日誌(寫正向日記前，回想工作內容)、 3. 每週固定時間閱讀(每天晚上洗完澡之後前往書店)、 4. 每週撰寫文章分享(預定每週一週四晚上撰寫)、 5. 每週運動(星期一、星期五前往母校和運動中心打球)， 6. 23:00前上床睡覺

我期望自己在三年過後，能成為一個好作家。所以正每日反思自己，並且規律的執行「習觀養成」的行為。

寫日記，讓我能逐漸擺脫先前在台北工作容易失眠和焦慮的心境，能寫下自己每天好好生活的感受和足跡。

寫工作日誌，讓我可以回顧追蹤自己的進步，我開始不會像過去工作一樣，很在意同事或上級給的認同，反而更關注自己的成長，肯定自己的成長。也避免陷入工作的漫無目的失神。

固定時間閱讀，讓我從書中的內容反思自己的過去、了解自己的現況，也每天逐步小小的改善自己的人生。改善了我社群經營和人際關係相處的方法。

每週寫文章分享，從開始決定寫作開始，已經累積30篇了，這篇是第31篇。強化了自己現在是「用心閱讀和感受生活的搬家人」的身份認同。累積了兩位原本不認識同樣是網路作家的部落客，並相互分享心得和生活。未來期望，自己的文章能夠幫助到他人的人生突破。

每週運動，打球拓展了我回到故鄉後的新社交圈。認識了新的朋友。還為自己接到了新的工作。

每天23:00上床睡覺，讓我每天能夠承受工作帶來的疲勞，面對工作的不順遂，也能更有精神力的專注在「接下來怎麼辦」，思緒也變得清晰，在學習寫作、實際寫作、工作學習上，思路也更加清晰。

你正在為壞習慣消耗自己人生而苦惱嗎？你是否常常要開始培養一個運動習慣，卻不了了之？你想過平凡不過的自己，有天也能創造不可思議的結果嗎？

《原子習慣》這本書，真的有很多實用的「習慣經營」策略，不會很難執行。

每個平凡的我們，只要調整好心態，開始習慣的第一步；只要掌握習慣的回饋迴路，也能堅持好習慣、遠離壞習慣。

這本書，真心推薦給「平凡中創造不凡」的你。願你我的「不甘平凡」，透過習慣的妥善經營，都能在未來的某天，產生不可思議的結果唷！

我是 Moving阿岳，一位用心閱讀及感受生活的搬家人。期望自己，用心體會每個Move，紀錄每個Moving Moment ! 如果覺得我的內容不錯，可以分享或追蹤我的文章。

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