創造改變的三把鑰匙

前言 有很多朋友在學習心理學的技能，將其應用在改變自己、改善人際關係、進行親子教養或是班級經營時，常常會說：「這個我知道，但是我做不到！」，另一句常常聽到的是：「這個很難，我試過了，但是我做不到！」，或是：「上完課感覺能量滿滿、可以控制情緒一陣子，但是不久之後，又回到原來的狀態了！」在這些語句背後可以感受到不少的挫折、沮喪和無力感，甚至想要放棄了。

要怎樣才會做得到？ 大部分人都習慣於認知層面的學習，就像在學校中聽課、看書與考試的傳統學習模式，而忽略了重要而深刻的學習與改變需要全身心的投入，否則就會落入「知道」但卻「做不到」的習慣模式中。所以，不僅僅在認知層面需要開放與理解，更要在情感上有著正向、好奇的狀態，才能帶來真正的學習與體驗。之後，還要將這樣的學習帶入生活中練習與實踐，最後才能成為我們「做得到」的能力。以下我將這樣「全身心」的學習，分為三個部分，並用「腦」、「心」、「身」作為「三把鑰匙」的隱喻來進一步說明。

創造真正成長與改變的三把鑰匙：

1. 腦：作為「觀點、想法、信念」的隱喻 我們大腦的思維能力是很強大的，它讓我們脫離動物世界，脫離當下而進入到過去和未來，形成人類的文化、社會與科技各個層面長足的進展，這也是大部分人在學習時，誤以為在認知層面了解就足夠了。 從另一個角度來說，如果我們的認知層面抱持著懷疑與批判，就很難在情感或情緒上產生正向的體驗，因為頭腦將會成為一個禁止、壓制自己深入體驗的守門員。 因此，讓頭腦在認知層面上接受合理的理論（如：體驗感受的重要性），允許自己內在的經驗，包括感受、渴望得以有機會被自己體驗，才能創造一個與過去不同的學習模式。

2. 心：作為「感受、情緒、情感」的隱喻 如果大腦思維（第一把鑰匙）做好準備，允許自己有深入的體驗而不害怕、不逃避，那麼就有機會用更安全與舒適的方式，體驗到我們內心複雜的情感或情緒（第二把鑰匙），明白改變自己的關鍵性因素。這裡遭遇到的挑戰是過去成長經驗的習慣模式，比如：厭惡或害怕某些情緒經驗。如果「腦」和「心」可以平等合作，就能夠創造新的體驗與轉化，就像是銀行地下室的保險箱，需要租用保險箱的用戶和保險箱的管理員各別持有的一把鑰匙，同時開啟才能打開特定用戶的保險箱，我們的學習也是需要在思維與情感的同步與合作之下，才能有真正的轉化。

3. 身：作為「實踐、練習、行動」的隱喻 如果前兩把鑰匙創造了學習上的體驗與轉化，那麼接下來需要將這樣的學習穩固下來，形成我們新的習慣，我們的生活或生命將會有長遠的正向轉變。 許多朋友在工作坊中有著很好的體驗，帶著很高的能量回去，但後來卻又逐漸的回到日常的習慣當中，也因此感覺到相當大的挫折與自責。根據過去的了解，很可能是以為在課程中改變的效果就會在生活中直接呈現出來。的確，藉由工作坊中所感受到的高能量狀態，會在生活中有著不錯的短期效果，但是工作坊是一個理想的實驗性情境，回到現實生活，會有更加複雜或困難的情境需要面對，這並不容易。又或者對自己有著過高的期待，一旦沒做到就會有很強烈的自責。 因此，回到生活中遇到挫折、挫敗時，若能不自責、不放棄，堅持的練習與實踐，將會成為創造改變的最後一把鑰匙。