【憂鬱症】，你認識我嗎？
閱讀時間約 4 分鐘
最近最夯的新聞是某藝人說了一句話，「憂鬱症都是因為不知足」。僅就這句話，跟大家談談什麼是憂鬱症。
雖然已經是老生常談的事，但人總是習慣二元看待事情，習慣對所有事情分類，畢竟我們的思考是受語言影響，而語言是個分類學。
總歸一句話，還是希望能用一點點力量，讓大家理解憂鬱症患者，對精神疾病去標籤化。畢竟可怕的不是疾病，而是人對疾病的觀點，人的集體潛意識與恐懼帶來的行為。
1. 憂鬱症的表現多樣化
根據《精神疾病診斷和統計手冊》第五版（DSM-V），在兩週內必須出現以下至少五個症狀，並且其中至少一個症狀是情緒低落。此外，這些症狀必須引起社交和職業功能的明顯困擾。症狀如下：
* 睡眠障礙
* 對活動失去興趣
* 無價值感
* 失去活力
* 注意力難以集中
* 食慾/體重變化
* 精神運動性躁動
* 悲傷情緒
* 自殺意圖
根據《精神疾病診斷和統計手冊》第五版（DSM-V），在兩週內必須出現以下至少五個症狀，並且其中至少一個症狀是情緒低落。此外，這些症狀必須引起社交和職業功能的明顯困擾。症狀如下：
* 睡眠障礙
* 對活動失去興趣
* 無價值感
* 失去活力
* 注意力難以集中
* 食慾/體重變化
* 精神運動性躁動
* 悲傷情緒
* 自殺意圖
憂鬱症的表現有其共通性及獨特性，難以一個症狀表現來定義憂鬱。即使兩個人有相同症狀，其內在狀態仍可能不同。
2. 關聯與因果 / 歸因理論
所有精神疾病都有一定程度的科學實證。實驗研究，大多是關聯性研究，較難明確指出誰因誰果，而當我們看到A和B有關係時，會習慣直接落入A導致B的想法或反之。人類習慣「歸因化」，內在歸因或外在歸因都好，只有這樣，我們才能解釋這個世界。
這邊，想跟大家提到二個心理學名詞，「基本歸因謬誤」與「認知捷徑」。
所有精神疾病都有一定程度的科學實證。實驗研究，大多是關聯性研究，較難明確指出誰因誰果，而當我們看到A和B有關係時，會習慣直接落入A導致B的想法或反之。人類習慣「歸因化」，內在歸因或外在歸因都好，只有這樣，我們才能解釋這個世界。
這邊，想跟大家提到二個心理學名詞，「基本歸因謬誤」與「認知捷徑」。
基本歸因謬誤：
利用認知中的人格特質（如 你很懶惰或你很不知足）來解釋一個人的行為，而不去考量對方本身的行為或情境因素，可能才是導致對方所做所為的真正理由。
利用認知中的人格特質（如 你很懶惰或你很不知足）來解釋一個人的行為，而不去考量對方本身的行為或情境因素，可能才是導致對方所做所為的真正理由。
認知捷徑：
節省我們的認知資源，增進決策效率 ，這樣我們的大腦才不會被累壞(偷懶)。這邊涉及到大腦對外界的解釋是依照能夠解釋的方向去思考，而非以真實情況去思考。
節省我們的認知資源，增進決策效率 ，這樣我們的大腦才不會被累壞(偷懶)。這邊涉及到大腦對外界的解釋是依照能夠解釋的方向去思考，而非以真實情況去思考。
以上會導致幾個問題：
a. 讓眼前的問題變得更難解決，因為"個人特質"的問題很難解決
b. 刻板印象/偏見 帶來的關係問題
a. 讓眼前的問題變得更難解決，因為"個人特質"的問題很難解決
b. 刻板印象/偏見 帶來的關係問題
3. 憂鬱成因並非單一
即使是到現在，醫學如此發達，但仍難以單一解釋憂鬱症的成因為何，我們能從不同面向去解釋與理解 ，如遺傳體質、生理因素、環境因素、人格因素 (這樣不是很美嗎？如同繪畫有多種顏色交融)。有許多可能導致憂鬱的原因，包括大腦的情緒調節不良，遺傳性，早期創傷、生活壓力，用藥和醫療問題。單一或相互作用會導致憂鬱發生。
即使是到現在，醫學如此發達，但仍難以單一解釋憂鬱症的成因為何，我們能從不同面向去解釋與理解 ，如遺傳體質、生理因素、環境因素、人格因素 (這樣不是很美嗎？如同繪畫有多種顏色交融)。有許多可能導致憂鬱的原因，包括大腦的情緒調節不良，遺傳性，早期創傷、生活壓力，用藥和醫療問題。單一或相互作用會導致憂鬱發生。
4. 人智學觀點
簡單以人智學觀點來看，憂鬱症特質有躁動性agitated、低落情感dysthymic、憂鬱情緒melancholic。分別代表過去、現在、未來的思考狀態。每種特質有其特定的情緒。如憤怒、悲傷....等等。
簡單以人智學觀點來看，憂鬱症特質有躁動性agitated、低落情感dysthymic、憂鬱情緒melancholic。分別代表過去、現在、未來的思考狀態。每種特質有其特定的情緒。如憤怒、悲傷....等等。
從以上，我們可以看到憂鬱有著很複雜的表現與成因，難以用一句話或幾個字就決定這情緒或這個人。理解"為什麼"是我們要學習的，在理解後，如何"陪伴"更是重要。有時為了要讓憂鬱患者好起來，說了一些不恰當的語言。如「你往好的方向去想」、「不要想太多」，強調正向思考，反而帶來更多的壓力。
「知情」，協助我們理解與去標籤化，讓我們能以更柔軟的心，進一步學習如何陪伴。
人是主體，而非疾病或情緒。也許可以試著不以這個人有憂鬱症來陪伴，而是以這個人「怎麼了」來陪伴他。後者的陪伴會更有想像力且更貼近對方。
最後，簡單分享一段心路歷程。若能真實接觸精神疾病患者，會發現過去的想法很荒誕，只是因為對疾病的一知半解，導致的不安，以非我族類，樹立界線，穩固自身的假想圈。
跟大家分享一首歌 Bob Dylan - Melancholy Mood
https://www.youtube.com/watch?v=T2xBaX5awlc
https://www.youtube.com/watch?v=T2xBaX5awlc
推薦書籍：
你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱
是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
從沉鬱到淡定：大學生情緒療癒繪本解題書目
我的孩子得了憂鬱症：給父母、師長的實用指南
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是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
從沉鬱到淡定：大學生情緒療癒繪本解題書目
我的孩子得了憂鬱症：給父母、師長的實用指南
參考資料：
1. DSM-5精神疾病診斷與統計 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(DSM-5)5e).
2. David Tresemer (2016). Slow Counseling: Emphasize the Healing Power of Relationships. Lindisfarne Books.
1. DSM-5精神疾病診斷與統計 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(DSM-5)5e).
2. David Tresemer (2016). Slow Counseling: Emphasize the Healing Power of Relationships. Lindisfarne Books.
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《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》
「人生不是有待解決的問題，而是等著被經驗的現實。」
心理非心裡，卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識，轉換為療癒性的文字。當您看了，希望能讓您安住當下。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
憂鬱症，已有愈來愈多文獻證實，是生理病。
因「大腦化學物質失調」。
而在我看來，他既是心理、也是生理病。
畢竟，身心也是相連。
他還是有著根源(種子)，需要找出並對峙。
然而，通常，還是經歷過的人最清楚，
那個身體的「狀態」。
甚至看過有些案例：
我相信很多人都有跟我遇過同樣的問題：很難跟別人解釋憂鬱症是什麼，很難跟別人說為什麼自己覺得不開心，有時候自己甚至都不知道為什麼，常聽到別人說「看開點」「還有人過得比你慘，人家都照樣過」「別想這麼多」之類的話。
真要比喻的話，憂鬱症感覺就像心理方面的癌症。當癌細胞開始擴散，你不可能有辦法叫他
如果你覺察到自己有憂鬱情緒，這可能意味著你有比較敏銳的情緒感受力，並願意接受新狀態，那或許你可以尋求心理治療所的幫助。無論如何，重新檢視憂鬱症的原因都會讓你從中獲得新的體驗跟經驗。
能夠敏銳的覺察到別人的情緒狀況是不是有憂鬱症，是一件沒這麼容易的事情。但，這個敏感與覺察，其實也有可能給了你一些責任，或許我們可以先請你停一下，停下來想想自己為什麼要這樣做，以及內在感受是什麼。
憂鬱症的診斷標準和相關文章和訊息在網路上容易獲得，本文主要探討為什麼人會搜尋憂鬱症的原因，並進一步討論四個可能的原因。
現代人之所以有憂鬱症，主要成因為工作和身心的壓力大，無法有效紓解情緒，所以憂鬱症為現代之文明病。
我經歷了大約10多年的憂鬱症，也去看過身心科，憂鬱症容易因為天氣因素影響到心情，當下雨天的時候，很容易會引起憂鬱的情緒，容易使人快樂不起來，影響到身心的健康，當發病時會感到孤單和無助，需要有人理
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
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