方格精選
中軸穩定為什麼重要？
無論是腰痛、膝蓋痛、肩頸痛甚至是腳痛的患者，除針對患處部位的運動外，我們一定會教的就是「中軸穩定」。
中軸穩定可以說是我治療的核心思想，雖然你不一定會因為中軸穩定就讓所有的疼痛就變好，但如果中軸穩定不好，那麼動作一定就不好。
什麼是關節中立位？
我們來想一個事，如果你跟朋友比腕力，撇開體型、力量等差異，怎麼樣會更有優勢呢？是靠近自己一點，還是遠離一點呢？極端的說，太近或太遠都不好出力吧！而人的每個關節都有各自最好出力的位置，這個位置我們叫做「中立位」。
再想想自己的手，當你要將手用力握一個東西時，你會將手腕放在什麼位置呢？其實你想都不想就有一個最舒服的用力位置，這個位置就是手腕的「中立位」。如果要求你把手腕向後或向前扳到最底，然後再握東西，我們應該會覺得很吃力嗎？
這其實跟我們肌肉的長度有關，當我們把關節擺在不同位置時，肌肉的長度就會不同，肌肉太長或太短都不好出力。大家先有這個概念！
中軸穩定究竟是什麼呢？
中軸穩定要拆開來看，「中軸」跟「穩定」。
中軸指的就是「脊椎」，我們把身體的骨頭約略分成中軸骨與四肢骨，四肢骨就是手腳，而中肘骨指的就是脊椎了。
穩定則是「脊椎維持在自然排列」的能力。你覺得脊椎的自然排列應該長什麼樣子呢？無論你知道或不知道，對於脊椎有所謂的自然排列應該很能理解對吧！而脊椎的自然排列，正是脊椎在坐或站的時候，最無壓力的排列。
舉個例子來說，很多人習慣處在彎腰駝背的姿勢，覺得好像很舒服，其實這樣對腰椎與頸椎的壓力超級大的！
相對來說，那抬頭挺胸呢？理論上應該比較好吧！可惜很多人在做抬頭挺胸動作時，則是反向的把腰椎做過度折彎，過猶不及，這一樣不是無壓的排列。
因此將「脊椎維持在自然排列」，就是我們很需要重新學習的能力。這在治療時已經很常教大家了，這裡就不多說囉！我們前面講到關節的中立位，而脊椎很特別，它是一節一節疊加而成的，跟我們的四肢骨通常是兩兩相接不同，所以「脊椎維持在自然排列」就是脊椎的中立位。
為什麼中軸穩定那麼重要呢？
如果我說脊椎不穩會導致你膝蓋痛？脊椎不穩會導致你腰痛？脊椎不穩會導致你腳痛？脊椎不穩會導致你肩膀痛？
以前大家可能不是很能理解，但經過治療，相信大家身體都會很有感。
但究竟是為什麼呢？脊椎是我們身體的核心，她向下銜接著大腿骨、向上銜接肩胛手臂骨。如果脊椎不穩，大腿與肩胛手臂都會不穩。
試著想想看，如果不穩，我們在做日常動作時，是不是不知不覺的會更用力呢？想像一下我們站在滑冰上，因為害怕不穩，身體是不是會不自覺的僵硬與出力。
身體也是如此，脊椎不穩，髖關節與肩關節就會亂出力，最後就會擾亂我們的動作模式，累積起來就會造成關節的壓力。
總結
中軸穩定這事對人體動作而言其實就像是中央參考座標，如果這個參考點本身不穩或亂亂的，誇張的說，你做的所有動作無論是走路、跑步、健身、運動等都是在累積關節壓力與傷害。
所以說，中軸穩定不單純只是希望你姿勢變好看而已，更重要的意義是讓人體的動作有個穩定的參考基礎，在這個基礎下，練動作才會更有效率與效益喔~
好啦~做個小結~
中軸穩定很重要
脊椎自然有排列
排列自然最無壓
中軸穩定動作穩
我是岳裕，我們下次見~
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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