脊椎側彎適合重訓嗎

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在回答之前,先替大家科普一下「脊椎側彎」。


每個人的脊椎多少都有點彎曲角度,以下是側彎角度分級👇🏼

0~10度 可以視為正常範圍

10~20度 輕度脊椎側彎

20~40度 中度脊椎側彎(我在這~~👋🏽)

>40度 重度脊椎側彎



脊椎側彎通常好發的年紀在10-20歲,也容易在青少年期間惡化。但即使成年骨骼發展穩定後,也會隨著骨質流失、肌耐力下降等原因,造成每年增加約0.5-0.75度的側彎角度。


聽起來很可怕,不過脊椎側彎的同學也不必過度擔心。

現今科學研究發現,適合的動作搭配適當的重量能夠誘發所需的肌群,

使身體被引導至較對稱的位置,因此適量的重訓有助於我們改善側彎帶來的身體不適。


但是!但是!但是!(很重要講三次)

在接觸重訓之前,一定要記得先看醫生,照X光了解自己的脊椎彎曲類型和角度,

並加入物理治療的評估和前期訓練後,再找到適合的教練為你的身體量身打造課表。


「重訓」是我們一輩子的課題,只要我們付出時間、心力訓練肌肉,使它們茁壯。

它們就會支撐我們完成想做的每件事,成為我們一輩子的最強支柱💪🏽


這些與脊椎側彎奮戰的日子 ,讓我們相互鼓勵、一起努力與側彎好好共存吧!🙌🏽🙌🏽


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