方格精選
腰痛怎麼辦？每天十分鐘，跟著這樣做告別腰痛困擾！
閱讀時間約 1 分鐘
忙碌了一天，好不容易要起來動一動，卻發現，怎麼腰有點不舒服？其實，腰，扮演著身上極重要的部位，承擔著人體上半身的重量，如果平時不注意自己站著或坐著的時間過長，就會容易出現腰部的痠痛不適。
雖然可以透過休息、適當運動、伸懶腰等方式去減輕腰痛不適的症狀，可是當稍微不注意的時候，又頻頻復發，該怎麼做才能有效止痛並且減少復發的機會呢？
這邊要教大家的方法是透過八段錦的兩手托天動作，加強腰部的力量，進而推動氣血運行，並且增強腎臟功能，不只能讓腰痛不再復發，更能達到強身健體的目的。
首先，身體直立，兩腳自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目直視，而後兩手於腹部前方十指交叉，掌心向上。
接著，兩掌徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續做托舉動作，頭後仰，眼看兩手背。
然後把頭部還原，平視前方，兩手繼續上撐，略停。再將兩手十指分開，雙臂從兩側徐徐放下，兩手置於腹部如同抱球狀，一上一下為一遍，重複三到六遍。
其中要注意的地方是，因為頭、胸部、腹部的力量，都壓在我們的腰部上面，所以其實腰部常常最容易出現疾患，因此當兩手向上托舉的時好，需要配合頭向上提，這樣整個身體都要向上拉伸，就可以讓整個腰部的肌肉、骨骼處在一種放鬆的狀態，進而達到保護與鍛鍊的作用。
更多內容，請見《經絡導引》
※本文經作者同意授權沐光出版刊登，歡迎分享文章連結。未經許可，不可另轉載於其他平台
12會員
25內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
腰突然很痛怎麼辦？本文提供簡易的急救方式，教你如何舒緩腰痛，並分享預防腰痛復發的秘訣。
腰痛舒緩穴道，腰痠背痛困擾您嗎？本文介紹多種腰痛舒緩穴道，透過簡單的按摩，即可有效緩解腰部不適，讓您重拾健康腰。
腰痛舒緩動作，香港註冊中醫師如此說腰痛是現代人常見的困擾，尤其久坐辦公族更是深受其害。除了尋求專業醫療建議，日常生活中透過簡單的舒緩動作，也能有效緩解腰痛。香港註冊中醫師將為您介紹幾種適合腰痛患者的舒緩動作。
身為上班一族的你，有因為「腰背痛」或「肩頸痛」請過假的請舉手！
如果你也常常這裡痛、那裡痛，中醫能有效的幫助痠痛問題，聽聽洪醫師的解析說明，祝你早日『去去痠痛走』！
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
在現代生活中，上班族長時間坐姿或站姿和不良的姿勢習慣，可能造成腰酸背痛的困擾。然而，透過簡單而有效的瑜珈體式，我們能夠找回舒適、輕鬆的身心狀態。如果妳是需要久坐或站立的上班族更不能錯過本篇文章，趕緊看看以下內文吧！
延伸閱讀►5個有效緩解壓力及焦慮瑜珈姿勢｜PERNEXT小學堂
腰突然很痛怎麼辦？本文提供簡易的急救方式，教你如何舒緩腰痛，並分享預防腰痛復發的秘訣。
腰痛舒緩穴道，腰痠背痛困擾您嗎？本文介紹多種腰痛舒緩穴道，透過簡單的按摩，即可有效緩解腰部不適，讓您重拾健康腰。
腰痛舒緩動作，香港註冊中醫師如此說腰痛是現代人常見的困擾，尤其久坐辦公族更是深受其害。除了尋求專業醫療建議，日常生活中透過簡單的舒緩動作，也能有效緩解腰痛。香港註冊中醫師將為您介紹幾種適合腰痛患者的舒緩動作。
身為上班一族的你，有因為「腰背痛」或「肩頸痛」請過假的請舉手！
如果你也常常這裡痛、那裡痛，中醫能有效的幫助痠痛問題，聽聽洪醫師的解析說明，祝你早日『去去痠痛走』！
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
在現代生活中，上班族長時間坐姿或站姿和不良的姿勢習慣，可能造成腰酸背痛的困擾。然而，透過簡單而有效的瑜珈體式，我們能夠找回舒適、輕鬆的身心狀態。如果妳是需要久坐或站立的上班族更不能錯過本篇文章，趕緊看看以下內文吧！
延伸閱讀►5個有效緩解壓力及焦慮瑜珈姿勢｜PERNEXT小學堂