影片筆記#01 How to Reinvent Yourself in 2020
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
How to Reinvent Yourself in 2020 - Nathaniel Drew
- 為了達到自己設定的目標你需要有好的習慣，為了有好的習慣你需要有好的環境，為了有好的環境你需要一個跟自己健康的inner relationship。假設有一個金字塔他的最頂層是「GOAL」，依序往下是「HABITS」，「ENVIRONMENT」，「MINDSET」。
- Nathaniel Drew提出三點輕鬆的改變，「super consisten sleep」，「designated space」，「mind focus+less input」。
- 第一點「super consistent sleep」我從大學時就在實踐了。當初不是為了實現任何目標，而是我發現當自己一不小心熬夜我隔天會完全沒有辦法專注。等我大學畢業後家裡的環境更適合早睡，加上爸媽早上起床也會吵到我。我因此自然的養成了十一點半睡七點半起床的作息。上禮拜天我臨時因為想看東野圭吾的白夜行而熬夜到三點，我發現到今天也就是禮拜三我的頭腦都有點渾渾噩噩的。目標是再把作息整個提早到22:30-7:00。之前試過提早睡看能不能提早醒，發現提早睡反而睡更多。譬如十點半睡會睡到八點以後，有時候很晚睡反而能很早起。我自己的想法是生理時鐘有單位，可能以三小時為一個睡眠循環。
- 「designated space」：這個是我正在實踐的，為每一個任務分配一個空間。譬如讀書有讀書的空間，做事有做事的位置，耍廢也有耍廢的地點。要避免在一個空間multitasking，假設我常常在床上看影片好了，那我的身體可能在床上還是會習慣一個看影片興奮的狀態。我現在對我房間的規劃是預計分成工作空間、mediatet+affirm空間、床、伸展空間。我還預計把手機跟iPad放到不是工作空間的地方，目前還沒想好放哪。
- 「focus+less input」：專注力是我非常缺乏的，利用打坐和番茄工作法能有效訓練，平時也要注意避免multitasking。我覺得less input非常重要，我有覺得腦袋常常脹脹的，而且我的monkey mind會讓我常常沒有辦法沒有input。譬如我走路一定要聽歌，洗澡一定要播音樂，只要一靜下來就會想要拿手機。但是你一直input的話你的腦袋是沒有辦法消化的，這就是為什麼很多人說走路和洗澡的時候最多idea，因為那時候他們的腦袋終於可以process那些input了。由於以上原因，我打算先從每天設定一段「沒有手機」時間（9:30-12:00, 15:00-18:00, 22:00-），改掉走路洗澡聽歌習慣。
0會員
1內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了，代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳，也不用天天盯LINE看有沒有災情，也不用再接長官跟記者電話，人生也從無意識的星期一到五上班六日休息，變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
本文介紹應付因為腦袋想着負面事情而不能入睡的方法，加拿大學者 Luc Beaudoin博士的「認知洗牌」（“cognitive shuffle”），原理是給腦袋另外一些念頭來想，以取代那些負面的思緒。作者介紹了這方法的秘訣，和把它稍作改動而延伸至日間使用，來幫助打斷日常生活出現的負面自我對話。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
來聊聊怎麼養成規律的睡眠習慣，讓生活品質大大提升！像是固定作息時間、睡前放鬆一下，還有注意飲食跟運動安排。睡前不要滑手機，藍光真的很影響睡意。挑張適合自己的床，房間弄得暗一點，冷氣溫度不要太冷，這樣比較好睡。用這些小方法，隔天精神超好，做事也更有效率！
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
自律是一種必要的習慣，可以幫助你接近理想中的自己。這篇文章介紹了四個方法：學會早起、循序漸進、遠離誘惑和學會反省，來幫助你建立自律。通過這些方法，你可以在一年之後看到自己的改變，更加接近你心目中的樣子。
糟糕的習慣
前一陣子，養成了糟糕的習慣。
那就是晚睡。
但這也不是什麼新消息了，我以前就至少超過凌晨一點才去睡。
只是那時的公司，一方面比較近，一方面上班時間比較晚，有些9點半就可以，有些甚至10點前上班就可以，所以晚睡一點，也還好。
新開始
只是呢，最近的我，換了一份新工作，公司要求8點
昨日腦中思緒凌亂，花了些時間將腦中的目標記錄下來，感覺清晰了許多，也讓目標重新聚焦得更仔細；同時，昨天將睡覺時間提早了兩個小時，讓睡眠時間提升到9個小時，才突然驚覺，原來思緒凌亂的原因，除了腦中目標太多之外，也有可能是因為跨年熬夜太久的關係，導致思緒紊亂。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了，代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳，也不用天天盯LINE看有沒有災情，也不用再接長官跟記者電話，人生也從無意識的星期一到五上班六日休息，變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
本文介紹應付因為腦袋想着負面事情而不能入睡的方法，加拿大學者 Luc Beaudoin博士的「認知洗牌」（“cognitive shuffle”），原理是給腦袋另外一些念頭來想，以取代那些負面的思緒。作者介紹了這方法的秘訣，和把它稍作改動而延伸至日間使用，來幫助打斷日常生活出現的負面自我對話。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
來聊聊怎麼養成規律的睡眠習慣，讓生活品質大大提升！像是固定作息時間、睡前放鬆一下，還有注意飲食跟運動安排。睡前不要滑手機，藍光真的很影響睡意。挑張適合自己的床，房間弄得暗一點，冷氣溫度不要太冷，這樣比較好睡。用這些小方法，隔天精神超好，做事也更有效率！
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
自律是一種必要的習慣，可以幫助你接近理想中的自己。這篇文章介紹了四個方法：學會早起、循序漸進、遠離誘惑和學會反省，來幫助你建立自律。通過這些方法，你可以在一年之後看到自己的改變，更加接近你心目中的樣子。
糟糕的習慣
前一陣子，養成了糟糕的習慣。
那就是晚睡。
但這也不是什麼新消息了，我以前就至少超過凌晨一點才去睡。
只是那時的公司，一方面比較近，一方面上班時間比較晚，有些9點半就可以，有些甚至10點前上班就可以，所以晚睡一點，也還好。
新開始
只是呢，最近的我，換了一份新工作，公司要求8點
昨日腦中思緒凌亂，花了些時間將腦中的目標記錄下來，感覺清晰了許多，也讓目標重新聚焦得更仔細；同時，昨天將睡覺時間提早了兩個小時，讓睡眠時間提升到9個小時，才突然驚覺，原來思緒凌亂的原因，除了腦中目標太多之外，也有可能是因為跨年熬夜太久的關係，導致思緒紊亂。