什麼是肌肉適能 ? 肌肉適能對人體的重要性 ?

一、何謂肌肉適能 (muscular fitness) ?

肌肉適能主要可分為肌力 (muscular strength)、肌耐力 (muscular endurance)。

☆ 肌力可以說是指一條或一組肌肉在單一次最大強度收縮時所能完成的工作量。

★ 肌耐力則是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

保持良好的肌力和肌耐力對於促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛現象。

當然，肌肉適能越好的人，則能應付日常生活中的各項事務，例如：買菜、爬樓梯、提重物，甚至預防下背疼痛等，都與肌肉適能有很大的關係。

二、肌肉適能對人體的重要性 ?

1. 增加骨質密度、肌肉橫斷面積及強化肌腱韌帶，能有效預防運動傷害的發生

→ 肌肉、關節、人體臟器等部位具有保護效益。

2. 有助於增進運動技能，提升運動整體的表現 (sports performance)。

3. 提升人體基礎代謝率 (basal metabolic rate)，能有效增進脂肪 的消耗與利用。

4. 肌肉微血管密度增加，進而增進肌肉內含氧能力

→ 有助於延緩肌肉疲勞產生。

5. 能維持或擁有良好體態、提升自信心，有助於增進心理健康。

6. 降低罹患慢性病的風險

→ 如：高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病等。

7. 能大幅度降低癌症罹患率

→ 抑制人體器官發炎反應，降低罹癌風險。

三、提升肌肉適能的方法

提升肌肉適能的方法有很多，可透過重量訓練 (健身器材)、徒手肌力訓練 (伏地挺身、仰臥起坐)、爬山、爬樓梯、騎乘腳踏車、長時間快走、慢跑運動、游泳等，都是不錯的選擇。

因疫情的情況下，也可以選擇在家中進行運動，若是選擇居家款的健身器材、重量訓練機，也可以選擇原地跑步機或是健身腳踏車。

居家版的健身器材：