什麼是肌肉適能 ? 肌肉適能對人體的重要性 ?
更新於 2021/02/04閱讀時間約 2 分鐘
一、何謂肌肉適能 (muscular fitness) ?
肌肉適能主要可分為肌力 (muscular strength)、肌耐力 (muscular endurance)。
☆ 肌力可以說是指一條或一組肌肉在單一次最大強度收縮時所能完成的工作量。
★ 肌耐力則是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
保持良好的肌力和肌耐力對於促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛現象。
當然，肌肉適能越好的人，則能應付日常生活中的各項事務，例如：買菜、爬樓梯、提重物，甚至預防下背疼痛等，都與肌肉適能有很大的關係。
二、肌肉適能對人體的重要性 ?
1. 增加骨質密度、肌肉橫斷面積及強化肌腱韌帶，能有效預防運動傷害的發生
→ 肌肉、關節、人體臟器等部位具有保護效益。
2. 有助於增進運動技能，提升運動整體的表現 (sports performance)。
3. 提升人體基礎代謝率 (basal metabolic rate)，能有效增進脂肪 的消耗與利用。
4. 肌肉微血管密度增加，進而增進肌肉內含氧能力
→ 有助於延緩肌肉疲勞產生。
5. 能維持或擁有良好體態、提升自信心，有助於增進心理健康。
6. 降低罹患慢性病的風險
→ 如：高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病等。
7. 能大幅度降低癌症罹患率
→ 抑制人體器官發炎反應，降低罹癌風險。
三、提升肌肉適能的方法
提升肌肉適能的方法有很多，可透過重量訓練 (健身器材)、徒手肌力訓練 (伏地挺身、仰臥起坐)、爬山、爬樓梯、騎乘腳踏車、長時間快走、慢跑運動、游泳等，都是不錯的選擇。
居家版的健身器材：
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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吃柚子我懂，當季水果、再加上其「佑子」的諧音，在一個主張家族團圓的日子吃這種水果再恰當不過；月餅也是根據中秋賞月的傳統，衍伸出
別以為只是小事，「肌肉受傷之後的雜質碎屑」如果太多，超過腎臟負荷，會是會腎衰竭的。請想像一台抽水機一直運轉，直到燒掉壞掉。
（含劇情，慎入）以下截圖及對白節錄來自HMVOD。
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siying1611.medium.coma
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台北市老士林烤肉飯在台北市士林夜市大東路大南路交界口發源的連鎖餐飲集團，目前以北部各地區為根據地為首，台灣各地加總共有十七家分店門市。如果你是個愛吃烤肉到忘寢廢食的愛好者，老士林烤肉飯是你絕對不能錯過的一家美食。
老士林烤肉飯相關資訊::
台北市士林區福華路157巷3號
(總店代表店)
再幾天就是闔家團圓的中秋節，吃月餅、烤肉是最夯的應景活動
但烤肉有許多地雷，包括致癌物質、易消化不良，吃太多身體肯定受不了。 到底要怎麼吃才能開心大口吃烤肉又不發胖！跟著布姊掌握4個原則，就能輕盈無負擔的烤肉過佳節。
「醬料要減量，盡量吃食物的原味 」
烤肉時最愛“刷刷刷、刷刷刷”，
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