女生重訓方式和男生不一樣？（上）

最近讀了一篇由DVRT訓練系統的創辦人之一Jessica Bento（她同時也是一名物理治療師）撰寫的文章 「女性健身最重要的三個觀念（THE 3 MOST IMPORTANT CONCEPTS FOR WOMEN’S FITNESS）」，覺得收穫很多，藉此將一些內容與自己消化後的想法，分成（上）（下）兩篇來分享。

先說清楚，這三點，當然對任何人都重要。而男性與女性在生理結構上有所差異，包含身體結構、賀爾蒙差異等，女性可能經歷過孕產期，以及生活型態差異（穿高跟鞋等），這是事實，也因而有獨特的需求，必須去滿足。Jessica期望透過更深入的說明，讓女性在運動時，務必將提及的重點納入運動計畫中，用最適合與有效的方式訓練。

我的學員幾乎是女性，多數是偉大的媽媽。除了現代人長時間久坐，核心和臀部普遍功能不佳外，穿高跟鞋等日常姿勢影響，再多上經歷懷孕和生產的階段，不穩定的核心功能，幾乎在每一位學員身上都可遇見。

訓練核心、訓練核心、訓練核心。講三次是因為找我運動的每位學員都知道它的重要性。

透過大量新媒體（包括網紅）介紹，許多學員都認真嘗試在家做棒式、捲腹等等動作，想訓練核心。

先不論操作棒式時，動作的確實與否，對我來說，核心功能，應該是更為全面完整的概念。

要能讓軀幹穩定，保護脊柱

對我來說，這是訓練核心的最主要核心概念。較為普遍認定的涵蓋範圍，核心肌群包含橫膈膜、腹橫肌、腹斜肌、胸腰筋膜、多裂肌和骨盆底肌。並非單純以為的腹肌有力或很有線條。

要發揮其功能，要能在對的時機點，和其他肌群合作

作者Jessica提及很重要的背側斜向系統（POS）。POS涵蓋了背闊肌、胸腰筋膜和對側臀大肌。當它們有力量，且能相互合作，才能發揮真正的核心穩定功能，使骨盆穩定，改善女性常有的下背不適或腰背酸痛。

對照本身的信仰和目前帶領學員運動的方式，我目前喜愛的DVRT系統，較被為熟知的是其推崇的沙袋訓練，然而其實讓我受益更多的是，DVRT強調多平面、單側和以「動作模式」來訓練的完整性。對核心功能的訓練也相當完善。

而前一陣子進修的DNS和線上解剖學課程，也讓我能運用許多觀念到健身訓練上，並在觀察學員核心穩定與中立姿勢上變得敏銳。也對近期喜愛的Animal Flow，未來該如何帶到自己教學上，感到很期待（努力練習，準備測驗中）。這一篇先討論作者Jessica提及的第一點－核心力量（Core Strength)，下一篇再來整理對另外兩點的想法。