面對低潮的三本好書

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情緒OK繃：日常心理創傷急救方

這本書探討了「拒絕」、「寂寞」、「失落與受傷」、「內疚」、「反覆回想」、「 失敗」、「自尊低落」這七種常見的負面情緒，提供情緒的情境特徵與對應的練習方式來面對這些情緒，以失敗為例，常見的表現會有：

• 自尊縮小：覺得目標好像變大或是遙不可及
• 被動與無助：受困在悲觀中，停止努力與行動促成了自我失敗預言
• 表現壓力：只要把失敗怪最到任何阻礙上，就可以避免丟臉跟尷尬

處理的方式有記取失敗教訓跟重新取得掌控兩大策略，可以透過以下的練習方式進行：

• 描述碰到的失敗，一次只列一個
• 列出導致失敗的所有因素
• 找出失敗因素清單上哪些是可以掌控的，哪些是無法掌控的
• 逐一檢視列為無法掌控的因素，以不同觀點來看，能否用可以掌控的因素來取代
• 重新列一份可以掌控的行動清單，針對每個因素思考如何因應，或是做出必要的改變

透過這樣的練習，可以讓自己採取比較客觀的立場來看待情緒發生的事件，進而從中挖掘出正面的訊息，也可以避免自己一直陷在同樣的思考迴圈裡面，通常第一步可以跳脫出來，後面的處理會容易許多。

做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖

本書是以「設計思考」的方式來幫助讀者解決困難的人生問題，最關鍵的步驟我認為是「重擬問題」的技巧，通常導致我們陷入低潮的困境都是有難以解決的問題卡關導致的，例如「覺得自己的人生很失敗」、「覺得在關係中沒有價值」，透過重擬問題可以轉變成：

「過去的我是不是沒有真正在做與自己志趣相符的事情？」

「我是否沒有認真的表達過在關係中的需求？」

進而開始可以擬定行動方案

• 好時光日誌：留意生活中什麼情境下會感到專注且精力充沛
• 繪製心智圖：這些讓人感覺專注且精力充沛的事情與哪些詞彙有關
• 找出大量點子：心智圖中的這些詞彙有哪些是可以拿來採取行動的

透過設計思考的方式，可以讓人在低潮狀態下，找出一些可以轉移注意力焦點的方向，同時採取比較小而可行目標的方式開始逐步取回掌控與改善的感覺。

人生路引：我從閱讀中練就的28個基本功

楊斯棓醫師這本書算是我近期閱讀的材料當中覺得最具力量的一本書，28 個基本功包含閱讀、寫作、創意、流行、心態、習慣、投資、家庭、退休等等，可以說是各種人生的必修課，但往往在我們的教育過程裡面缺席，與其說是一本面對失敗或是低潮的書，不如說這是一本可以啟發讓生命更完備思考方式的指引，當我們可以用更大的格局與思維去面對自己的人生時，一時的失敗或是低潮看起來就更像是一個旅途中的驛站，而非一個漩渦般的黑洞。

後記

會有這篇文章的誕生，也是因為看了楊醫師書中所提，在演講完會提供給參與者一些回饋，像是贈書或是捐贈物品等，這次是因為在高雄的 XFail 小聚有機會跟參與的朋友們分享過去打造產品時的失敗經驗，但比較沒有機會著墨到近期因為身心負荷過重導致一段時間幾乎完全無法工作的挫敗與低潮，所以想透過這篇文章分享一些最近在閱讀的材料或是在做的事情，或許也有機會幫助到一些正在掙扎中的人。