【心流】| No.1 | 利用Work hard Play hard 5點下班、7點找樂趣

定義Work hard & Play hard

丹尼在人生各階段對於這句話的解讀都大不相同，現在回想起來都蠻稚嫩的：

國中：又會讀書又會玩看起來好叛逆(反刻板印象)，我要學起來。 高中：學一項課業外的才藝對於戀愛市場一定是大加分(事實上沒有)。 大學：一直讀書好辛苦喔(只是不想讀書)，培養興趣可以充電、分散學業上的注意力。

那我現在對於這句話的定義呢？底下會把每個字拆開來逐一解釋：

Work＝工作、讀書(每天必須做的義務、不一定是自願的) Play＝樂趣、休閒(發自內心想做的事、是出於自願的)

Work跟Play應該很好理解，工商社會習慣白天工作(Work)，晚上玩樂(Play)，這些生活大家再熟悉不過，然而最大的差別在於過程中主動努力的程度(=Hard)。

Hard的三大特點：保持專注＋設定目標＋提升技巧

保持專注

保持專注的原因有二：達到心流狀態&培養專注力。如同心流(電子書連結)書中所傳達的重要概念：

懂得尋找心流的人，即使在絕望中也能夠感受到樂趣。

達到心流可以讓人感受到快樂，不論是白天在辦公室解決一筆大生意、或是晚上在家裡成功完整彈奏第一首吉他Cover，只要能達到心流、全心投入一件事物，幸福、成就感便會隨之而來。再者，想達到心流的大前提是不受外界影響、全新潛入目前的目標上，如果連最基本的專心都無法達到，大部分困難的任務、樂趣都無法如願完成，能完成的就只剩不用花費腦力的享樂(喝香檳、吃大餐)。因此收發簡訊、跟朋友聊天、掛網手遊等分心行為都是過程中不允許的。

設定目標＆提升技巧

目標跟能力兩者其實互為表裏，為了達成目標以磨練技巧，我們會不停重複底下四個步驟：(理論來自刻意學習〈電子書連結〉)

執行動作→接受回饋→修正動作→技巧提升→再次執行動作…

每一次的嘗試跟修正會累積技巧的提升，直到達成目標。如果進步卻沒有訂定更高的目標(A0→A1)便會感到厭倦，反之太過急躁於想進步，訂定更高的難度卻沒有提升技巧(A0 →A2)，會感到更加挫折。最好的方式是每進步一點便提高一點點難度、逐步累積下去(A0→An)。

理論說起來可能略有空泛，實際舉例便能清楚體現，以健身的深蹲為例：

站定位後，鬆開膝關節向後下蹲(執行動作) 感受下蹲深度是否足夠、下背疼痛是否大到無法負荷(接受回饋) 恢復定位後修正下次蹲下的高度、停留時間、重心的位置(修正動作) 花了一個月從深蹲50公斤x10下進步到55公斤x10下(技巧提升) 訂下本月新目標：60公斤x10 下

白天Work hard，晚上Play hard

如果你也是跟我一樣日出而作、日落而息的學生/上班族，接下來的生活規畫表或許會很眼熟，唯一的相異處在於晚上的樂趣是事先規劃好的，並非當天下班臨時起意想到的。

從圖中行程鬆緊程度可以發現，我們也沒有要立刻達到下班後樂趣排滿7小時的行程，我們先養成”規劃樂趣”的習慣，習慣之後再逐步增加樂趣的時間比例。整個行事曆的重點在於“事前規劃”，如此才能避免寶貴的完整下班時間分散到各大社群媒體、打發瑣碎時間的app上。

Play Hard示範

底下的樂趣項目可以隨個人喜好安排，只要符合hard三大特質的項目、出於自願從事的都適用，丹尼在這公開自己的樂趣公式給大家依樣畫葫蘆：

樂趣公式=花XXX時間全心執行OOO以達到AAA目標 電吉他：花至少1小時全心練習電吉他，以達到把estella彈奏順暢 PS4：花大約2小時全心挑戰隻狼(知名硬核遊戲)內的final boss，以成功通關 散步：花30分鐘不使用手機繞臺中公園一圈，探索整個公園的地理型態

先謝謝願意看到這段的朋友，既然都看到尾聲了，何不嘗試看看以上方法，讓生活開始融入一點點的心流，為生活增添一點點的滿足感。

欸等一下！可是我下班後就是很累，沒有注意力去完成樂趣了，該怎麼辦？

丹尼的下一篇會嘗試提出幾個方法來解決行程表外的臨時狀況，請大家繼續關注下去。