【心流】| No.1 | 利用Work hard Play hard 5點下班、7點找樂趣
閱讀時間約 4 分鐘
丹尼最近在實驗嚴格的早9晚5讀書/工作計畫(但目前仍只能早10晚5.5)：
早上九點開始讀書、努力衝刺到下午五點後直接收工吃晚餐，後面附贈的的七小時是我完整的休閒放鬆行程。
早上九點開始讀書、努力衝刺到下午五點後直接收工吃晚餐，後面附贈的的七小時是我完整的休閒放鬆行程。
這套流程實行到目前的感觸良多，整體心得是：欸！這不就是Work hard Play hard嗎？
定義Work hard & Play hard
丹尼在人生各階段對於這句話的解讀都大不相同，現在回想起來都蠻稚嫩的：
國中：又會讀書又會玩看起來好叛逆(反刻板印象)，我要學起來。
高中：學一項課業外的才藝對於戀愛市場一定是大加分(事實上沒有)。
大學：一直讀書好辛苦喔(只是不想讀書)，培養興趣可以充電、分散學業上的注意力。
那我現在對於這句話的定義呢？底下會把每個字拆開來逐一解釋：
Work＝工作、讀書(每天必須做的義務、不一定是自願的)
Play＝樂趣、休閒(發自內心想做的事、是出於自願的)
Work跟Play應該很好理解，工商社會習慣白天工作(Work)，晚上玩樂(Play)，這些生活大家再熟悉不過，然而最大的差別在於過程中主動努力的程度(=Hard)。
Hard的三大特點：保持專注＋設定目標＋提升技巧
保持專注
懂得尋找心流的人，即使在絕望中也能夠感受到樂趣。
達到心流可以讓人感受到快樂，不論是白天在辦公室解決一筆大生意、或是晚上在家裡成功完整彈奏第一首吉他Cover，只要能達到心流、全心投入一件事物，幸福、成就感便會隨之而來。再者，想達到心流的大前提是不受外界影響、全新潛入目前的目標上，如果連最基本的專心都無法達到，大部分困難的任務、樂趣都無法如願完成，能完成的就只剩不用花費腦力的享樂(喝香檳、吃大餐)。因此收發簡訊、跟朋友聊天、掛網手遊等分心行為都是過程中不允許的。
設定目標＆提升技巧
執行動作→接受回饋→修正動作→技巧提升→再次執行動作…
每一次的嘗試跟修正會累積技巧的提升，直到達成目標。如果進步卻沒有訂定更高的目標(A0→A1)便會感到厭倦，反之太過急躁於想進步，訂定更高的難度卻沒有提升技巧(A0 →A2)，會感到更加挫折。最好的方式是每進步一點便提高一點點難度、逐步累積下去(A0→An)。
理論說起來可能略有空泛，實際舉例便能清楚體現，以健身的深蹲為例：
站定位後，鬆開膝關節向後下蹲(執行動作)
感受下蹲深度是否足夠、下背疼痛是否大到無法負荷(接受回饋)
恢復定位後修正下次蹲下的高度、停留時間、重心的位置(修正動作)
花了一個月從深蹲50公斤x10下進步到55公斤x10下(技巧提升)
訂下本月新目標：60公斤x10 下
白天Work hard，晚上Play hard
如果你也是跟我一樣日出而作、日落而息的學生/上班族，接下來的生活規畫表或許會很眼熟，唯一的相異處在於晚上的樂趣是事先規劃好的，並非當天下班臨時起意想到的。
從圖中行程鬆緊程度可以發現，我們也沒有要立刻達到下班後樂趣排滿7小時的行程，我們先養成”規劃樂趣”的習慣，習慣之後再逐步增加樂趣的時間比例。整個行事曆的重點在於“事前規劃”，如此才能避免寶貴的完整下班時間分散到各大社群媒體、打發瑣碎時間的app上。
Play Hard示範
底下的樂趣項目可以隨個人喜好安排，只要符合hard三大特質的項目、出於自願從事的都適用，丹尼在這公開自己的樂趣公式給大家依樣畫葫蘆：
樂趣公式=花XXX時間全心執行OOO以達到AAA目標
電吉他：花至少1小時全心練習電吉他，以達到把estella彈奏順暢
PS4：花大約2小時全心挑戰隻狼(知名硬核遊戲)內的final boss，以成功通關
散步：花30分鐘不使用手機繞臺中公園一圈，探索整個公園的地理型態
先謝謝願意看到這段的朋友，既然都看到尾聲了，何不嘗試看看以上方法，讓生活開始融入一點點的心流，為生活增添一點點的滿足感。
欸等一下！可是我下班後就是很累，沒有注意力去完成樂趣了，該怎麼辦？
丹尼的下一篇會嘗試提出幾個方法來解決行程表外的臨時狀況，請大家繼續關注下去。
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以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
生活中，工作是重要的一部分，但我們更應該好好地休息，專注於自己的需求和慾望。這篇文章描述著作者在工作與休息間的掙扎，最終放下工作，專注於休息，並給予自己一年的時間去體驗、玩樂、休息。作者鼓勵大家好好地休息、愛自己，並專注於自己。
{工作}對我來說就是一種合法賺取報酬的大型專案型任務，帶給我{規律生活}、穩定家庭關係}、{鍛鍊穩定心理秩序}、{了解不足&調整學習方向}(外在溝通)+(專案控管)，我必須獨自升級、持續提升工作複雜度、不逃避困難，才能持續獲得上述好處。113.5.27
我們的工作或生活中充滿了不喜歡或沒興趣的事情，但又不能不做?想學習一項新的技能或者培養一個新的習慣，發現自己很難堅持下去？感到無趣、煩惱、焦慮或壓力大？做的事情雖然是對的，但是沒有任何的樂趣和動力？
首先我們先來看以下三點:
一.什麼是喜歡有興趣的事情？
就是那些能讓你感到快樂、滿足、自信、充實、成
要讓自己成為想成為的那一個人，需要清楚地明白自己每天最想要專注在哪一件事情上，將每日待辦事項轉為任務清單，分為主線任務、副本任務、日常任務，並合理分配可控時間和不可控時間。
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
如果有人問我：「人的一生要幹嘛？」
我會回答：「我覺得就是努力工作完吃飯休息，吃飯休息後努力工作，但是你要工作多久？你休息要幹嘛？那是為自己負責的事情，人類長大成一個模樣的時候必定都要吃飯、休息、工作，我想這也是最影響身心靈健康的原因。」
可能對很多人來說「努力工作完吃飯休息，吃飯休息後努力
將工作視為遊戲的心態轉變被提升為成功的關鍵。通過將工作與玩耍的界限模糊化，尋找工作的樂趣，可以激發無窮的熱情與創造力。作者介紹了工作與玩耍的四象限理論，強調「樂在工作」的重要性。
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{工作}對我來說就是一種合法賺取報酬的大型專案型任務，帶給我{規律生活}、穩定家庭關係}、{鍛鍊穩定心理秩序}、{了解不足&調整學習方向}(外在溝通)+(專案控管)，我必須獨自升級、持續提升工作複雜度、不逃避困難，才能持續獲得上述好處。113.5.27
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