肩頸痠痛麻，這一招搞定？

黃帝內經提到「經脈者，所以能決生死，除百病，調虛實，不可不通。」氣不通順，就會造成肩頸酸痛、手腳冰冷、胸悶、呼吸不順、失眠等健康問題，時間久了還會引發慢性疾病或器官功能失調。

身體在靜止不動中培養覺察能力，已屬不易，身體在動態中還能夠有覺知觀照的能力，更需要學習。正念氣功就是透過身體的伸展動作與呼吸調整，來培養覺察力和專注力，同時也透過覺察力和專注力的助益，讓練功效果加乘。

當正念遇到氣功就是「正念氣功」，在練功的過程中有3個練習要點：一是呼吸，二是意到氣到，三是鬆、靜、自然。

而就呼吸來說，鼻子和嘴巴的呼吸稱為「外呼吸」，外呼吸會引發氣在體內流動，稱為「內呼吸」。古人把身體分成地、水、火、風4種元素，氣就是風在身體內的推動，印度稱為「普拉納」（Prana），歐美人士則稱為「能量」（Energy）。

練功過程，如果覺察到注意力被腦中想法給帶走了，人在心不在時，溫和、有耐心的將注意力帶回來身上。如果覺得非常不容易專注於當下，可以放慢動作，輕輕的在心中命名當下的身體感受，癢、緊、發熱、漲漲的、輕盈、沉重等感覺，藉著命名，定錨當下，在練習時刻，學習接納與認識身體的回饋反應。

氣在體內遊走又是什麼樣的感覺呢？ 我練功的過程中，覺察到氣在身體遊走，有時走到手指或腳指，有時氣從下丹田往上走，經過頸部繞到耳朵後面；我好奇地買書查看，了解哪一條經絡正在疏通中。練習過程中帶著好奇心和興趣，對氣的運作和經絡通道會越來越清楚。

練功中保持正念，慢慢可以打通身體氣滯血瘀，就會越來越健康，心情會更加輕鬆舒暢。

註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興

各機關學校、企業組織若想企業內訓、包班，邀請正念老師演講、授課或諮詢顧問，請洽swim@swimtech.com.tw或電洽0931-149895楊小姐