【台灣正念工坊】一日工作坊體驗心得
去年因為家庭、工作等各種事情，時常感到煩躁、焦慮而睡不好、身體疼痛、精神不濟等，曾試圖找各種方法，包含看台大疼痛科、諮商、冥想等，都找不出什麼特別的病因，因緣際會 Google 搜尋到台灣正念工坊，因為網路上的資料很少，一開始滿擔心會像宗教或是不正派的團體，不過好險他們有推出正念入門一日工作坊，心想反正只有一日，不如試試看就報名了。我很開心能夠透過這個工作坊認識正念，也希望有跟我一樣困擾的人也可以認識正念後，生活獲得改善，因此寫下這篇文章跟大家分享!
什麼是正念
正念 (Mindfulness) 不等於積極、正向思考 (Positive)，在沒有來上課之前，我對正念也有這種誤解，以為要練習對任何事都用正面去看待，這樣才會比較快樂。 然而，正念其實是希望我們專注當下、培養自我覺察的能力，察覺自己的情緒、身體感受、想法等，接納它、不評價、也不需立即反應。
現代人太容易一心多用、或是習慣性的想東想西，想到過去就會感到懊悔，想到未來又會感到焦慮，這些都是負面情緒，因此心一直無法靜下來，漸漸影響到心理和生理的健康。
正念已經經過數十年研究，科學證實能有效降低慢性疼痛、增進免疫功能、改善心理健康等。正念也開始引入到商業世界，知名企業如Google、Facebook、麥肯錫等也紛紛引進正念課程，協助員工減壓、穩定情緒、提升專注力和生產力。
一日工作坊
一日工作坊是從早上9:30到下午4:30，上課人數約有20+人，年齡層20~40+歲都有，現場備有瑜珈墊和坐墊，大部分時間坐在地板上，老師會帶一些伸展動作，也會躺下來放鬆、休息，所以建議穿著寬鬆、舒適的衣服。可以自備午餐，或是現場工作人員會幫忙訂便當。
一天的課程老師會帶學員做幾個練習：
- 基礎呼吸覺知練習：專注在鼻尖或是腹式呼吸，如果思緒飄走了，也不需要責怪自己，只要輕輕地再把注意力拉回來放在呼吸上即可。
- 身體掃描：請學員躺在瑜珈墊上，除了持續注意呼吸，慢慢將注意力從頭到腳掃過身體每個部位，看看身體的每個部位有什麼感受，此時此刻專心在自己的身體上。在做這練習時很多人舒服到直接睡著了，真的很神奇!
- 正念伸展：有點類似瑜珈的動作，呼吸並伸展身體。
- 正念步行：在瑜珈墊上來回走動，搭配不同速度和呼吸，專注當下走路的感覺。這個練習也可以運用在平常走路上，例如上班時走路到捷運站。
- 正念飲食與喝水：食物是用葡萄乾來示範，用自己的五官 (眼耳鼻口舌)好好感受每一顆葡萄乾有什麼不同。中午吃飯時，也可以練習5分鐘專注在吃飯，5分鐘邊滑手機邊吃飯，兩者有什麼差別。
最後課程結束時，我有特別向老師請教兩個問題：
- 正念和冥想的差別：冥想是比較大類，正念是其中的一支，可以想像成冥想是運動，正念是棒球的概念。
- 如果遇到脾氣比較暴躁的溝通對象，壓力情境下如何運用正念：老師建議我們要先照顧好自己，先停下來、深呼吸、觀察自己的情緒和感受，製造一個心理上的空間，讓自己有機會思考接下來要如何反應，如果可以的話，離開現場也是一個作法。
心得與推薦
上課之後我才發現晚上失眠的原因，可能是我躺在床上也持續在思考各式各樣的事情，根本無法真正的放鬆和休息，台灣正念工坊會提供老師錄製的身體掃描練習音檔給學員，睡前放來聽可以強迫自己關上思緒，專心在呼吸和身體的感受上，漸漸改善了睡眠品質。然而，正念不是特效藥，會需要長時間的練習，才看得出效果。如果有興趣多了解正念的朋友歡迎參考以下資訊，希望大家都可以從中獲得身心靈的平靜!
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正念是一種活在當下的心態，專注於眼前的經驗，不帶批判地接納感受。
相對於冥想，正念不需要特定的時間或空間，但冥想是一種正式的練習。
兩者結合有助於減輕壓力、提高專注力，並改善情緒穩定性。本文探討正念和冥想的區別，並提供實踐建議，幫助讀者輕鬆開始他們的正念旅程。
內在權威很奇妙地幫你和一些不對等的能量區隔。
那一年，我從北京的工作辭職回來，當時回台灣還需要 14 天隔離。回想那段時間，真的是受到了疫情炸裂和工作壓力的摧殘。可以 14 天完全隔離，不用社交、不用工作、不必出門，暫住在一間有廚房的空間，每天睡飽、起來看書、打電動、自己煮飯、做瑜伽，簡直置身
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
近幾年來很經常聽到的一個詞-「正念」Mindfulness，包括正念心理學、正念冥想、正念瑜珈等，但「正念」到底是什麼呢？
正念的原型概念源自於佛教的禪修，提醒人們要專注並真正地活在當下。
近幾十年來，這樣的概念漸漸地在中西方各界例如於心理、醫療、教育和科學等都被廣泛地接受及沿用。
本文探討正念療法、心靈平衡與專注當下之道，引領現代人走向寧靜。
在此刻，尋找心的寧靜：正念療法的力量
在繁忙的日常中，心靈的平靜常常被忽略，正如古老的日式庭園設計講究的和諧與平衡，我們的心靈也需要一處避風港，去感受、接納當下的每一刻。
這就是正念療法給予我們的禮物：一個專注於「現在」並接納
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
正念是一種活在當下的心態，專注於眼前的經驗，不帶批判地接納感受。
相對於冥想，正念不需要特定的時間或空間，但冥想是一種正式的練習。
兩者結合有助於減輕壓力、提高專注力，並改善情緒穩定性。本文探討正念和冥想的區別，並提供實踐建議，幫助讀者輕鬆開始他們的正念旅程。
內在權威很奇妙地幫你和一些不對等的能量區隔。
那一年，我從北京的工作辭職回來，當時回台灣還需要 14 天隔離。回想那段時間，真的是受到了疫情炸裂和工作壓力的摧殘。可以 14 天完全隔離，不用社交、不用工作、不必出門，暫住在一間有廚房的空間，每天睡飽、起來看書、打電動、自己煮飯、做瑜伽，簡直置身
大腦也需要做伏地挺身
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我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
近幾年來很經常聽到的一個詞-「正念」Mindfulness，包括正念心理學、正念冥想、正念瑜珈等，但「正念」到底是什麼呢？
正念的原型概念源自於佛教的禪修，提醒人們要專注並真正地活在當下。
近幾十年來，這樣的概念漸漸地在中西方各界例如於心理、醫療、教育和科學等都被廣泛地接受及沿用。
本文探討正念療法、心靈平衡與專注當下之道，引領現代人走向寧靜。
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正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
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2/20 (冥想，從這裡開始）
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