讀書筆記｜《過度努力》你的存在就是無可替代的價值
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五月中時剛開始居家隔離時，因緣際會主動跟朋友提起換書這件事，又拉了幾個人說明情況後，一一寄送出去讓書櫃開始空了幾塊，看著有點彆扭。
畢竟我開始自己賺錢之後每個月都會買些書，很早這個書櫃就不夠放了，整理整理掛上二手書販賣網站也清掉不少，除了在免廢社團送掉了一些二手書網站不要的小說外，這一年多來開始拿去家旁邊的閱覽室捐掉。但書櫃依舊很滿，直直地排了前後兩排、跟隔板之間的空隙橫躺著一些，我的書原本過的很憋屈，有點台北人。
將包好的書陸陸續續寄給幾位朋友，又陸陸續續收到寄來的書。我在翻的時候總覺得，從書的上面能看到一部份的誰，大概是我印象中的、想像中的那部份的朋友，可能上面也有一部份我所不知道的他們。
其中收到幾本心靈成長書。
我寄出去的基本不包含這類書，主要是我基本不太買，前幾年我看過一個數據，寫說哪類人較容易購買哪類的書，其他的我忘了，只記得上面說買心靈成長類大多是剛畢業的新鮮人，其次是大學生，因為這兩類人最彷徨無定、內心空虛。我也忘了是為什麼需要記得這麼久，但一直記著就是心靈空虛的人才需要這類書。大概內心有個聲音一直告誡著自己，你不不能當空虛的人。
我很喜歡假設自己是個很成熟的人。
完整。應該這樣講，完整才是我所憧憬的，一直沒有對誰說過，我對自己下的定義是情緒化、自私和虛偽。我依然喜歡自己，雖然替自己下這麼多嚴苛的評語，還是很喜歡這樣的自己。但無法解釋的情緒幾乎沒有著力點，因為我不願意承認的情緒沒辦法落腳，這些東西偶爾會重擊胸中某一塊角落，其實很像不定期將我整個人擊垮的關機鍵。
雖然自己不是會看心靈成長類型書的人，但既然收到就基本都還是看完了，前面收到的大多是正面勵志類型，小故事加上一些道理。還不錯看，很久不看這類書，感覺很像某種類型的綜藝節目喜歡播映的一些名人金句，大致都簡單易讀、道理通俗，很快能看完一本。
想著之後應該會多看看這類的書，轉換一下心情也能輕鬆一下，只是我沒想到今天收到的這本會讓我哭到不行。早上去收包裹，拿到朋友寄給我的書，其中一本是《過度努力》。
《過度努力》是一位很有名的斜槓到不行的諮商心理師周慕姿寫的，會知道他是因為他擔任主唱的樂團Crescent Lament 恆月三途，還有紅遍網路的情緒勒索。後來情緒勒索這個詞幾乎解釋了每一個關係中的傷害，在我身邊的朋友有部份經由這個狀態的體認，也終於稍微解放了一些在親子關係中被予取予求的受害者。
在《過度努力》裡面寫了一些過去的病例，以對話、第一人稱敘述「我」這個諮商師擔任觀察者，講出每個人家庭裡一些故事。不知道為什麼，通常以這樣子開展的故事會把自己帶入那個「我」。但這次卻在那些碎裂中看見自己，每個故事中都有一小碎裂塊。
例如，過度碎裂的上一代婚姻關係，始終害怕自己不夠好的人。
例如，再怎麼努力融入，都覺得自己像個外人的老二。
例如，被暴躁的父親支配了一輩子的醫生兒子，始終擺脫不掉這塊陰影的跟著長成暴躁討人厭的樣子。
看到最後像是心裡的某個部份的自己被挖開來，藏了這麼久終於被發現的樣子。這麼多年以來都努力自我矯正的進度逕行彎繞回去，終於接住了那個無法著陸的情緒。自我矯正的能力也是需要通過後天的努力不斷習得的，實際上一個人的思維和行為能否主動或被動地得到一些糾正，完全取決於了身邊有沒有樣的環境，能激發起人的主動性或是能多被引導。
在《走出孤獨》中有樣一段話「生理缺陷、被寵壞和被忽視，是導致錯誤人生意義的三大原因。在這些情況下長大的孩子看待問題的方式往往也是錯誤的。如果沒有得到幫助，他們很難自我矯正，需要有人幫助他們選擇較好的人生意義。」
這本《過度努力》沒有給你解決辦法，不是那種自我練習的意義書。我看完感覺這本書可能像某一種地圖，會帶你發掘忘記的或刻意落下的傷痛的那種地圖。
並在最後帶著認知的自己，去做人生的選擇。
在人生裡，我們都會有自己的選擇，也會有自己呈現的樣子；
不論是什麼樣子，都是我們自己的樣子。
看著自己一路走來很努力的過程，都值得我們給自己一個肯定，都值得讓一直往前衝的我們，回過頭來，對已經很努力的自己說：
嘿，一路走來，你辛苦了。
只要你願意，你可以為了自己努力。
不過，你再也不需要用努力證明自己，
因為你的存在就是無可替代的價值。（--摘自《過度努力》page.330）
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內在的追求，是看見事物的本質及自我的價值，而不是沉溺於精神世界而忽視一切物質的生活。是了解自己真實的需求、根除潛意識的認知，重建屬於自己的價值體系。
人最難能可貴的是懂得自己要什麼、不要什麼。有些事其實一直都知道，只是沒有認真面對內外在之所以衝突的原因。
真我的價值觀與小我的價值觀存在的衝突。沒
現在開始，是媽媽也要活出自己的時代。這一篇收錄了《女兒是吸收媽媽情緒長大的》書中的摘錄。
在這篇文章中，Pooh分享了她最近閱讀的書籍《對自己也當個好人》。這本書以輕鬆的語調探討了孤獨、自我接納和追求真實自我的重要性。作者通過自身經歷，分析了與他人分享脆弱的感受，並強調在生活的每個階段都應學會接受失敗和孤獨，進而成長。Pooh的感想也鼓勵讀者勇敢嘗試新事物，讓人生更加充實。
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就像我很喜歡回顧ig以前po過的限時，
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https://www.youtube.com/
作者周慕姿帶領讀者深入八個感人故事，讓人從中看見自己的影子，醫生、學習、工作等片段觸動了許多人的內心，進而反思自己的過度努力。文章中深刻描述了過度努力所造成的情緒、壓力對身心的傷害，最後共勉讀者拋開過度努力，用更多的時間瞭解自己，真正讓改變發生。
這本書由作者以內向者及冒牌者症候群的角度撰寫，分享了自我價值、面對失敗和完美主義的觀念。書中提到高標準是健康的，但完美主義的核心是害怕，呼籲讀者只求進步，不求完美。文字簡單易懂，適合有相同困擾的人閱讀。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
這本書談過度努力的故事，作者周慕姿以八個主角說故事，並講述了他們各自的困境和諮商過程中發生的轉變。文章談到人們在追求自我價值感時可能會被困在過度努力、迎合別人的迷宮內，提倡放下過度努力，給自己更多的空間和溫柔，並引導了自我接納和對自己的理解，並且帶著這份理解和溫柔面對人生的種種困難，創造新的可能性。
這是繼［相信自己，才是完整的你］的第二本，以認識自我，找到自我價值為目標閱讀的書。
以下是我的摘要以及自己的一些想法：
A.本書闡述知己而後自在，要知道自己是誰，才能做自己。可從人際關系的投射，配重理論，人格面具，人際關係三分法，心理防禦機制等方式來認識自己。
透過本書提到的理論，案例，想法實
讀這本書是因為從［超越人性的弱點］一書知道“自我價值”是由內探索自身價值，無論外在成就如何，我本身就具有價值。希望透過閱讀本書再深入了解怎麼做才能向內在探索自我。
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