最近覺得很有收穫的是：靜坐、正念、冥想。
▓靜坐
之前我所知道的靜坐是：「注意呼、吸，什麼都不要想」。十多年前，我聽到朋友她有在靜坐，我自己開始靜坐的。
注意呼、吸可以，但什麼都不要想，怎麼做得到呢？朋友沒跟我說要怎麼坐？我也沒問，就胡亂做，有坐就好。
幾年後２場大病，在住院期間，躺著靜心、注意呼吸的方法幫我度過了病床上難過的時光；出院回家後，也支撐著我過完虛弱的日子。
尤其我的睡眠長期都很糟糕，不是躺在床上很久都睡不著（到2、3點），就是很早醒來（凌晨3點），再也睡不著。後來想到一個方法，床旁放４塊軟墊，睡不著時就起來，坐在地上，背部靠著床靜坐，我靜坐會打哈欠，哈欠打完了，會過入迷糊的狀態，就可以上床，然後睡著了。
▓正念、冥想
後來從我的第一位催眠師那裏聽到「正念」，看她的臉書粉絲專頁，有時候出現的短短文字，自己就這麼拼湊著。今年年初過年後，她開了正念課，共4次，我報名參加，總要正式學一次，什麼是正念啊！
我的認知是，靜坐只有說：「注意呼、吸，什麼都不要想」，正念加了許多主動的東西，有多種方法。課程過後，line群組繼續存在，有問題可以問，老師有什麼要分享、解說的，也隨時貼文；6月開始，老師又開了線上正念練習，一星期２次，一次半小時，我都有參加。
原來，我在第二位催眠師那裏上催眠體驗課，還有找她催眠、談談時，她告訴我的靜坐時，可以加做的３個方法，應該是正念的方法：
１．靜坐時，可以將注意力放在臉上的一個地方（點）；
２．念頭出現時，可以像電腦一樣，將它刪除；
３．或是像手機一樣，將它抹去。
●基本原則：
只要覺察就好，接受、不執著、不批評；念頭出現時，知道、觀察，自己不掉進去、捲進去。
●正念、冥想時可以做這些事情，舉例：（加上我自己想出來的）
￭身體掃描—輪流關注身體每一個部位，感覺它的感覺；
可以照順序（從頭到腳，或從腳到頭），也可以不照順序；
加上注意特別有感覺的地方。
我是注意痛的地方，如果有痛的話。沒痛時，就注意有感覺的地方。
￭交換呼吸—想像誰（任何生物或非生物）在你的面前，跟他交換呼吸，我吸，他呼；我呼，他吸。
１．我一開始是跟大樹交換呼吸。我呼的時候，我的肚子縮小，想像他吸，樹型漲大；我吸時，肚子漲大，他呼，樹型縮小。
２．後來出現了瓶子，瓶子裏有一疊小紙片，我吸，他呼，紙飛散出瓶口；我呼，他吸，紙片疊回瓶內。
３．小紙片不用了，我吸，他呼，瓶身縮小；我呼，他吸，瓶身漲大。
任何東西都可以玩。
對方的動作要我去想像，就是我身體的動作，和腦中想的相反，我吸時，肚子漲大，要想像他呼，他的身型縮小；反之，也一樣。這樣會很專心，沒空去想別的了。
￭慈心祝福，光—想像有光從頭頂照下來，照到身體的每個地方，並祝福它；
然後光越來越大，擴大到自己的屋子、社區、居住的城市、北台灣、全台灣、亞洲、全世界、宇宙……—以地區擴散。
也可以指定人，動物等祝福他。
￭我自己用的方法
１．大愛手的立如松—想像身體有個中軸，好像水從頭頂不斷流下來，經過身體的中軸往腳底的地下流下去，可以將垃圾帶走，或是補充能量。有一次我在做的時候，中軸裏流的竟然是土石流的東西，有沙、土、石頭、泥漿，原來是身體和思緒的垃圾太多，多到以這種方式呈現，好吧！儘量流，趕快流，一段時間之後，那道土石流就慢慢變乾淨了。
２．想像過去的東西像河水一樣流走，不再回來。尤其去過如春老師在烏來河邊的工作室之後，那條河夠寬，水勢夠大，對於河水的動態、流勢比較有概念。（剛查地圖，原來叫桶後溪，我一直以為是南勢溪或北勢溪，我對台灣的地理啊！已經檢討很久了。）
３．我搭火車時，想像水流從頭頂下來，清洗我身體的垃圾，包括過去的記憶，從腳底下去，掉在鐵軌上，並告訴他們：「你們待在原地的鐵軌上就好，不用跟著我走。」我咧！繼續往前走。
▓食禪、行禪、園藝治療
￭食禪—上次的正念課，有一個活動是食禪，吃東西吃得很慢，在嘴中持續一段時間，不吞下去，細細體會各種感覺。平時吃飯時，可以自己做。
￭行禪—以前，老師來我工作室參加活動時，帶大家做過食禪；她提到行禪，我請她示範。我在家裏也會自己做，就是走得很慢很慢，關注在腳下，我家裏約十公尺的長度可以走10分鐘，而且時間會拉長，現在是十多分鐘。這也需要經過練習，才能安注於慢。
￭園藝治療—在室內時，比較方便的是做苔球，種小盆植物，能在室外的土地上種更好。插花（真花、假花），將花盆做裝飾，通通可以。
▓催眠
催眠也是幫忙的一種方法，它的幫助比較是在讓我明白什麼，看清楚什麼，至於要怎麼處理？得用其他的方法療癒，如春老師用的方法是正念。還有，在催眠的過程或結束前，催眠師可以放個錨或暗示，它的效果可以持續一段時間。
▓有效的情緒
對我來說，最有效的是
【情緒6—推論，想很多】
我腦袋裏記了一大堆東西，思緒又多又亂，睡不好的原因常常是腦袋一直在轉，有時候又很入戲，自己都停不下來，這樣好像很耗費我的能量，用各種辦法想將它減少、過去、變淡、放下。
在專注當下的靜坐、正念中，思緒比較不會隨著過去的回想、對未來的規劃和種種的思考走；當覺察到思緒跑掉了，又去想別的時，回到當下就好，不管有幾次都可以。
然後在冥想時，可以在自己覺察到了之後，將覺知到的太多的情緒去除、抺掉、流走；
太少的情緒補充多一點；
對於自己的身心任何部份給予照顧、愛護，給它愛，給它力量，給它祝福。
真是太好用了。
▓我目前的情形
￭思緒減少很多；
￭比較能專注在當下；
￭心情平靜—可以選擇要看、不要看的訊息；自己想做、不想做的事情；過自己想要的日子；
￭配合走路、游泳、健身等運動，睡眠情形好很多；
￭沒有煩惱；
￭愉快的感覺增加很多；
￭幸福感慢慢感受到。
▓想要增進的
￭愛人和被愛；
￭持續往做事少一點、慢一點前進；
￭能感受到快樂，目前只感受到舒服和愉快。（十多年前，我發現我感受不到快樂，才知道事情嚴重，一定要去處理）
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