正向心理學｜每天早起做這 6 件事，徹底改變你的工作和生活
閱讀時間約 3 分鐘
懶人版只要 6 分鐘……護一生？
前言
艾迪大叔最近在練習早起，與一般人作息的錯位產生些『自己的時間』。
然而起床總是會東摸西摸，網上爬了下一日之計在於晨的正確打開方式，發現原來自己早篩過且摘錄了：
- 6 招快速調整狀態的心理學技巧 裡提到『早晨』為何如此重要 ⬇
- 5 招大幅提升生活產值的時間管理術 裡的 6-minute miracle morning (SAVERS) 也是我最近正在重新建立的起床習慣，如果每天醒來都覺得生活沒啥盼望，強烈建議可以服用一下⬇
6-minute miracle morning (SAVERS)
摘自一本國外很紅的書《The Miracle Morning》：The 6 Habits That Will Transform Your Life Before 8 AM
中文版叫《上班前的關鍵 1 小時》：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這 6 件事，就能徹底改變你的工作和生活！
《The Miracle Morning》這 6 個習慣作者用 S.A.V.E.R.S 來方便記：
- S for Silence 靜心
- A for Affirmations 肯定
- V for Visualiztion 觀想
- E for Exercise 運動
- R for Reading 閱讀
- S for Scribing 書寫
先別急著靠邀『就是沒時間要擠時間，還要發展六個習慣…』
對別靠邀，他有六分鐘版的！以下我自己的懶人操作僅供參 :P
Minute #1 — 靜心
我其實就翻個身發個呆哈…有點像電腦開機的感覺，不是 SSD 硬碟那種速度，但也不要又睡著，有冥想習慣的也可以起來簡單的呼吸冥想。
Minute #2 — 肯定
一早給自己一些正向的反饋，精神喊話、誇讚一下自己都好，男女朋友嫌你吵就咬他。
Minute #3 — 觀想
打開手機但別變成玩手機，快速掃一下今天行事曆，平常有做目標管理的 Mindmap 可以拿出來增強對焦。
Minute #4 — 書寫
觀想完，把一早在腦中蹦出來的事情記在手機記事本，但其實比較鼓勵紙本的，實在太容易被社群軟體分心。
Minute #5 — 閱讀
我一般床邊都會放些睡前閱讀，拿起來翻一下看昨晚看到哪裡，畫了甚麼重點，咀嚼一下。
Minute #6 — 運動
最後，起來做個簡單骨盆操拉一下筋，結束。
以下影片可以參考參考。
彩蛋
如果你還覺得六分鐘換六種姿勢(?)還是太麻煩…
只剩最後一招…
早上行動決定一天，將當天決心，複誦 10 次！
好過沒有，帶走不謝。
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最後的最後
如果你在正向心理的旅程中遇到任何問題，歡迎隨時留言或私訊。先醬，Bye！
- 艾迪大叔臉書：https://www.facebook.com/UncleEdi
- Medium 文章：https://edisoncjlin.medium.com
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不知你是否也常常在夢想跟現實中掙扎、打轉？
摘要過去閱讀一直很喜歡的兩個公式：「夢想+現實+決心=成功的生活」、「夢想+現實+幽默=智慧」
不難發現我們以為遙不可及的生活樣貌，欠缺的材料其實都在自己身上。
很喜歡「好好」這詞，是一種平衡滿足，也是一種自我接納。
願這專題能伴你成長，一起，好好工作．好好生活．好好造夢。
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當我們早上剛到公司，坐下來的第一件事可不是吃早餐，而是利用前15分鐘做一些提效方法，小小的改變可以讓你有更多時間專注於重要的任務，幫助讓工作更為順利。
六點起床，持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」，有實驗目的讓起床像闖關挑戰，具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床，隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束，以為已經養成早起習慣，卻連續三天快七點才起床，好像解除任務後的放鬆。捫心自問，早起是我想要的生活模式嗎?
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
▋建立晨型習慣的契機
我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
作者透過「我的晨型人生（My Morning Routine）」網站，採訪了超過上百位來自世界各地的成功人士，請他們分享自己的習慣。採訪的過程中，他們發現世界上最傑出、最成功的人，幾乎都有一個共通點…「徹底掌控起床後的黃金一小時!」
自律是一種必要的習慣，可以幫助你接近理想中的自己。這篇文章介紹了四個方法：學會早起、循序漸進、遠離誘惑和學會反省，來幫助你建立自律。通過這些方法，你可以在一年之後看到自己的改變，更加接近你心目中的樣子。
「你怎麼都那麼早睡？」
認識我有一段時間的人，
都會對我晚上九點睡早上四點起的生活習慣感到驚訝。
我成為晨型人已經17年。
成為晨型人的契機，是在15歲時，在書店買了《早上3小時完成一天工作》這本書。
這本書是日本人寫的，說到各種在早上完成重要工作的種種好處。
當
這本早上最重要的3件事：習慣並且去做，30天改變人生的行動魔法是去年偶然在公司圖書借閱區發現的，書本封面上提到「早上」、「習慣」、「30天改變」、「時間管理」這些關鍵字，引起了海苔醬的好奇心想要一探究竟書中內容。看起來似乎是常見的時間管理書籍，如果按照書中練習30天後是真的會改變人生嗎？直到開始閱讀
這本書列舉出各界專業人士從床起來的第一小時的安排對一天的效率與心靈狀態，他們的晨間習慣，以及他們對於飲食、運動、冥想、不看手機等的原則，讓我對如何開始一天有了全新的想法。
今晨，我終於在7:30前出門快走30分鐘。在精神與身體狀態都處於委迷的狀態十天後。
我還是想恢復一早就進行SAVERS的儀式，所謂的SAVERs是由Hal Elrod在「早起的奇蹟」一書中所提出，他每天早上透過這六件事來開啟他的一天。這六件式分別是
Silence：進行正念靜坐
如果你想要更成功，你可以運用以下4個習慣幫助你
1. 提早起床
2.持續吸收新知識
3.運動
4.設定目標
當我們早上剛到公司，坐下來的第一件事可不是吃早餐，而是利用前15分鐘做一些提效方法，小小的改變可以讓你有更多時間專注於重要的任務，幫助讓工作更為順利。
六點起床，持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」，有實驗目的讓起床像闖關挑戰，具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床，隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束，以為已經養成早起習慣，卻連續三天快七點才起床，好像解除任務後的放鬆。捫心自問，早起是我想要的生活模式嗎?
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
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我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
作者透過「我的晨型人生（My Morning Routine）」網站，採訪了超過上百位來自世界各地的成功人士，請他們分享自己的習慣。採訪的過程中，他們發現世界上最傑出、最成功的人，幾乎都有一個共通點…「徹底掌控起床後的黃金一小時!」
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「你怎麼都那麼早睡？」
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都會對我晚上九點睡早上四點起的生活習慣感到驚訝。
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今晨，我終於在7:30前出門快走30分鐘。在精神與身體狀態都處於委迷的狀態十天後。
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2.持續吸收新知識
3.運動
4.設定目標