IOS捷徑｜使用捷徑紀錄喝水，養成生活好習慣！｜捷徑分享
閱讀時間約 4 分鐘
從小我就是一個極度不愛喝水的孩子，一直覺得白開水喝起來苦苦的，所以我大多的水分攝取都來自飲料與湯類（我很愛喝湯，湯使一餐變得更完整），直到今年初身體發生問題後，開始意識到：我有必要讓自己生活得更健康一點！
我維持健康的第一步：多喝水，一開始我對自己平時的喝水量是完全沒有概念的，我只明白我喝的水量不多，但在我真實地去記錄每天飲水量時，驚人的發現自己一天只論喝開水不超過一公升，距離成人每日的飲水量足足低了一倍啊，我當時真的很震驚自己的飲水習慣那麼差，由此我就踏上了每日記錄飲水的長路了。
為何使用「健康」
首先「健康」是可以簡單紀錄各種健康數值的蘋果內建app，我本身就有在app裡記錄生理期、跑步等習慣，嚴格說起來健康APP可以算是所有健康數值的大總和資料庫，即使是使用第三方的App記錄數值，健康APP裡頭也會同步數值呈現的。
所以懶癌如我，能使用手機本身有的功能，不需要再另外下載app，就能達到理想目標，當然是多多益善。
目標：
- 最簡易的方式
- 不用另外下載app佔手機容量
- 圖像化顯示：紀錄後，健康app會自動生成長條圖，對比過往的喝水量，可以切換成：日、月、週、年模式，來觀看資料；另有對比上週、昨天的資料，讓我知道我的飲水量是變多了還是變少了，來提醒自己水喝得夠不夠喔！
如果只使用健康app紀錄飲水量，可以嗎？
當然可以，這是最簡單的紀錄方法：這個方式能初步記錄每次的飲水量。
步驟：健康＞ 水份＞加入資料＞ 手動輸入「喝的水量」＞ 加入 完成✅
蘋果手機內建的「健康」APP已能滿足我紀錄每天喝水量的需求了，所以接下來要來分享「健康」搭配「捷徑」，快速記錄喝了多少水，並提供後續的回顧與提醒自己飲水量是否充足！
如何使用捷徑記錄喝了多少水
系統版本：IOS 14.3
ℹ️ 捷徑庫裡有官方寫得簡易版（👈🏻請點擊這裡），已經能簡單又快速的使用了，非常方便！ 詳細的使用方法請看：塔科女子/用 iPhone 紀錄並追蹤喝水量，同步 Apple 健康 App (iOS 捷徑)
我要分享的記錄喝水是依照我的生活習慣跟懶惰綜合完成，以下是我的思路：
捷徑基本主架構：
- 如何設定喝水量
自己手動輸入當然是最簡易的方式，但當一天內輸入多次時，手動輸入的步驟就開始變得繁瑣起來，所以我預想在捷徑內建立了一個選單，裡頭有常喝水杯、水壺的九分滿水量，我需要動幾下手指頭就能輕鬆記錄飲水。
- 建立提醒
為了要即時反饋我當前的總飲水量以及距離今天目標還剩餘多少，我建立一個提醒功能，來即時勉勵督促自己。
實作
- 建立選單
先測量自己常喝容器的水量，基本上我喝水都是倒8~9分滿，所以我每個容器都是記錄九分滿時的水量。
建立選單#1：區分我要輸入的數值是選擇「已記錄好的水量」或是「手動輸入」。 建立選單#2：將測量好的水杯水量，以容量、杯子特徵的方式，新增至選單#2的選項中。 - 將數值記錄在健康APP 選擇記錄健康樣本
選擇類型：水分
選擇數值：神奇變數中的選單結果
設定輸入的水量單位，ML與OZ擇一 - 建立提醒
- 做好的捷徑分享在教學的下方，有取用的朋友歡迎告訴哪裡需要改進。
紀錄喝水捷徑👈🏻請點這裡
結論
健康搭配捷徑的方式，除了讓我快速紀錄自己的每天飲水數值，同時也能使自己知道自己持續的喝水狀況，靠著這個方法，我的每日飲水量從不到一公升的極度缺水的問題，到現在每日大約喝了1.5升到2升，還算可以需要繼續加油多喝水。
雖然我還是蠻容易忘記自己喝了幾杯水，常常喝完了水，開始想破頭剛才我已經紀錄過了嗎？還是還沒有？所以我小小的建議紀錄水量的時機點，可以統一，我大部分都是一裝好水就馬上紀錄了，免得又搞烏龍重複記或是忘記記。
紀錄，讓我能檢視自己的生活缺點；紀錄，讓我明白小小習慣需要不斷地持之以恆，從紀錄到回顧過程中，我明白自己的健康需要自己養成。
希望這篇文對大家有幫助，有任何想法、問題可以留言區留言或是來信告訴我，愛心、拍手讓我知道你喜歡這一篇文章，感謝你花時間看到這裡，祝你今天很美好、身體健康，我是懶癌末期的酥油，我們下次見！（揮手）
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桶裝水
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一年四季，都要喝水
但夏天天氣熱，更要多補充水份，並不是口渴了，才需要喝水，人體器官存活必須倚靠喝水來運作。
喝夠水能幫助人體順利執行各項機能，包括促進溶解碳水化合物、蛋白質和維他命，幫助酶促進反應順利發生，還能讓人體內的營養物質滲透到細胞內以及進行排毒、增強人體的免疫系統、調節體溫，更能使人容光煥
喝水有助於補充身體流失的水分，維持體內水平衡，有益於正常生理功能、皮膚健康、腎臟運作等。文章介紹了喝水對身體各方面的益處以及脫水症狀和影響。透過適量飲水可以維持身體的正常運作和避免健康問題。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】告訴我們，為何渴了再喝水，其實是不夠的，從醫學知識到生物演化，告訴我們其中血液濃度跟大腦反應的關係，並且告訴了我們，喝水兩個最好的時機，就是早上起床跟飯前，最後醫學證實，喝熱水(湯)的才有致癌風險，呼籲大家開始由喝熱的轉成溫的。
在當今快節奏的生活中，維持身體的水分平衡是一項挑戰，特別是當工作或日常活動讓我們忘記補充水分時。然而，智慧水語杯的出現顛覆了我們補充水分的方式，將健康飲水習慣融入我們的日常生活中。
有人說喝太多水腸胃不適，會胃食道逆流！
也有人說明明喝很多水了，怎麼還是很口渴？
到底怎麼才是正確的飲水方式呢？
喝杯水吧！要找回掌控感最好的方式，就是逐步提升對自己的信心，從一些簡單的小事，讓自己感到少許的成就，告訴自己的大腦：「我做得到！」。
每天在睡前，在伸手能拿到的地方上放一杯水，讓自己每天起床的第一件事情就是喝水，喝水的好處相信每個人都很清楚，但是多數人還是沒有喝水的習慣。
平時在外頭大快朵頤後，
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