妳知道嗎？體重、體脂肪這些數據不是絕對~~~~
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
為什麼布姊會這樣說呢？我們先看看下圖
她是布姊的學生之一，因為工作的關係
她的睡眠時間從原本的晚上睡覺，變成現在凌晨才會入睡
可是左圖你們應該可以很明顯的看的出來
左邊照片是她可以晚上正常睡覺的狀態，右邊照片則是現在凌晨入睡的狀態
雖然她現在的體脂肪跟體重的數據都沒有以前好看
但好在她有維持長期飲食調整管，現在的身形比之前（睡）體（睡）脂（正）肪（常）低還好看
她的睡眠時間從原本的晚上睡覺，變成現在凌晨才會入睡
可是左圖你們應該可以很明顯的看的出來
左邊照片是她可以晚上正常睡覺的狀態，右邊照片則是現在凌晨入睡的狀態
雖然她現在的體脂肪跟體重的數據都沒有以前好看
但好在她有維持長期飲食調整管，現在的身形比之前（睡）體（睡）脂（正）肪（常）低還好看
為什麼呢？
有發現布姊剛剛一直提到她生活上唯一的變化嗎？
“睡眠時間改變”
所以布姊先講結論：睡不飽，真的會胖！
有發現布姊剛剛一直提到她生活上唯一的變化嗎？
“睡眠時間改變”
所以布姊先講結論：睡不飽，真的會胖！
為什麼睡眠不足就會胖？你的內分泌在作怪啦！
我們想像一下，如果面臨睡眠不足，是不是就像告訴身體，最近時機不太好，壓力比較大？
但身體可能沒辦法預測這個歹時機多久才能過去，那該麼做呢？趕快合成脂肪吧！
這是人類最會儲存的能量形式之一。不管怎樣，身上多一些脂，總是能撐比較久。
我們想像一下，如果面臨睡眠不足，是不是就像告訴身體，最近時機不太好，壓力比較大？
但身體可能沒辦法預測這個歹時機多久才能過去，那該麼做呢？趕快合成脂肪吧！
這是人類最會儲存的能量形式之一。不管怎樣，身上多一些脂，總是能撐比較久。
上面這段這只是一個比較易懂的說明，那實際身體發生了什麼事呢？
雖然清醒的時候消耗比較多能量，但睡眠不足會造成多種內分泌的問題，因此導致肥胖。底下這四個內分泌變化，就是你胖起來的關鍵！
雖然清醒的時候消耗比較多能量，但睡眠不足會造成多種內分泌的問題，因此導致肥胖。底下這四個內分泌變化，就是你胖起來的關鍵！
飢餓素（Ghrelin）上升與瘦體素（Leptin）下降
你有沒有熬夜之後突然很想吃東西，而且特別是想吃垃圾食物的經驗？ 前有甜點跟蔬菜沙拉，多數人在這狀況都會拿甜點。
為什麼會有這個現象呢？科學家發現，會讓人感到飢餓的飢餓素（Grhelin）在連續兩天都只能睡四小時的睡眠剝奪後，平均上升了 28%， 而且這群年輕人除了感到特別餓以外，還發現他們在這個狀態下，特別會想吃高碳水化合物的食物，像是甜食、含鹽的零食這類東西。 這種經驗，我猜很多人應該都有吧？ 另外負責調控人類食慾、飽足感、身體脂肪量與基礎代謝率的瘦體素（Leptin）則下降了 18%，當瘦體素下降時，食欲會增加、代謝率會下降，傾向要合成更多脂肪。
皮質素上升
當然睡不飽的慘事不只這樁。只要一天的睡眠不足，就可以導致隔天的血液中皮質素（壓力賀爾蒙）上升 37％，
如果你是整夜沒睡，則會上升到 45% 之多。長期壓力賀爾蒙的升高會導致高血壓、高血糖、失眠、落髮、肥胖等問題。
如果你是整夜沒睡，則會上升到 45% 之多。長期壓力賀爾蒙的升高會導致高血壓、高血糖、失眠、落髮、肥胖等問題。
再不然，你大概有聽說過長期使用類固醇可能會造成月亮臉、水牛肩、腹部肥胖吧？皮質素就是一種類固醇，想想如果身體內如果長期皮質素都處於偏高的濃度
想要不胖也很困難啊！
想要不胖也很困難啊！
胰島素敏感度下降
最後，但卻也很重要的問題是，睡眠不足會導致胰島素敏感度下降。
在 2010 年的一份研究中，就發現只要「一個晚上」睡不好，就會導致胰島素的敏感度下降 25% 之多。
在 2010 年的一份研究中，就發現只要「一個晚上」睡不好，就會導致胰島素的敏感度下降 25% 之多。
胰島素敏感度下降常會伴隨胰島素分泌增加，胰島素在體內主要是負責「合成」的賀爾蒙，胰島素敏感度下降普遍被認為是糖尿病前期的一個重要變化。
也就是說，睡不飽除了讓你傾向合成脂肪以外
還可能讓你成為糖尿病的高危險族群啊！
也就是說，睡不飽除了讓你傾向合成脂肪以外
還可能讓你成為糖尿病的高危險族群啊！
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
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生活中炒菜時會開啟抽油煙機來排除油煙，但在工業領域的時候呢?絕大多部分的製造業都還是使用傳統的礦物性切削油和較舊型號的工具機台，加工時所產生的油霧比在一般生活中多了好幾倍呢!你能想像這能對身體造成多大的傷害嗎?
在第二次家族治療時，孩子沒有進入診間，父母選擇夫妻先ㄧ起與醫師對談，孩子下次再加入。夫妻因為工作緣故，從孩子出生至今幾乎都是分隔二地，以假日夫妻的形式經營婚姻和家庭，醫師發現媽媽原本像孩子的軍師目前降格成為女傭，想聽聽爸爸對母親角色轉變的觀察。
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生理時鐘紊亂： 年齡增長會導致身體的生理時鐘發生改變，有些人會變得更早起，有些人則會更容易在半夜醒來。
1.壓力和焦慮 導致肥胖
長時間處在工作、人際、家庭壓力下，身體為了要對抗壓力，交感神經會處於亢奮狀態，而副交感神經則被抑制，會促使腎上腺分泌壓力荷爾蒙-皮質醇，這讓身體對高熱量食物的需求量大增，加上胰島素阻抗造成「血糖浮動」，都會使得脂肪囤積變胖。
2.失眠 導致肥胖:
睡眠不足時，
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