學會面對情緒並試著走出低潮

走入低谷後，如何自救

一旦發覺自己陷入低潮，有幾件事情能幫助你舒緩低潮時的負面情緒，同時能幫助自己從狀態中逐漸復原。其一，就是重新審視給自己的目標與標準，把對自己的要求放寬。很多時候低潮之所以會讓人沮喪，是因為伴隨著低潮的往往是專注力與工作能力的下降，以致原先要完成的目標或進度無法完成，或者是成果不如自己所預期。如果有與他人相關的工作或報告，試著向他人坦承自己的狀況，重新分配工作並主動提出恢復之後的補償（畢竟與他人間的合作，在處理自己的情緒之外也應該尊重他人的付出）。

同時，開始用生活中的一些小事情，重新建立對自己的信心。放眼遠大的目標並不會帶來立即性的正面回饋，但是完成生活中的小事的成就感與安定感卻可以幫助自己重振精神。不論是整理周圍環境、清理電子郵件，都能幫助你把重心放回自己的生活之上，在過程中請不吝鼓勵自己，因為對自己的肯定是走出低谷的重要元素。

運動也能助你一臂之力。藉由規律的有氧運動、重量訓練，除了能夠幫助自己建立成就感，將重心轉移到自己身上外，運動產生的腦內啡也能幫助舒緩情緒。運動也能促進食慾，提升睡眠品質，讓原先受到情緒影響的作息回到正軌。

與朋友及家人間的交流也能幫助平復情緒。不過要注意的是，這邊的交流與社交是不一樣的，指的是傾訴你所遇到的困難，並宣洩所感受到的心情。然而社交本質上是對自己形象的包裝，在過程中往往會不自覺地壓抑情緒，反而會對已經不穩的情緒狀態造成更不好的影響。而如果有必要的話，也請戒除社群媒體。已經有許多研究證實，由於人們傾向於在社群媒體上分享自己的成就與光鮮亮麗的生活，接受到這些資訊的人反而會因為比較心理而讓情緒更加低落。

當然，如果以上的方法效果都有限的話，那可能就要尋求更為專業的協助了。目前許多大專院校校內都有提供心理諮詢服務，如果沒有的話，也可以參考以下網址中由網友所彙整提供的資訊。不過最重要的還是要認識到自己的情緒跟身體一樣，同樣會有生病感冒的時候。而讓自己的情緒靜養，逐步建立對自己的信心，適當的抒發與宣洩，是治療與預防低潮的絕佳藥方。

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