塔羅反思#21｜其實「情緒」是需要「放而不縱」的

那我們會透過那些方式來逃避情緒感受呢？最簡單的就是吃。

牌義說明：過度放縱

塔羅三思：接納情緒真相，不放縱內心的魔鬼

一、身體：覺察自己對什麼上癮了？

現代大多數人，都有手機成癮症，只要一覺得無聊或空虛，就會拿起手機來滑，這就是無法正面接觸無聊或空虛感，而試圖透過手機尋求刺激，只是我們仍舊感到空虛與無意義，並再一次在手機上尋求刺激，最後陷入一種無止盡的惡性循環。

酒精、食物、藥物和性，這也會使我們的能量停滯，對身體健康造成不利的影響。

因此，當我們想要減緩上癮行為時，我們可以試著去探索自己當下的情緒與感受，並直接去感受與覺察90秒內的身心反應，可以幫助我們度過情緒風暴，而不需使用上癮行為來幫助我們逃避情緒。

同場加映：練習接納無意義感

塔羅反思#1｜練習接納無意義感 | 胡瑋婷 - vocus

這一天下午，明明有多出來的時間，可以好好利用，但卻特別想睡覺，我強迫自己不能用睡覺度過這美好的午後光陰。我在房間裡慢走，也拿起手機玩起幾場烹飪小遊戲，希望能夠振奮精神。接著，我想著要做些什麼？突然想起八月初，即將上一堂塔羅牌的課程，那被塵封許久的塔羅牌，也該先拿出來，好好彼此連結一下。於是，我下 反思, 自我探索, 托特牌, 塔羅牌, 時間管理, 無意義感, 寶劍, 時間, 塔羅牌, 睡覺, 課程, 生活, 手機

二、關係：現在的情緒困擾，真的是別人造成的嗎？

分享一個印象特別深刻的真實故事，有一位盲人向好友抱怨：「每次我走在路上都得承受他人的異樣眼光，真的好痛苦。」

然而，此位盲人的視力狀況是全盲，故好友詢問「你看不到，又是如何看見他人異樣眼光的呢？」盲人一時語塞不知該如何回答，因為他人異樣眼光是盲人內心恐懼的投射，並非事實的真相。

也許現在的你，已經過度迷失在自己的情緒裡，此刻覺察並承認你大多數的感覺，可能與他人無關，方能助你脫離情緒的泥淖。

其實，我們難免都會有「受害者」心態，認為都是別人傷害了自己，或者別人造成自己情緒上的困擾。我們內心的信念，會投射到現實世界，也就是說當我們戴黑色的眼鏡看世界，世界也會變成黑色，信念會創造實像，因此重點不在於改變世界，而是改變我們的內心。

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最近，我在網路上看到兩個故事。小花在網路上抱怨，原本她的老公是銀行員，每月只賺4萬元，她認為實在是太少了，因此要求老公要更換工作。後來，老公真的辭掉銀行員的工作，改當外送員，一個月可以賺5萬元。如今，小花還是感到困擾，這外送員這工作聽起來很丟臉，她不敢在朋友聚會中告訴他人：「自己的老公是外送員」， 關係選題, 受害者, 拯救者, 婚姻, 關係, 負責, 老公, 外送員, 照顧, 行員, 工作, 受試者, 網路, 英雄, 生命, 責任

三、情緒：你曾經真實接觸自己的情緒嗎？

允許自己「放縱」多一點在情緒裡，別再壓抑感覺，給自己足夠的空間去接觸情緒，並找到適合的方法把情緒發洩出來。

這裡指的「放縱」是「放而不縱」。

請你試著將自己放入真實的情緒當中，不去抗拒、否認或是逃避，活在情緒的當下，覺知身體的反應與感受，但非過度縱容情緒無限擴大影響範圍，就只是單純還原情緒原本的樣子。

我們可以試著把情緒當成「正在訴苦的好朋友」，好好傾聽他的聲音，好好同理他的感受，並且深入了解這位情緒好朋友，究竟想告訴你什麼？

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「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能做到悲而不傷｜女人迷 Womany

來自心理諮商師的溫柔絮語，悲傷有時像一條長長的隧道，當你沈浸在隧道裡，總看不到盡頭，但你得相信，這條隧道，既然有入口、則必然也會有出口。 沈浸悲傷、感受低落的情緒，不用逼著自己馬上快樂起來，我們都擁有難過的權利。 文｜ 胡瑋婷 我問了許多人這個問題：「幸福是權利，還是義務？」大家的答案都跟我一開始一樣，是義務。 ...

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