極簡人盤點利器#01：一定能成功的2022新年3大目標！

我要設定目標嗎？

第1類人

如果你是100%活在當下、跟隨內心熱情生活的人，恭喜你，你不需要設定任何目標、不需要追蹤任何進度，請繼續保持「覺察」的生活，「你」本身就已是「目標」、「路徑」，也是「成果」！

第2類人

如果你習慣設定目標、按部就班執行進度、定期檢視、調整行動，有一套自己很滿意的目標執行作法，恭喜你，請繼續實踐你的理想生活，若還有餘裕，也可以試著將自己的好方法分享給更多需要的人！

第3類人

如果你還不知道要設定什麼目標，不如就參考布蘭達&維尼的「極簡人盤點利器#01：一定能成功的2022新年3大目標」吧！

2022年要設定什麼目標？

1. 關係&情緒：選擇2位自己很重視的對象來練習

人際關係是否和睦與我們的情緒有極大的關係，尤其與親近的家人更是，當家人說話的內容不符合我們的預期，或是口氣不好，很容易會讓我們的情緒大幅波動，和家人相處溝通的修練往往是人生的一大課題。

如果能夠學習如何和家人和睦共處，將能鍛鍊我們的內心強度，大幅提高我們的生活品質，於是我們將這一項設為第一個目標。

我們可以試著先設定2位我們重視的人作為我們練習情緒管理的對象，例如自己的爸媽、配偶或事業上的夥伴，再設定接下來的一年與他們相處和溝通時，我要如何與他們應對！

例如，當我被他們的話語激怒時，在如同以前一樣準備亂發脾氣、口出惡言之前，不妨先練習意識到「我生氣了」，即便當下還是很氣也沒關係，但是試著多一步「意識到我生氣了」的個人狀態。

接著再進一步，我們可以練習這樣思考：「其實每個人都會說錯話、做錯事」，他們並不完美，也無法完全知道我的想法和需求，而且每個人的理想生活也都不同，每個人都會不小心去評斷他人，但同時他們也是我重要的人，我愛他們，我願意包容他們。

再進一步，當我們可以不被情緒控制住，當我們願意理解他人的不完美，當我們可以試著用溫和悅耳的表情和口氣傳遞我們的想法，不論是自己受傷的心情，或是希望他們改善的作法，我們都可以用更溫和的方式去溝通，當我們願意保持著友愛、理解、理性的態度去處理事情，他們怎麼可能不被我們說服呢？哈哈！

2. 飲食&健康：找到一道料理讓身體開心又無負擔

我們有多久沒有傾聽自己身體的聲音了呢？

我們會為了滿足家人、同事、親友的需求進食、我們會為了滿足自己的口腹之慾進食、我們會為了健身目標而進食，但我們有聆聽過身體的聲音嗎？每次進食之後，身體有感到舒適無負擔嗎？還是感到沉重不適？

今年，試著開始聆聽身體的需求，找到一道料理，可以讓自己吃得開心、能夠常常吃也不膩、吃完是讓身體感受舒適無負擔的，而且料理準備起來也不會太困難的，是不是感覺很有挑戰性、也很有趣呢！

3. 放下&愛自己：找到一到料理讓身體開心又無負擔

多數人在設定目標的時候，往往喜歡增加一堆負擔在自己身上，放下卻是很少人的選擇，今年，我們就來放下目標吧！

檢視過去幾年，有沒有什麼目標是自己一直想去做、卻一直沒去做的項目，試著告訴自己「沒去做，自己還是很好的！」，與其繼續加入今年的新年目標，不如將它放下吧！

一直沒去用的物品、一直沒去做的事情、一直沒有實踐的目標，並不是自己能力不好，可能只是不適合自己而已，不適合的就不用強求，這樣我們就能釋出空間讓適合的進入！

相信這件事情，我們在今年一定能夠辦得到的！

設定目標的重點

1. 著重「行為描述」，非「數字描述」

與其設定一個數量化的目標，不如單純設定「行為本身」就好！

例如，我希望體重從60公斤降到50公斤，不如設定為，如果早上起床之後覺察到自己肚子不餓的話，就不吃早餐，當天改成一日兩餐。或是，原本每次煮飯都煮2杯米，改成煮1.5杯米就好。

如此一來，我們就可以專注在自己的「行動落實」上，甚至在每完成一次行動就能獲得小小的成就感和滿足感，而且當下就可以馬上觀察行動之後的真實感受，做為下次行動調整的參考依據，而非等到過了一陣子後發現自己的體重還是一直沒降，自卑和自責的感覺又再次浮現，然後不自覺又被數字綁住了！

例如，我希望明年要將儲蓄率從30%提升至50%，不如設定為，在每次消費時，確實思考該項消費能否為我的生活帶來價值，我會不會好好使用這個物品、服務或課程，進而提升我們生活品質、內心強度，如果答案是肯定的，那麼即使儲蓄率下降又如何呢？

設定數字目標，容易讓我們將焦點放在「結果」，但是生活的重點應該是在「過程 (行為)」，而非「結果」，結果怎麼樣都會很好！

2. 設定「至多3個」目標就好

我們不需要給自己太多壓力，慢慢地享受成長的過程也別有一番滋味喔！而且，一年之中可以完成過去沒有完成過的3件事情就很厲害了啊！

我們認為人的記憶有限，至少我們自己的是蠻有限的(XD)，「3件事」是我們能夠記憶的最多範圍，「3」也是不錯的數字，跟「選3哲學」也蠻符合的！哈哈！

設定不到「3個」目標，好像感覺很「少」，但是「少即是多」，少就是專注，當我們的力量和精神都專注在少數的幾件事上面，我們愈能將這些事情做好、成果也往往超出我們的預期，所以少也有少的好呢！

3. 選擇真正與「自己」有關的目標

現代資訊很氾濫，我們很容易不小心就跟著大家走，而忘記了自己真正的需求，例如，大家都在減重、都在存錢、都在培養閱讀習慣、都在培養第二專長、都在投資理財，於是就跟風去做，忘了自己內心的感受、身體的需要！

即使我們還無法馬上清楚自己真正的需求，但也許可以試著去辨識出哪些目標是為了跟風、擔憂失去競爭力、恐懼未來而生，排除掉這些元素之後，那些真正讓我們生活和內心喜悅的項目就會悄然出現了也不一定！

利用Canva客製化自己的理想實踐板

Step 1：取得範本連結

點擊我們提供給大家的「Canva範本連結」之後，你會看到以下畫面，請再點擊下方的按鈕「使用範本」。

PS. Canva範本連結取得方式有兩種

(1) 我們會在公開發佈之後限時1週免費開放下載：我們會不定期製作「極簡人盤點利器」，並公告貼文在我們YouTube頻道的社群中，有訂閱和追蹤我們頻道的朋友就不會錯過啦！

(2) 公開1週之後，我們會將連結整理至YouTube會員專屬頻道，有加入頻道會員的朋友都可以隨時免費存取這些連結，這就是會員今年新增的福利啦！

Step 2：進入編輯畫面

點擊按鈕「使用範本」之後，你會看到編輯的畫面，如下圖，這裡就是我們可以設計自己「Vision Board (理想實踐板)」的地方。

這一個極簡人盤點工具(#01)一共有2個頁面，第1頁是維尼的範本頁，方便大家參考設計自己的目標內容，第2頁是編輯頁，可以直接將這一頁改成自己的版本唷！

Step 3：填寫自己的名字、換上自己的大頭貼

為了確實達到新年目標，將自己的名字和大頭貼換上吧！算是一種宣示！

點擊文字兩下，就能夠進行編輯，請將「維尼」刪除，填上自己的大名吧！

圖片的部分，請在左方工具列選擇「上傳」、「上傳媒體」，並選擇你電腦中的個人圖片檔案，再將圖片拖曳至圖框(小技巧：滑鼠拖曳至圖框區的左上角再放開)就可以了！(拖曳的時候可以滑鼠轉一轉讓照片適應版型，要不然它就會跑到外面唷~當然再試一次就好囉~)

Step 4：將所有圖片和文字內容改成自己的版本

在3大目標內容中更換自己的版本，例如，上傳自己重視的人的照片，將文字改成他們的稱呼，底下的文字也能改成更適合自己的作法喔！

Step 5：調整自己喜歡的「色調」

背景、文字及任何元素都能改成自己喜歡的顏色喔！設計一款讓自己賞心悅目、怦然心動的「Vision Board (理想實踐板)」吧！

Step 6：選擇下載型式

完成設計之後，你可以選擇是要存成「圖片檔(PNG/JPG)」，放在自己的手機裡、電腦桌面，或是存成「PDF檔」列印下來放在自己看得到的地方！

點擊右上方的「下載圖示」，並選擇需要的「檔案類型」，接著選擇「第二頁」即可。

我們非常推薦大家建立方格子的帳號，將自己的目標設計好之後，將圖片上傳，建立第一篇文章，然後開始記錄自己的心路歷程吧！(你可以以每週、兩週或一個月的更新頻率來檢視自己的生活)

PS. 往後再次盤點時，你可以先「複製原本頁面」，再進行盤點更新，如此一來你就可以觀察每一次盤點有沒有什麼變化、自己有什麼改變，非常有趣喔！

Step 7：登入後台查看

登入Canva之後，你所設計的內容都會被存放在「你所有的設計」，你也可以像我們一樣建立一個「資料夾」來管理自己的極簡生活喔！

希望大家都能好好的享受2022年全新的一年喔！^^

「極簡人盤點利器#01：一定能成功的2022新年3大目標！」的Canva範本連結取得方式有兩種

(1) 公開發佈之後限時1週免費開放下載：我們會不定期製作「極簡人盤點利器」，並公告貼文在我們YouTube頻道的社群中，有訂閱和追蹤我們頻道的朋友就不會錯過啦！

(2) 公開1週之後，我們會將連結整理至YouTube會員專屬頻道，有加入頻道會員的朋友都可以隨時免費存取這些連結，這就是會員多的福利啦！

大家新年快樂！^ ^/

PS. 整理極簡人盤點工具如下：

• 極簡人盤點利器#01：一定能成功的2022新年3大目標！
• 極簡人盤點利器#02：「最能代表我」的3個關鍵字&3類物品