躺著練瑜珈！關於YogaNidra睡眠瑜珈介紹，一種深層放鬆的瑜珈旅程

關於Yoga Nidra

Yoga在梵文中的意思就是個人意識和宇宙意識的「結合」；Nidra在梵文中的意思則是「睡眠」。

誰適合練習Yoga Nidra?

• 身心病症、憂鬱患者：患者容易受到外界一點動靜而敏感，練習舒眠瑜珈的過程可以達到暫時的隔絕外界。
• 學齡孩童：在任何人進入潛意識狀態時，記憶力會特別好，因此在睡眠瑜珈的過程，可以加入英文單字等反覆朗誦在孩童耳邊。
• 手術過後：在術後醫師會給予病人施打鎮定放鬆劑，而同樣地睡眠瑜珈就是最天然的放鬆方式。
• 想練習冥想的人：當我們真正進入冥想狀態前，必須練習感官收攝，而睡眠瑜珈都必須經過此過程，才有辦法達到完全放鬆。

開始Yoga Nidra練習

進入Yoga Nidra十個階段

1. 準備：舒眠瑜珈的事前準備
2. 放鬆：先將身體放鬆，交給地板
3. 決意：心中決意「舒眠瑜珈過程保持清醒」
4. 感官撤離：運用五感主動、不斷地向外感受，直到疲乏（攝心）
5. 呼吸覺知：觀察呼吸，依序倒數
6. 意識轉移：觀想身體的每個大小部位
7. 觀想：給予一個情境或是想傳達給對方的訊息
8. 身體主要部位：讓心開始向外探索
9. 具體化外在覺知
10. 結束