躺著練瑜珈！關於YogaNidra睡眠瑜珈介紹，一種深層放鬆的瑜珈旅程
都市人的生活總是庸庸碌碌，然而每個人的一天只有24小時，在長期的高壓環境下，失眠、焦慮、憂鬱等問題逐漸普及。不過當我們前往身心科看醫生時，醫生只會給予藥物治療，卻沒有教你如何解決問題。因此今天Abby就來告訴大家一種瑜珈練習的方式，有助於改善這修問題！
關於Yoga Nidra
Yoga在梵文中的意思就是個人意識和宇宙意識的「結合」；Nidra在梵文中的意思則是「睡眠」。
很多人都不知道該如何正確睡眠，時常邊睡邊思考
「睡眠瑜珈」是心靈式的睡眠，帶著覺知的睡眠狀態。是一種透過練習，進入一種似睡非睡的狀態，讓意識暫時抽離，藉由有系統的步驟逐漸放鬆全身，讓呼吸、身體的察覺，使身體達到深層放鬆，也可以是冥想練習的前導。更有助於改善長期失眠，抒發壓力，對於學齡中的孩子也有相當大的學習幫助，在練習的當下什麼都不用做，只需要以最舒適的躺姿進入。
誰適合練習Yoga Nidra?
Yoga Nidra是現代人非常需要練習的，它不僅可以改善身心狀況，還能在短短地時間再次恢復元氣。因此任何人都可以練習Yoga Nidra，甚至這也是提升生活品質的一種方式。不過Abby還是會為大家列出「特別」需要練習的族群：
- 身心病症、憂鬱患者：患者容易受到外界一點動靜而敏感，練習舒眠瑜珈的過程可以達到暫時的隔絕外界。
- 學齡孩童：在任何人進入潛意識狀態時，記憶力會特別好，因此在睡眠瑜珈的過程，可以加入英文單字等反覆朗誦在孩童耳邊。
- 手術過後：在術後醫師會給予病人施打鎮定放鬆劑，而同樣地睡眠瑜珈就是最天然的放鬆方式。
- 想練習冥想的人：當我們真正進入冥想狀態前，必須練習感官收攝，而睡眠瑜珈都必須經過此過程，才有辦法達到完全放鬆。
開始Yoga Nidra練習
在練習Yoga Nidra之前，有幾件事情需要準備。當我們人體進入深層放鬆的狀態時，會開始感到冷，為了避免練習導致感冒，請準備好毛毯、保暖衣物、水。假如有下背疼痛問題，可以在下背空隙放毛巾減輕壓力。
準備好上述物品，以輕鬆的Savasana姿勢來到瑜珈墊上，並把任何會讓身體感到束縛的東西拆除，例如：眼鏡、髮圈....等，準備好之後就靜止不動，應閉雙眼跟隨老師的引導。
進入Yoga Nidra十個階段
通常一次的舒眠瑜珈練習，最短可以是15分鐘，最長甚至可達2小時，因此在身體最放鬆的情況下，我們很容易的不知不覺進入睡眠狀態，這是很正常的。不過在正確的舒眠瑜珈練習中，必須盡可能地全程保持意識清醒，不過這需要練習。以下Abby就帶大家來認識教授舒眠瑜珈的10個階段，有系統地引導身心來到深層放鬆。
- 準備：舒眠瑜珈的事前準備
- 放鬆：先將身體放鬆，交給地板
- 決意：心中決意「舒眠瑜珈過程保持清醒」
- 感官撤離：運用五感主動、不斷地向外感受，直到疲乏（攝心）
- 呼吸覺知：觀察呼吸，依序倒數
- 意識轉移：觀想身體的每個大小部位
- 觀想：給予一個情境或是想傳達給對方的訊息
- 身體主要部位：讓心開始向外探索
- 具體化外在覺知
- 結束
以上就是Abby跟大家分享的睡眠瑜珈相關知識，假如有興趣想學習的朋友，歡迎私訊或是來信給我，我會持續分享愛與善良給予有緣的同學們！
Email：[email protected]
#艾比Abby
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我們的出生就好比種子發芽，花開花謝、果實採收與生長抑或是被捨棄，就好像是人生經歷的縮影。「榭小果莊園」紀錄著個人成長過程中收穫的果實，有得很酸、有得很苦、有得很甜，還有得尚未發芽略顯青澀。我只是將自己品嚐後的心得，一一分享給大家，期許每一位來到這裡的陌生人，都在未來種植出最甜的果實。
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