躺著練瑜珈！關於YogaNidra睡眠瑜珈介紹，一種深層放鬆的瑜珈旅程
更新於 2022/02/21閱讀時間約 3 分鐘
都市人的生活總是庸庸碌碌，然而每個人的一天只有24小時，在長期的高壓環境下，失眠、焦慮、憂鬱等問題逐漸普及。不過當我們前往身心科看醫生時，醫生只會給予藥物治療，卻沒有教你如何解決問題。因此今天Abby就來告訴大家一種瑜珈練習的方式，有助於改善這修問題！
關於Yoga Nidra
Yoga在梵文中的意思就是個人意識和宇宙意識的「結合」；Nidra在梵文中的意思則是「睡眠」。
很多人都不知道該如何正確睡眠，時常邊睡邊思考
「睡眠瑜珈」是心靈式的睡眠，帶著覺知的睡眠狀態。是一種透過練習，進入一種似睡非睡的狀態，讓意識暫時抽離，藉由有系統的步驟逐漸放鬆全身，讓呼吸、身體的察覺，使身體達到深層放鬆，也可以是冥想練習的前導。更有助於改善長期失眠，抒發壓力，對於學齡中的孩子也有相當大的學習幫助，在練習的當下什麼都不用做，只需要以最舒適的躺姿進入。
誰適合練習Yoga Nidra?
Yoga Nidra是現代人非常需要練習的，它不僅可以改善身心狀況，還能在短短地時間再次恢復元氣。因此任何人都可以練習Yoga Nidra，甚至這也是提升生活品質的一種方式。不過Abby還是會為大家列出「特別」需要練習的族群：
- 身心病症、憂鬱患者：患者容易受到外界一點動靜而敏感，練習舒眠瑜珈的過程可以達到暫時的隔絕外界。
- 學齡孩童：在任何人進入潛意識狀態時，記憶力會特別好，因此在睡眠瑜珈的過程，可以加入英文單字等反覆朗誦在孩童耳邊。
- 手術過後：在術後醫師會給予病人施打鎮定放鬆劑，而同樣地睡眠瑜珈就是最天然的放鬆方式。
- 想練習冥想的人：當我們真正進入冥想狀態前，必須練習感官收攝，而睡眠瑜珈都必須經過此過程，才有辦法達到完全放鬆。
開始Yoga Nidra練習
在練習Yoga Nidra之前，有幾件事情需要準備。當我們人體進入深層放鬆的狀態時，會開始感到冷，為了避免練習導致感冒，請準備好毛毯、保暖衣物、水。假如有下背疼痛問題，可以在下背空隙放毛巾減輕壓力。
準備好上述物品，以輕鬆的Savasana姿勢來到瑜珈墊上，並把任何會讓身體感到束縛的東西拆除，例如：眼鏡、髮圈....等，準備好之後就靜止不動，應閉雙眼跟隨老師的引導。
進入Yoga Nidra十個階段
通常一次的舒眠瑜珈練習，最短可以是15分鐘，最長甚至可達2小時，因此在身體最放鬆的情況下，我們很容易的不知不覺進入睡眠狀態，這是很正常的。不過在正確的舒眠瑜珈練習中，必須盡可能地全程保持意識清醒，不過這需要練習。以下Abby就帶大家來認識教授舒眠瑜珈的10個階段，有系統地引導身心來到深層放鬆。
- 準備：舒眠瑜珈的事前準備
- 放鬆：先將身體放鬆，交給地板
- 決意：心中決意「舒眠瑜珈過程保持清醒」
- 感官撤離：運用五感主動、不斷地向外感受，直到疲乏（攝心）
- 呼吸覺知：觀察呼吸，依序倒數
- 意識轉移：觀想身體的每個大小部位
- 觀想：給予一個情境或是想傳達給對方的訊息
- 身體主要部位：讓心開始向外探索
- 具體化外在覺知
- 結束
以上就是Abby跟大家分享的睡眠瑜珈相關知識，假如有興趣想學習的朋友，歡迎私訊或是來信給我，我會持續分享愛與善良給予有緣的同學們！
Email：abcd1128520@gmail.com
#艾比Abby
為什麼會看到廣告
29會員
14內容數
這個專欄收錄了關於「瑜珈」的任何資訊，從體式、瑜珈哲學到冥想、教學等，身為瑜珈老師的自己也會利用經驗，分享給想更認識瑜珈的有緣人。假如您也對健康、瑜珈有興趣，歡迎訂閱！
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
今天是吃喝聚會放鬆的一天，來練個腹肌消除罪惡的油脂吧，這樣以後可以吃更多!
4/2 Day24心得
短短幾分鐘，有放鬆也有練到核心，最喜歡抱住膝蓋成球狀的放鬆姿勢了。
除了像是V字的動作以前有做過，其他倒是沒試過。
手往後伸展時不要完全放下，要感覺到核心用力撐住手、腳，才有訓練效果。
跟練
｛用力跑！要堅強！有野心！｝
在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間，於是就給自己趁著新年的時候，設定了一個新的目標，就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內，也就是俗稱的(半馬破百)。
我做了哪些事情來準備訓練呢?
烤肉約不到人？那就看漫畫～～假期這麼長，怎麼能錯過看漫畫的機會呢？
今天推薦五部少女漫讓你在家消磨時間！連假出門大塞車？在家躺最棒（誤）
快點進來看看吧！
專注傾聽他人，這太老生常談了。
但其中崇建老師說的一段話，衝擊到我了：「如果一個人不曾被好好的傾聽，那這個人可能就沒辦法好好傾聽別人。」
回想過去，竟找不到「自己被好好傾聽」的記憶……
不管是學生時期還是在職場，週遭朋友常跟我倒心情垃圾，我很擅長安慰人，也常常幫忙想辦法，有時朋友話匣子一開，聊
有兩個要點：
1.練習陳述自己的狀態，但不說太多細節或隱私
這是避免給對方太多負荷
2.請求協助、寬待，但不破壞對方原來的標準、規則
這是避免情緒勒索
「分手以後，我好像把一部分的自己留在了原地」
你也有過這樣的感覺嗎？結束一段重要的關係後，心裡有一塊好像空了，那個曾全心投入這段關係中的你、因為他的愛而燦爛發光的你，隨著這段感情的結束，也被留在了原地。
自立是擁有符合現階段可以好好照顧自己的能力
自私是考慮到自己卻忽略了他人和情境
#執行正向教養不難
#難在帶出教養工具背後的善意和目的
以前我只是學習教養技巧但不理解原理
因此許多教養工具用到後面都會變”沒用”
記得去年初剛進 可能親子團 時
我還分不清自立與自私的差別
某次線上交流抓著老師問問題
《100個日常正念瑜珈》
從學生時期就有在接觸瑜珈，也斷斷續續做了幾年，直到這次疫情不能出門後多出了不少閒暇時間，瑜珈就做得更勤奮了。不知不覺，天天做瑜珈也成了一種習慣。而在做瑜珈時感受到最大也是最明顯的身體改變就是困擾我已久的經痛居然好起來了！於是，我開始對瑜珈產生莫大興趣，也欲理解背後的科學、醫
在外在刺激出現，跟做出反應之間，給自己多一點的時間，覺察是自己心中浮現什麼感覺。可能是不自在的感覺、不確定感、焦慮或煩躁。不用急著要做些什麼抹除這些感受。靜靜地觀看，並帶著好奇心問：「為什麼我會有這些感覺呢？」
收聽連結 EP61 跟著喬安納靜坐練習-10分鐘
靜坐的甜美只有體驗過才知道~
邀請你走入內在的靜謐與各種風景
☀️如果你喜歡我們的節目，歡迎分享並在Apple Podcast給我們評分~
☀️贊助我們的創作 https://p.ecpay.com.tw/183CB26
#靜坐 #紓壓
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
今天是吃喝聚會放鬆的一天，來練個腹肌消除罪惡的油脂吧，這樣以後可以吃更多!
4/2 Day24心得
短短幾分鐘，有放鬆也有練到核心，最喜歡抱住膝蓋成球狀的放鬆姿勢了。
除了像是V字的動作以前有做過，其他倒是沒試過。
手往後伸展時不要完全放下，要感覺到核心用力撐住手、腳，才有訓練效果。
跟練
｛用力跑！要堅強！有野心！｝
在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間，於是就給自己趁著新年的時候，設定了一個新的目標，就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內，也就是俗稱的(半馬破百)。
我做了哪些事情來準備訓練呢?
烤肉約不到人？那就看漫畫～～假期這麼長，怎麼能錯過看漫畫的機會呢？
今天推薦五部少女漫讓你在家消磨時間！連假出門大塞車？在家躺最棒（誤）
快點進來看看吧！
專注傾聽他人，這太老生常談了。
但其中崇建老師說的一段話，衝擊到我了：「如果一個人不曾被好好的傾聽，那這個人可能就沒辦法好好傾聽別人。」
回想過去，竟找不到「自己被好好傾聽」的記憶……
不管是學生時期還是在職場，週遭朋友常跟我倒心情垃圾，我很擅長安慰人，也常常幫忙想辦法，有時朋友話匣子一開，聊
有兩個要點：
1.練習陳述自己的狀態，但不說太多細節或隱私
這是避免給對方太多負荷
2.請求協助、寬待，但不破壞對方原來的標準、規則
這是避免情緒勒索
「分手以後，我好像把一部分的自己留在了原地」
你也有過這樣的感覺嗎？結束一段重要的關係後，心裡有一塊好像空了，那個曾全心投入這段關係中的你、因為他的愛而燦爛發光的你，隨著這段感情的結束，也被留在了原地。
自立是擁有符合現階段可以好好照顧自己的能力
自私是考慮到自己卻忽略了他人和情境
#執行正向教養不難
#難在帶出教養工具背後的善意和目的
以前我只是學習教養技巧但不理解原理
因此許多教養工具用到後面都會變”沒用”
記得去年初剛進 可能親子團 時
我還分不清自立與自私的差別
某次線上交流抓著老師問問題
《100個日常正念瑜珈》
從學生時期就有在接觸瑜珈，也斷斷續續做了幾年，直到這次疫情不能出門後多出了不少閒暇時間，瑜珈就做得更勤奮了。不知不覺，天天做瑜珈也成了一種習慣。而在做瑜珈時感受到最大也是最明顯的身體改變就是困擾我已久的經痛居然好起來了！於是，我開始對瑜珈產生莫大興趣，也欲理解背後的科學、醫
在外在刺激出現，跟做出反應之間，給自己多一點的時間，覺察是自己心中浮現什麼感覺。可能是不自在的感覺、不確定感、焦慮或煩躁。不用急著要做些什麼抹除這些感受。靜靜地觀看，並帶著好奇心問：「為什麼我會有這些感覺呢？」
收聽連結 EP61 跟著喬安納靜坐練習-10分鐘
靜坐的甜美只有體驗過才知道~
邀請你走入內在的靜謐與各種風景
☀️如果你喜歡我們的節目，歡迎分享並在Apple Podcast給我們評分~
☀️贊助我們的創作 https://p.ecpay.com.tw/183CB26
#靜坐 #紓壓