疫情期間在家運動記(一)

疫情期間，令到有些運動愛好者要暫停做運動，有些人想做運動但又不想出門，就像我一樣，唯有在家運動，今次跟大家分享我自己一套運動訓練內容，適合男女也不用器械，只需要瑜珈墊。

開始時先從簡單動作做起，每個動作維持30秒，首先是開合跳和原地跑，連續做2組，這兩個動作都屬於有氧運動，因此可以達到燃燒脂肪的效果，做完1組可以休息15秒。

第2個動作是主要針對腹肌訓練，每個動作維持30秒，每做完1個動作可有5秒休息時間，分別是做仰臥抬腿，登山跑和平板支撐。做這些動作時需要注意動作必須到位，例如抬腿動作，雙腳不能碰地，否則做完運動未能達到最佳效果，反而是浪費時間。

第3個動作是主要針對大腿肌肉，每個動作做20次，每做完1個動作可有5秒休息時間，分別是深蹲和弓箭步，連續做2組，這兩個動作最常見的錯誤是膝蓋超過你的腳尖，這樣會造成膝關節要受更多的壓力，做的時候膝蓋和腳尖成一直線就可以了。

如果完成以上每一個動作那訓練就完成了，每天抽出半小時做運動，加強身體，尤其在特殊期間，運動訓練真的很重要，希望這幾個動作能夠幫到大家。