2022-04-29|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

你最近睡得好嗎?三分鐘睡眠品質小測驗

近期受到疫情的影響,大家的生活都遇到了大大小小的改變,許多人的工作型態突然改變成居家辦公,原本用來休息放鬆的空間,一夕之間成為了工作的場所,工作與生活之間的界線日漸模糊,降低了大家的生活品質與工作效率,甚至產生許多身心疾病,其中又以失眠狀況最為常見,這儼然已成為現代人嚴重的健康問題。
我們可以透過「匹茲堡睡眠品質量表(PSQI)」自己做睡眠品質的評估檢測!這份量表是由美國學者Buysse, D.J. 等人所提出,共有七個面向的分數,當PSQI分數越高,表示睡眠品質越差,一起來看看測試內容吧!
以下是問卷的內容:
問卷結果的計分方式: 請先以紙筆記錄以下這七個面向分別的得分,以便計算PSQI最後的總分。
最後再將這七個面向的分數加總,得到PSQI評估量表的總分,若總分為5分或5分以上,則被認定您在過去這一個月的時間裡有失眠的症狀。而失眠的原因複雜,可能經物理治療、肌肉放鬆伸展等改善,但仍建議先看家醫科或身心科。
參考資料:Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. K., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh sleep quality index (PSQI): A new instrument for psychiatric research and practice. Psychiatry Research, 28(2), 193-213.
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