停止自我批判：以客觀事實描述過程

薩提爾練習到現在，最容易發生內心糾結、自我打架的第一名，是得失心與看重結果的內在聲音出現的時候。

最近的我給自己下了個決定，在有空的時候，除了閱讀外，也要練習多寫。

第一是想練習寫作能力，第二是想透過寫作更加整合自己的學習。除此之外，透過文字紀錄一些故事與心路歷程，未來若是要組織一場演講，也能累積出更多故事和實例和家長／朋友們分享。

因此一有空閒，像是晚上兒子睡覺後，或是週末老公帶著兒子出門種菜（對，我爸、我先生、我兒子都喜歡種菜）的時候，只要有機會，我就會利用這些時間，順著當時候的感覺，寫寫東西。

到目前為止看起來起來都很好。

我重視的是過程，想要累積的是故事，歷練的是我的寫作經驗。起心動念是輕鬆寫、隨意寫、沒有壓力的持續寫。

但是問題來了，寫了並分享出去後，那個內心深處很重視結果的Abby就會跳出來開始監測文章PO出去的反應。

像是昨天，寫了一篇文，心中知道這個題目算是冷門，也沒太期望有什麼反應。

但是...PO出去後幾小時，只出現了兩個like。

那個重視結果的Abby就在心裡的角落開始說話了：

「只有兩個like耶，我覺得應該是你格局太小了，寫不出什麼新觀念。」

「你看看你，每次都寫差不多類似的東西，可能別人都看煩了。」

「（照完鏡子後）哇，最近真是你這幾年的谷底了，也沒有之前瘦，文章也只有兩個like。」

因為有在練習覺察與觀察自己內心的狀態和聲音，現在的我在這些念頭出現時，都會留意到這些聲音在說什麼。

當我覺察到第三句：「哇，最近真是你這幾年的谷底了，也沒有之前瘦，文章也只有兩個like。」一次批評身材與寫作按讚數，還說現在是這幾年的谷底！？

那個覺察到這句話的Abby也在腦中出聲了：「這句話也太過分了吧！這是什麼自我評論啊？連身材都扯出來？你一直看重這些表象的東西，難怪每次說話都這麼難聽。」

於是呢，在文章PO出來後，我在閱讀中、做菜中、陪兒子唸故事中，都不斷能夠覺察到這樣的內心衝突在上演。真的是很吵很分裂...

身體感受上，腸胃裡好像有蝴蝶在飛，一股內在混亂的能量在我的腸胃系統裡竄流。

那因為我有練習薩提爾嘛，所以就又跟自己說：「恩～你看這些思緒、這些焦慮、這些衝突感，像是一波一波的海浪，我們就觀察著浪，等它慢慢平息就好。」

有夠錯亂。

就這樣我一邊做著生活中的事，一邊不太舒服的在內在觀浪。聽著內在裡的許多聲音。

到了晚上，兒子睡覺後，我跟Tom分享我今天一整天都在內心觀看海浪。

Tom聽了，先是表示同理，他知道我如果是處在這種狀態下，一定過得很辛苦。

接著，他提出了一個練習：「你想不想試試看，把那些主觀詮釋都拿掉，用客觀事實描繪一下你今天一整天都做了哪些事？」

我一聽，覺得恩真的，我一整天在腦袋裡聽了太多對自己的主觀詮釋了。每次想客觀描述，看見自己的努力，都被這些紛擾的聲音蓋過。那就來練習，說出來給老公聽，也給自己聽聽。

於是我就開始說了：「我早上起來，先是與大學的幾個好朋友線上練習對話。」

Tom回應我：「可以說詳細一點嗎？對話多久呢？」

我說：「大概兩個半小時。」

Tom問：「接著呢？」

我回應：「接著我就出房間，你們出門後，我就開始看書。然後也覺得想運動一下。就邊運動，邊利用組間休息看書。」

Tom問我：「那你可以具體的說一下你做了哪些動作？各幾組嗎？」

我想了一下，回他：「我做單腳自身重量的臀推左右各四組、拿著啞鈴深蹲再加站起來的時候肩推四組、啞鈴硬舉兩組，用彈力繩輔助引體向上兩組。

組間休息就看一章羅振宇寫的羅輯思維。

歐！對了，中間還想到要稍微紀錄一下最近對話的時數跟一些學習，所以有跑去用電腦，做一點記錄。

然後這樣到最後，突然就想寫個文章，於是就花了大概快一小時寫了一篇文章，PO出去，接著就開始進入我跟你說的，在內在裡觀浪跟焦慮的狀況。」

Tom說：「聽起來，我們出去的時候，你做了一些決定，而這些決定你都有去執行。然後呢？」

我繼續回想，說：「然後你們就回來了，我就覺得要讓你休息。下午晚上由我來陪提姆。

我陪他玩、唸《神奇樹屋》給他聽，然後帶著他洗菜、切菜，做上禮拜週間想嘗試製作的潤餅。做到一半提姆就切菜切到受不了，他就自己去玩他的，我就繼續備菜、做菜、洗碗。你在休息補眠。接著就是你起床後，我們一起吃潤餅，然後陪他玩、帶他洗澡那些。」

說到一半，有個發現，我又說：「我有看到，雖然我感受到焦慮，但我似乎沒有把內在的焦慮帶到跟你們的互動之中，晚上提姆很開心。」

Tom補充：「我也過得很開心，謝謝妳今天晚上做這麼好吃的潤餅，讓我回家後有很多休息。」

接著Tom說：「我聽起來，你過了很豐盛的一天，我很開心你今天過得這麼豐盛。你剛剛聽到你做了這些事情，感覺怎麼樣？有看見自己的不容易嗎？」

我說：「我有，今天一整天也一直嘗試著在看見自己。不過在心裡嘗試，有點敵不過心裡面那麼多聲音。

但剛剛你邀請我對你客觀描述，說出來。說出來後，我比較感受的到我今天真的過得很充實，做了很多自己想做的事情。

也看見自己雖然心裡面很亂，但在跟你們互動的時候，基本上如果我沒說你也沒有感覺，這部分我進步很多。

我也有看到，我只要一有空，就真的在練習寫。

說完後感覺腸胃裡的蝴蝶就消失了。」

Tom說他很開心聽到我的分享。

這段對話到此。Tom邀請我透過客觀的描述自己一整天的活動，不帶主觀評價的去看，化解了我那股一直很焦慮，但又很不想焦慮的糾結。

實際說出來，更容易進入到體驗，比較可以真正去感受到自己對自己的看見，而不是「批評」與「看見自己」兩種觀點，在腦袋裡透過思緒做辯論。

很喜歡昨晚的這一小段對話與練習。謝謝一路上陪著我學習練習的老公。

攝影師：Andrew Neel，連結：Pexels