我可以再薩提爾一點，練習Week7：
這集我學習得有點辛苦，是那種「很不想面對」的程度，因為完全就是在講我跟我媽媽的情況。
這禮拜的作業是持續「觀察」自己在面對別人的應對、情緒之下，我會有什麼情緒和反應？
翻譯成白話文就是，當我在面對我「媽媽的脾氣」的時候，去觀察我自己是怎麼回應的，這些回應又有什麼感受在裡面？
而觀察就是觀察，不用評價，大概就是那種「喔對，我就是這樣」的程度。
我們所有的反應、感受、應對，很有可能來自於童年被對待的狀況，也就是來自於過去，不過觀察到目前為止，我實在是還想不太清楚具體事件，也還在讓這些慣性的應對在自然發生。
遭殃受害的暫時是我媽。
我的觀察是，當我面對爸爸和媽媽的脾氣和生氣的時候，我的應對姿態是完全不一樣的。
爸爸的話大概是煩躁，然後是無奈，最後是逃開。
但面對媽媽的「生氣」的時候，還是有80%以上是吼回去（生氣）、指責、逃開。
以前更年輕的時候是100%，近年有降低，我想是因為我們都很努力的想要改變。
我知道降低20%很少。但生活上的應對姿態不是只有生氣這件事啊（癱軟無力）。
但這些因為對方的回應而升起，或加深的情緒到底是什麼？我該如何面對這些內在冰山升起的所以感受？
我該如何面對在每次我媽媽生氣後，我內在升起的生氣、然後是害怕、然後是難過？
要如何覺察我在指責的內在，其實是在掩蓋我的難過、我的害怕？
覺察、還是覺察，要學會面對，就要先覺察。
持續觀察很重要呀！
也就是類似於，今天要做什麼決定之前，要先有辦法看清楚底下還沒有看清楚的東西是什麼。
所以我才說這禮拜是持續觀察、持續歸納，對我來說就是，持續在跟媽媽吵架的過程中進行第一人格視角與上帝視角的切換。
聽起來很可笑，但我是真的很努力在覺察。
那些我的內在觀點：
你生氣了我好害怕。
你生氣了我難過，是不是我做的不夠好？
你生氣了我好擔心……
你生氣了……是不是…..
也許如同課程所說，可能來自於過去，可能來自於童年時被對待的狀態。
也許具體事件不見得每個人都能想得明白，也不一定找得到原因，但至少我能持續覺察，就有改變的可能。
「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」
這句話最近很紅很火，我想，在觀察感受、在自我覺察的這條路上，能夠早一點走入覺察的人，都是幸運的。
（中文寓意深遠，同一句話被我解讀出了完全不同的另一種意思，哈哈。）
持續觀察感受，覺察自己的反應，真的好累啊⋯⋯😔
-此系列心得由課程老師崇建師同意撰文於每週分享，想一起練習的人，可以訂閱《李崇建：一週一練習，一年學會冰山理論》喔！
-D41
-20240221
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