『有一種累，教練我今天不能太累，說不定教練比你累』
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我有一個學生跟我上了五十堂課左右，從我第一堂幫她上課開始到最後的五十堂課，見面的第一句總是跟我說「教練我今天不能太累喔」，沒有一次不例外，而且他一週七天都在工作
我問了一下他的睡眠時間，大約都落在凌晨兩三點，早上九點上我的教練課，估計睡眠時間大約只有六小時，而睡前大部分做的事情是看線上直播，想當然爾，他隔天起床的生理狀態會影響運動品質以及效率
多數有螢幕的數位裝置(電腦、平板、手機和電視）都會釋放藍光，會影響人體的生理時鐘，影響褪黑激素的分泌(一種讓人想睡覺的激素)，所以當你想睡覺的時候，看到藍光，你的褪黑激素大概會延遲90分才會釋放，導致很晚入睡以及淺眠，一般認為睡覺會害我們錯過很多事情，但事實上不睡覺會害我們錯過更多，尤其是那些健人，還包含想要減肥有成效的，我們的成長不是來自於健身房裡的苦練，而是睡眠
重量訓練給身體施壓，身體會進入到分解狀態，肌肉、骨骼和肌腱都產生微小創傷，這時候體內就會發出訊號告訴身體，「體內有壓力，我該休息了」，自然你就會產生累，想休息的感覺，在休息睡覺的過程中就分泌合成激素促進身體成長，日復一日，使你強大
睡眠時間長短
一般大眾都認知睡眠時間落在7-９小時，但你有注意到你需要超過9個小時，還是小於7小時，嘗試週末兩天累了就睡，睡到自然醒，大概就會知道需要多少多睡眠才夠，我個人大約十個小時，對於從事激烈運動(運動員、三鐵、選手、重訓)的人來說，睡十小時並不算少
普遍都覺得休息好像在偷懶，社會賦予我們要認真工作才是上進，但是更拼命不會更成功，休息也是種訓練，給予身體足夠的時間和空間調適訓練的壓力
1. 無論你做什麼工作，每週至少休息一天
2. 工作壓力越大越緊湊，應該越頻繁休息
3. 壓力越大，需要的休息時間越多
一般工作性質普遍以中強度工作持續進行或著高強度全力衝刺兩種，拿跑步來比喻吧，連續三小時長跑很漫長很沒效率，全力衝刺15秒累得要死而且身心疲乏，導致過勞
那我們就用間歇訓練的方式來工作與休息，研究指出50-90分鐘密集工作之後，休息7-20分鐘輪流切換，可以維持巔峰表現所需的體力、心力和熱情
絕大多數的活動和狀況下，兩小時應該是專注工作的時間上限，所以思考一下那些可以連續教課四五個小時以上中間都不用休息的教練，他可能比你還累
根據我的學生狀況，睡眠每日不足七小時外，外加睡前用手機看直播，工作上的安排也沒有給自己一週完整的一天休息日，才會導致來上課的時候每次狀況都很差
身為教練在排程學生的時段也是要注意自己的工作狀況，不要為了想上很多課連續排了好幾個小時的課，對你越後面上課的學生是很不公平的，上課品質越來越差，試著加入一小段間歇休息時間吧
引用資料：一流的人如何保持顛峰
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
睡眠對工作效率有著極大的影響，其中5大壞習慣包括藍光和強光、喝酒、容易興奮的娛樂升活動、吃東西和吸煙，現行了這5大壞習慣的影響。此外，本文也提到了最糟糕的三種休息方式，包括滑手機、久坐不動和累了才休息。
明明已經考完幾天了，卻沒有好好休息的感覺
這種心態反而讓我很累
“我該好好放鬆 卻不知道是該身體放鬆還是心態放鬆 但有一大堆事情等著我處理 真的該放鬆嗎‘’
就是有這種睡覺反而越睡越累的心理==
大概是累累病吧 加上我準備考試那幾天身體免疫力下降
想去看家醫科 中醫 皮膚科(大概今天去看)
生活中我們有時得勞心、費神、榨乾自己來完成目標。短時間還可以應付，但是長期下來，就會導致身體狀態不佳。適當的調節生活節奏至關重要，別老是那麼忙碌的工作，還是得放鬆、放空一下，這樣才能保持心理和身體的平衡，不至於太過疲憊。為了身體健康，要學會如何適時地休息、放鬆自己，讓生活節奏更加合理。
每天好像也沒做什麼事情，但下班回到家總覺得很累。睡一覺醒來也很少有煥然一新的感覺，反而覺得全身緊張、沉重。緊繃狀態是如何消耗能量的？如何正確放鬆？本文中將解釋為什麼我們會因為外界刺激和情緒變化進入緊繃狀態，以及如何學會一些方法讓自己放鬆。
你餵養在什麼生活型態上，那個生活型態就會成長茁壯。
講個故事，我之前夜校時遇到一位老師規矩很多，進教室上課不能穿拖鞋，不准遲到，不准睡覺，考試題目也很難。
因為夜校的風氣就是下班後還要上課，真的很累，就算刻意不睡覺也會聽著聽著不小心閉上眼睛，所以多數老師都會睜一隻眼閉一隻眼，舉動
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
充足的休息時間和心情真的很重要，我明明了解這件事情卻還是讓常常讓自己陷入過度疲累的狀態，對一切事情喪失信心。
這周真的是完成了很多事，包括禮拜一的讀書會、禮拜二重訓、禮拜四瑜伽——這是例行的公事，禮拜三英文課（但禮拜四英文課不小心忘記），禮拜五面試結束後緊鑼密鼓的準備禮拜六的作文課和彩排的主持稿。
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