#6 在生活中實踐刻意練習
閱讀時間約 1 分鐘
刻意練習是一本書的書名，也是近年火紅的名詞之一，原本對它沒有太大的感覺，直到近期翻閱著手帳紀錄，才發現原來自己不知不覺中已在生活中實踐過刻意練習，而且真的有受惠到!所以趁著意識猶新的現在，趕緊來把感想紀錄下來，也期許自己能夠更進步。
是真的沒時間還是只是不想改變?
曾在書裡看過這句有趣的話:「在人類身上也適用牛頓第一運動定律，靜者恆靜，動者恆動。」，因為在面對是否要改變的選擇時，做與不做之間的結果也就這兩種，而生活中最常出現不想去改變的理由莫過於沒有時間吧，可是當心態改變一下，在所謂的沒有時間裡刻意練習去穿插，嘗試幾次過後適應了以後，原本認為的不可能也就悄悄化為可能了，這也是我近期檢視自我的生活後，發現自己有了成長的關鍵。
- 寫作
定期寫作一直是我想放入生活的一部分，儘管本來就已經有多年寫手帳的習慣，但要定期產出有點深度的長文確實需要練習，在五月份訂下想要嘗試一週更新一篇文章的挑戰後，經過一個月的時間，我很開心真的有做到這個月目標，儘管真的不太容易，尤其是卡在想要寫什麼主題與如何組織文章之間，總有需要我去突破的地方，但至少現在我做到了堅持，也許之後等正職工作更上軌後，又是一個需要取捨如何維持創作習慣的時機點，不過現在的累積與習慣建立，也許仍會潛移默化著我吧。
- 語言學習
語言學習是另一個實踐刻意練習很好的例子，對我而言感觸最深的就是學英文這件事了，高一的時候因為不服氣英文聽力會由於語速問題而聽不懂、閱讀測驗總是落落長看不完，所以開啟了每天早晨五點至五點半之間就起床念英文的習慣，一開始當然沒有什麼特別的收穫，可是茅塞頓開的剎那總在不經意之後才會被發現，我無法確切說出何時不討厭英文，但是當自己慢慢在成績上有了進步，信心也就慢慢的被建立，再到後來，會自己想要去挑戰閱聽外國新聞、自主練習學寫英文作文或學術文章、想要從事和語言相關的工作等，都是當初沒想過的收穫，而這些後來若以現在溯源來看，其實也都是當初刻意練習而來的。
(近期的我也正在學習日文，希望自己也能夠堅持，享受會說第三外語的樂趣~)
如何藉由刻意練習養成習慣
我曾經看過原子習慣這本書，裏頭有些觀念我覺得很受用，所以有試著實踐在生活中，不過有一些我自己有做過調整，試圖讓習慣培養變得更符合我的需求，在這邊和你們分享。
- 習慣綑綁:將想要養成的習慣和舊有的習慣連結在一起，例如:想培養聽Podcast的習慣，所以開始在運動時開始戴上耳機、想要訓練英文聽力，所以把英文電影字幕調成英文的…
- 讓自己有意識地察覺執行意向:把想做的事先寫下來提醒自己，或者刻意安排在特定時段做，例如:如果發現自己當週比較懶散，我會稍微改變寫手帳的習慣，從記錄做了什麼變成先寫下希望當天做什麼，又因為我屬於早上做事效率比較高，所以會想要把重要的事安排在早上完成。
- 讓獎賞顯而易見:視覺上的刺激有時候會更容易帶來內心上的滿足，例如:若當天有做到設定的目標，就在月曆本上把當天的格子塗滿，當格子一天一天地被塗滿，因為會期待整個月的格子被塗滿的喜悅，所以如果有想偷懶念頭，反而多一分機會鼓勵自己不要放棄。
- 不要連續中斷兩次:總會出現計畫趕不上變化的時候，倘若不小心中斷，要明白為什麼中斷，然後盡量不要連續中斷，因為惰性的出現會比習慣養成更快有反應。
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你也是正在準備民航特考飛航管制科的考生嗎? 你是否對於航空氣象學毫無準備頭緒呢?
通過民航特考後的Wendy希望能透過這份筆記的分享幫助到正在備戰的你!
這是我學完、研讀完四份不同的教材資源後的心血結晶，它也擁有在國考中航空氣象學科目拿了超過90分的高分認證!
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
要維持規律的日更，不是件容易的事，既使只是日更100字！要做到規律的日更，除了盡量降低寫作障礙之外，我認為更積極的做法是建立日常寫作習慣。
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