改變身體的價值：我從《身體調校聖經》學到的事

改變身體狀態的價值

「改善個人內在狀態的最快方法是什麼？」 「改變你的外顯狀態」

如何開始改變

運動

運動有很多好處，可以讓身體更健康、改善睡眠、思考更活躍等等，想了解更多，可以參考《真正的快樂處方》這本書。

我建議每個人都應該至少挑選一項自己有興趣的運動，並固定抽出時間去運動。如果不知道自己喜歡什麼，可以嘗試自己＂想試試看＂的項目，向有經驗的朋友尋求建議，或是在網路上查詢相關的知識。

但是，有兩件事是需要注意的：

1. 不要操之過急 如果一個人第一次上健身房就訓練兩個小時，很可能隔天會痠痛到起不了床，於是就直接放棄了，所以無論做什麼運動都不該操之過急，應該慢慢增加時間和強度。
2. 挑選自己有興趣的項目 強迫自己去做沒興趣的事情，只會讓自己沒有動力。與其選擇其他人推薦的項目，不如選擇自己真正享受的活動，才能長期保持習慣。

如果想知道更多有關培養習慣的方法，可以參考我的閱讀心得－《我們為何這樣生活，那樣工作？》，裡面說明了如何有效的培養習慣，並讓習慣持久。

飲食

我認為，大多數人只需要做一件簡單的事就能大幅改善自己的飲食，那就是減少糖份的攝取。 每個人都知道攝取太多的糖分會造成肥胖、高血壓等等。但許多人不知道的是，大多數的人都攝取太多糖分，原因是精製糖幾乎無所不在，而很少人會去注意食品中糖的含量。 所以，我在此提供三個可以減少糖份攝取的方法。

1. 觀察食品標示 在便利商店或超商選購食品時，光是把東西翻過來看營養成分，就能讓自己更了解自己吃進去的東西，有意識的注意自己攝取的糖分。
2. 寫下飲食日記 在《我們為何這樣生活，那樣工作》書中，提到受試者光是寫下飲食日記，就能減重，背後的原因是：紀錄自己的行為，就可以更正確的檢視判斷自己的行為。
3. 漸進減少攝取量 如同運動習慣要慢慢增加強度，減少糖分攝取也不該一步到位，應該一次專注在一個項目，並逐漸增加。例如：我當時先決定在早餐店不點飲料，等到我習慣後就不買零食，最後不接觸任何含糖飲料。

睡眠

睡眠和前面兩項一樣，都是重要而被廣泛忽視的事情，大多數的人睡眠不足而沒有察覺。《為什麼要睡覺》這本書講述睡眠的功能，從整合大腦資訊到鞏固記憶都有，所以缺乏睡眠的人學習成效更差、健康狀態更糟。 以下提供改善睡眠習慣的三個方法：

1. 每天更早睡一點 和上述兩件事一樣，要培養習慣不能一次改變太大，要緩慢的改變。如果習慣熬夜的話，可以試著每天比昨天早睡十到二十分鐘，慢慢改掉熬夜的習慣。
2. 睡前放鬆 研究證明，睡前接觸藍光會妨礙睡眠，所以在睡前可以規劃一段時間，避免使用手機、電腦。同時，也可以做一些放鬆的活動，讓自已入眠。
3. 增加睡眠時間 也許有人會擔心更多的睡眠時間會減少自己的工作產出，但其實更多的睡眠可以增加專注力，補足花費的時間，所以增加自己的睡眠時間其實是一筆划算的交易。

期許

沒什麼幫助，如果看完就能改變早就改了