分手負面情緒，你可以做得更好！強大內心的自我對話習慣，現代人必備生活技能

猜猜你每天最常對話的對象是誰呢？

🔍抽離角色，客觀面對負面情緒

與自己對話時通常會以「第一人稱」去思考，「我怎麼犯這種低階錯誤？」、「我這個月業績沒到怎麼辦？」，深陷在情境中的你此時會無法客觀地做出判斷，反而會更加焦慮、緊張。

那麼，換成「你」來試試呢？想像遇到這些問題的是你的朋友，你會給他那些建議呢？作者認為＂和問題拉開距離＂、＂使用抽離式對話＂可以幫助我們更客觀、冷靜地處理，與困境產生點距離的美也許就不那麼沉重了。

我也時常陷入焦慮中，面對工作或日常的難題時就好像不會游泳的人被丟進海裡的感覺，但抽離情境後感覺輕鬆多了。被情緒放大的感受慢慢收斂，逐漸可以客觀地面對問題、找到解決方法，我認為抽離角色是個可行的方案。

🔍尋找「對的人」一起處理負面情緒

一遇到爛事、受委屈，馬上拿起手機傳一大串情緒出去嗎？「向他人傾訴」是情緒排解的方法之一，但研究發現對於處理問題本身並無太大幫助，我們總是過度專注在獲得＂同理＂的回應，尋求解決方案的目的反而變成次要了。

另一個問題是：情緒的擴張與感染，傾訴同時又再次經歷當時的感受，並將負面能量傳達給家人、朋友，容易引起惡性的共同芻思，平時雙方健全的關係也有可能因此失衡。

所以在尋求解決方法時要有意識地找到正確的對象，既能處理目前的難題又可以得到情感上的支持，這樣的情緒分享才會有這樣的發展。此外，我們也來個小思考，當我們作為傾聽者時，能不能成為對方解決方法以及精神支持的角色呢？彼此的關係是給予力量或是負擔消耗？慢慢梳理自己的人際關係，和每段關係發展出最恰到好處的距離，我認為也是這個思考點中可以得到的～

🔍緩和負面情緒，你的「幸運物」是？

「幸運物」是真的嗎？我是相信的。我的看法跟作者相同，當內在世界混蕩不安時在外在世界創造「秩序」提升對自己的掌控感，分散緊張或焦慮的情緒。

作者舉例：澳洲奧林匹克泳將萊絲（Stephanie Rice）每場比賽前都會轉動雙臂八次、壓泳鏡四次、摸泳帽四次，緩解緊張在比賽中全力爭取好表現；接受安慰劑的患者因為相信「這個藥可以幫助我」，獲得痊癒。雖說不一定適用在每個人身上，但信念也是很強大的力量哦。

你也有幸運物嗎？曾經我因為工作遇到的事去戴了尾戒，結果戴了之後工作量好像變多了......哈哈哈哈哈哈（笑不是笑）。

✍️結語

學會與自己對話的方法，訓練自己的心變得強大、不被負面情緒拖垮，是我們在學校沒學到， 但卻是生活中最必須的。看完這本書後感覺可以用更正確的方式和自己溝通，希望你也可以和自己好好相處囉！

💡C.H.閒聊安可場

有負面情緒的時候，除了跟自己好好對話外，吃份甜點也不錯啦！最近蠻愛司康的，在台中西區中山路有家＜唡男咖啡＞的司康和巴斯克蛋糕都不錯，來台中的朋友可以去吃吃看，一點個人的小推薦啦～