『比起六塊肌，你更需要的是脊椎彎曲能力』

今天要教大家讓身體前側彎曲的肌群如何協調，包含脖子的彎曲肌群，可以避免下背過度伸直或著減少過多的下背張力

大部分的動作訓練，舉凡：臥推、划船、引體向上、肩推，總是強調脊椎挺直的能力，甚至都變成過度挺胸和挺腰的狀態，明明脊椎可以很正常的向前彎曲，結果被練成一條直線，甚至連彎都不會彎，結果每天都覺得腰好酸或著肩胛骨內側肌肉很緊繃

⭐️誰適合這些動作？

1. 下背過度伸展緊蹦

2. 腹肌無力

3. 脊椎沒有正常彎曲曲度

❗️注意：如果有任何脊椎方面的損傷，請找專業醫療人士

⭐️影片一

前側正面彎曲：可以先感覺一下躺下時，下背與地面之間的空間感或距離，雙腳彎曲，膝蓋朝向天花板，左手抓住右腳小腿，右手扶在後腦勺，嘗試讓右手幫助頭部抬起，讓右手手肘靠近右腳膝蓋，不需要靠在一起，「感覺胸骨肋骨下沉」，起來時吐氣，躺下去時吸氣，盡量輕鬆的做

⭐️影片二

前側斜向彎曲：一樣躺姿，雙腳彎曲膝蓋，左手抓住左腳小腿，右手扶著後腦勺，讓右手手肘靠近左腳膝蓋，會產生一點旋轉的角度，視線稍微可以往左看

⚠️影片一和影片二都要感覺頭抬起來時，下背部和後肋骨附近有壓住地板的感覺，而且感覺上背部是一節一節離開地板，躺回去也是一節一節躺回去

⚠️抬起頭的時候要感覺頭頂是往天花板，而不是往前伸

⭐️影片三

躺姿，雙腳彎曲但是懸空，雙手在後腦勺交叉，動作難度會更增加，吐氣時起身，想像肋骨向內向下沉，後下肋骨要壓住地板，頭抬起時先做點頭動作再抬起

最終版本，雙腳伸直平放在地板，從頭部開始一節一節抬離地面，再從骨盆下背慢慢貼回去地面

如需指導，可以私訊阿茗

工商一波

第一手資訊都在官方LINE：@250dgdbl

連結：https://lin.ee/bisETr3

IG：＠Coach_ming_teach

一對一教學招生中，早上九點到下午三點

一般民眾、教練對我的教學興趣，歡迎報名