〖4+2R〗正式開始前的準備：喝水、早睡

選定了6月底要正式開始R飲食，我決定在正式開始之前的這段時間，好好的吃，希望能找回過去吃到美食時單純的快樂。

初診時王醫師建議我一天要喝4000～6000cc的水。

之前我進行了半年左右的低碳與高蛋白飲食，明確感覺到身體在使用酮體時，精神與真的好很多。過去我是一個怎麼睡都睡不飽的人，一天要睡到9小時以上才會感覺「不累了」。開始吃低碳高蛋白飲食之後，即使睡眠被中斷或是睡得少，也感覺精神很好。這應該是身體代謝酮體的副作用。（只要限制碳水的涉入，身體就會開始使用酮體，不一定要吃高油脂的生酮飲食喔！）

BUT！身體在代謝脂肪、產生酮體時，會產生很多代謝產物，這些都要靠多喝水來代謝。我就是沒有注意喝水量，酮體的作用讓我每天都很難入睡。雖然酮體會讓人精神好，但日復一日的晚睡是客觀事實。久而久之，我的精神狀態越來越差。已經有無數研究指出，睡眠不足或是睡眠被剝奪會對身心健康造成諸多負面影響，包含悲觀的情緒與思考等後果。

但是這一切，只要多喝水就能大幅改善！

不過才開始拉高喝水量2天，我的睡眠品質已大幅改善。早起不再是困難的事情，讓我覺得一天多了好多時間。但要喝到4000cc還真不容易，基本上就是要有意識地一直喝水。我也下載了記錄喝水的app「Waterllama」，來記錄喝水量。

王醫師除了強調要多喝水之外，也強調早睡的重要性。靠多喝水解決酮體造成的睡眠問題之後，我變得可以早睡早起了，感覺更能把握時間，好好做事。

希望能建立起良好的生活習慣，用最好的狀態開始我的R飲食。