青少年選手的體能訓練--功能性訓練
閱讀時間約 1 分鐘
青少年體能訓練考量到年齡、發展狀態、運動能力、訓練適應性等，讓小選手們接觸多元的運動刺激來提升各種運動能力，是這個階段最重要的任務，我們主要以「功能性訓練」及「動作控制」來完成這項任務，這次先針對「功能性訓練」來討論。
【青少年做功能性訓練目的為何？】
不論是為任何年紀的選手安排訓練，功能性訓練都是重要的一環，因為能增加選手的肌力、爆發力、動作協調，提升專項運動表現，還有最重要的是降低運動傷害風險。
【可以安排哪些項目？】
📍提升基礎運動能力訓練的項目，應具備「多關節活動」、「站姿負重」、「閉鎖鏈運動」等元素，一次訓練多個肌群，提升運動員整體的穩定性，及各肌群的相互合作的能力，可以做的項目有：
🔺上肢訓練：拉與推動作，如：伏地挺身(水平推)、引體向上(垂直拉)等。
🔺下肢訓練：由雙側進階到單側負重，如：深蹲、硬舉、分腿蹲、單腳硬舉等。
🔺核心訓練：訓練軀幹抵抗外力，如：棒式、鳥狗式、側棒式等。
📍優化基礎動作能力後，可再針對「個別專項」與「多元運動能力」做訓練，主要會從「整合身體的動作」以及「加強體能」兩個方向去安排：
🔺整合訓練：整合基礎肌力的動作效果，包含：徒手與旋轉訓練、壺鈴、擲藥球、槓鈴上搏、跳箱等。
🔺體能訓練：加強體能，加減速、改變方向，包含：折返跑、鏡面遊戲等。
【要注意哪些細節？】
最後還有一點相當重要，執行訓練計畫時，應以『動作確實』為主，讓小選手身體記憶正確的動作模式，使未來的訓練可以更加穩定、順暢。若在尚未建立正確動作時，就盲目追求數字（增加負重），說不定因此造成反效果。
了解訓練目的，針對弱項進行加強；達到高品質的訓練效果，進步才會發生！
以上就是今天的分享
原文連結：https://www.instagram.com/p/CfEXdkmOv6D/
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肌力體能訓練是所有運動的基礎，能提升專項運動表現及降低運動傷害。本文深入探討肌力、健力與健美的區別，並解釋為何定期的肌力訓練對於普通運動者及專項運動員都至關重要。從古老的運動科學研究到現代訓練方法，這篇文章將幫助讀者理解正確的訓練方法，並消除對健身訓練的常見誤解。
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
週期化訓練 (Periodization) 的本質與目的
週期化訓練的「週期化」並非目的本身。
運動表現是由多項能力所構成，由於人體的負荷量有極限，所以無法同時兼顧所有面向。因此必須把不同面向的訓練分期、分階段安排。
然後因為能力會用盡廢退，因此必須依序輪流刺激各項能力，所以不同訓練會反覆出現
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
體育課是為了讓孩子們鍛鍊身體而已嗎？還是作為其他考試科目的調課優先選擇？運動的本質從來就不是為了強身健體，而是為了提升更多關於大腦跟心理的相關內容。知識有可能會忘記或是不夠用；但透過運動打造的身心是可以維持很久的。
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
對於兒童和青少年的身高發育有多方面的好處：
刺激生長激素分泌：運動可促使身體釋放生長激素，這對骨骼和肌肉的發育至關重要，有助於增加身高。
促進骨骼生長：有氧運動和重量訓練能夠刺激骨骼的生長，使骨骼更加強壯，進而影響身高的增長。
改善姿勢：運動有助於改善身體姿勢，特別是一些強調伸展和平衡的運動，
《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》
已有多年運動經驗的大班孩子，除了平時的早會運動習慣以外，
在廣場上的遊戲也常常會運用一些運動器材來進行活動，
像是呼拉圈、跳繩或是各種球類。而孩子們在運用運動器材的技巧，
也隨著經驗越來越進步；從一開始的需要教導，
到現在可以靈活運用各項器材，都顯現了孩子們的進步。
而最近大家的挑戰是
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