『三個動作讓你深蹲下去更穩定』
閱讀時間約 1 分鐘
深蹲是在健身房裡很常見的動作，許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲，但是平常可能都沒有蹲著的習慣，直接練習會讓身體感到恐懼，害怕跌倒，再者也沒有相對應的柔軟度
影響深蹲因素有很多，今天介紹的影片會比較針對髖部、骨盆、腳踝做練習，一直反覆做固定模式的深蹲，的確可以把深蹲練好，但是身體不是機器人，偶爾加入一些不同情境下的練習，但又包含深蹲的元素，可以增加協調、找出一些身體不會動的地方，給予新的刺激
⭐️誰適合這些動作？
任何人，不管是已經有訓練經驗，訓練前暖身，還是初學者在動作學習階段或著日常維持柔軟度需求的人
⭐️影片一
適合大腿後側和背部肌群很緊的人，屁股往天花板，腳跟推地，伸展大腿後側，也有助於抓到腳發力的感覺，手摸地板下蹲，支撐面積變多，有助於大腦對於深蹲蹲下去，找不到重心時的恐懼感
⭐️影片二
適合深蹲會旋轉偏移的人，有時候來自於骨盆，也有可能來自於腳踝柔軟度，此影片利用視線帶動全身關節的連動，活動到脊椎、肩膀、骨盆、腳踝，可以感受看看，哪一邊轉起來比較不順
⭐️影片三
適合蹲下去找不到重心或重心偏一邊的人，影片示範繞圈，也可以前後練習或是左右橫移，移動過程中會對髖關節和腳踝做施壓，也能給予一些活動度上的練習
以上動作影片，操作過程中如有身體不適，請停止動作
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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最近也在思考
深蹲我是蹲不太下去的，蹲下去爬起來很辛苦，再來是重心不穩…雖然鍛鍊膝蓋已經有大概半年，但是對於深蹲來說，還是覺得有難度…
要求不多只要結實
最近好像越穿越厚重，發現運動時，都在硬支撐…動作越來越不靈活，還感覺到關節地方卡卡的，大概是到達瓶頸了…
每日做很值得鼓勵
每天都有按表
在進行深蹲時，若膝關節有傷、核心力量不足或脊椎存在問題，會增加受傷的風險。本文探討這些因素如何影響深蹲的正確姿勢與安全性，也將提供替代動作建議，以幫助讀者在正確的姿勢下練習，減少受傷的可能性。
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
有時在健身房
我會聽到耳邊傳來類似以下的聲音：
「那個人，動作怎麼會那樣做啊？好怪喔！」
「我教練說，深蹲應該這樣做，他那樣是錯的！」
「那樣做不對，一定會受傷的啦！」
「我看網路上的訓練，都沒看過那個人做的動作！」
這些背地裡的議論
大概是為什麼很多健身新人，害怕踏進健身房的原因
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
這些想讓自
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