長者運動保健長者運動推薦

長者運動推薦

-長者拉筋運動

長者運動注意

長者運動熱身及運動前準備?

長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深

高血壓/其他病患人士：運動時必須帶備相關藥物

長者可以自行練習嗎?

長者及老人一般都不建議獨自進行運動，以免發生意外。

長者運動教練如何選擇?

長者運動好處

關節性退化

長者關節比較脆弱,活動範圍會比較差,教練會透過動態伸展及治療性訓練，安全冇效地幫助學員提高關節活動角度，減慢關節退化

改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是長者常見的問題，負重訓練可以改善及預防骨質疏鬆症，更是增加骨質密度的天然方法，我們會因應學員身體情況，安排適合長者的負重訓練，慢慢增加骨質密度。

肌肉崩緊痛症

長者日常活動較小，肌肉會比較容易崩緊，透過伸展運動及運動按摩可舒緩肌肉崩緊，配合肌耐力訓練可大大強化肌肉，徹底解決肌肉痛症問題

長者運動知識知多少？

長者運動時間安排？

老人運動熱身是十分重要,剛剛開始運動的長者,建議運動時間控制在30-60分鐘內

長者運動目的？

長者運動器材要求不多,主要訓練目的一般是提升肌肉耐力,提升肌肉關節柔軟度,改善心肺功能為主

長者家居運動可自行練習嗎？

如果長者有一定運動經驗,可以參考一些長者運動影片自行完成的。(例如一些長者毛巾操)，但大前提是必須要有一定的訓練基礎

參加長者運動小組班適個我嗎？

如果是運動新手，建議由私人教練作個人指導會比較合適