克服拖延症：與那個愛拖延的自己和解
閱讀時間約 2 分鐘
前篇介紹了「克服拖延症」的課程 Virtue Map，今天想要分享我從這堂課學到的 3 件事。這 3 件事讓我對自己更有同理心，知道在各種拖延情況下如何與自己溫柔對話，而不是在心裡咒罵自己後依然無法開始工作。
1 - 拖延是一種逃避心態
我從 Virtue Map 學到了 2 個概念：discomfort dodging （逃避不適感）和 low-frustration tolerance（簡稱 LFT，指對挫折的低耐受度）。
「逃避不適感」指的是避開會讓你感到不適和焦慮的某項任務的行為（例如不知道怎麼做、怕做不好等等的那些情緒）。因為對挫折的耐受度較低，因此遇到困難的時候就會啟動「逃避不適感」的模式。克服逃避心態的具體方法，是去全心接受不舒服、焦慮的感覺，提醒自己為什麼這件事是必要的，即使在感到不適時，依然選擇去執行任務。
2 - 拖延的藉口都藏著謊言
Virtue Map 第 5 天的主題是「分析拖延的藉口」，像是：今天來不及做完不如明天再開始吧、桌子很亂所以想先整理再開始工作、我好累，現在做不了。透過課程的分析工具，我才意識到這些藉口裡都藏著謊言。
例：反正今天來不及做完，明天再開始也一樣
-> 今天開始和明天開始，結果大概都是遲交。今天的確做不完全部，但可以完成部分。等到明天才開始，那交出去的時間就更晚了。
-> 今天開始和明天開始，結果大概都是遲交。今天的確做不完全部，但可以完成部分。等到明天才開始，那交出去的時間就更晚了。
從上面的例子，你看到了嗎？藉口只是拿來安撫自己「拖延沒有關係」的謊言。
3 - 扭轉那些沒有益處的處事規則和假設
課程帶領我們去發掘自己所設下的、沒有幫助的處事規則和假設。跟大家分享幾個我個人（可怕的）假設：我要等到 15/30/45分或整點再開始工作、等我想工作了再來做，成果才會好。
找到這些規則和假設後，接著去思考，我的規則來自何處？它們合理嗎？它們帶來哪些負面影響？最後為自己重寫新的規則。
這個練習幫助我找到一直以來的「拖延自駕模式」，讓我看見它們的不合理之處，然後去面對後果。
與那個愛拖延的自己和解
拖延的人，事後多少都會責備自己吧？我也是這樣，無法原諒自己為什麼再次遲交，明明早點開始可以做得更好，卻又是搞到最後一秒⋯⋯
學到這 3 件事之後，我開始能同理自己的行為，我不再對自己講那些逼迫的話，反而開始溫和地與自己溝通。我也看見了所有我撒的謊，每次又想要騙自己的時候，我可以輕巧地化解。
在我的經驗裡，與自己和解不一定能讓我立刻開始做該做的事，但它有助緩解我的負面自我對話，跳脫出「拖延→自我批判→拖延」的無限迴圈，讓我不再那麼痛恨愛拖延的那個自己，光是做到這點，我的心情就舒坦了許多。
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生活中總是會遇到一些不想處理的事情，每次遇到這種狀況，我便會習慣性的不停為自己找藉口，等到最後一刻才行動。
為什麼每次告訴自己要自律還是無法達成目標?
反覆的自我警惕很有可能使脫延的習慣更難以改善，因為脫延是逃避壓力跟自我批判的方式。如果我對我期限要到但還沒完成的作業感到焦慮，我可能會開
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
生活中總是會遇到一些不想處理的事情，每次遇到這種狀況，我便會習慣性的不停為自己找藉口，等到最後一刻才行動。
為什麼每次告訴自己要自律還是無法達成目標?
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