主打「克服拖延症」、價值美金 $80 的 Virtue Map 課程，真的有效嗎？

Virtue Map 是一堂以「克服拖延症」為主題的全英語 E-mail 課程，購課後每天會收到 1 封信，連續 87 天，透過文字和圖片分享 24 種克服拖延症的工具。付費成為學員以後，還有「共學小組」的選項，不需再付額外費用即可加入。

收費：官網售價美金 $79.99，但通常結帳頁面會再有折扣。

目前我上到第 63 天，前 10 天的課程主要分析個人行為模式、找出拖延的惡性循環，也會教拖延與自信心的關係，以及如何設計獎賞機制、減少自我批判。工具的部分我特別喜歡的有：Getting Things Done、80/20 法則、瑞士起司時間管理模型（Swiss Cheese Method）、人生平衡輪（Wheel of Life）。感覺得出來，部分課程有點原子習慣的影子。

幾乎每天都會有一些小作業，帶你回想、拆解過往的行為模式，並為未來制定可行的計畫。

課程剛開始的幾周，我感受到很強的動力，對於手邊的案子都很積極執行，也能告訴自己要接受任務帶來的不適感，確實有改善我交稿的時程。但幾個月過去之後，又開始故態復萌，需要去複習過往的課程內容，提醒自己哪裡需要調整。

「共學小組」給我很大的支持，我被分配到跟來自澳洲和印度的兩位同學同組。我們每周開半小時的線上會議，回顧上週的進展，以及下週的目標。持續一個多月以後，我們開是變熟，能更敞開地分享自己的狀態。大家不批判彼此，都很尊重對方，我很喜歡這樣的氛圍。

Virtue Map 就跟所有線上課程一樣，需要很大的自制力，像我購課已經 4 個多月，才上到第 63 天，還有 24 天的內容待消化。如果沒有「共學小組」的同學，恐怕自己一個人會更不容易完成。這樣的設計其實有些矛盾，因為會來上課的人本身就是拖延狂魔纏身啊，怎麼期待大家能自動自發上完課呢。

購課前我沒有做太多研究，後來發現 Virtue Map 其實有些爭議。首先關於背後的製作團隊，只有留下 Philip Vénereau 的名字，搜尋後只找得到一個有 60 幾個粉絲的 IG 頁面，他有什麼背景可以來教這堂課？官網完全沒有解釋。其次，官網提到 Virtue Map 獲 New York Times 和 Business Insider 報導，但我找不到相關文章。

另外，Virtue Map 強調是針對每個人的拖延慣性客製課程，但網路上有人表示大家收到的內容都是一樣的。

實際上過這堂課之後，我會推薦給喜歡自我探索、願意花時間寫作業的人。看完 E-mail 其實不需要很多時間，但真正有幫助的是思索作業給的題目、制定計畫、嘗試執行再修正。

即使你已經讀過很多拖延症、時間管理相關的書，但病情尚未好轉，我認為 Virtue Map 還是值得一試，因為課程的作業設計得很不錯，能夠直指問題核心，可以把 Virtue Map 視為一本「克服拖延症」的練習簿。

最後，Virtue Map 目前只有英文版。