你的失眠，是真的失眠嗎？

手機成癮的人，較容易低估自己的睡眠時長。

根據過去的研究，我們已知睡前頻繁使用手機的人，睡醒後經常覺得沒有精神，且更容易感到睡眠不足。平時過度使用手機，也與負向的睡眠品質有明顯的相關。然而，手機成癮也會影響人們主觀的睡眠認知。

主觀和客觀的睡眠不一致又稱為睡眠錯覺 (sleep misperception)，它會導致人們偶發的失眠，轉變為長期、慢性的失眠症。Lee等人做了一項研究，將睡眠錯覺分為兩種情形：其一為「低估睡眠時長」，意指人們認為自己的睡眠時長少於實際的睡眠時長；另一項則為「高估入睡耗時」，意指人們認為自己需要更久的時間才能入睡，實際卻不然。

研究發現手機成癮程度較高的人，更容易低估自己的睡眠時長；而焦慮程度較高的人，更容易高估自己入睡所需的時間。

不只手機成癮，還有這些因素與睡眠錯覺有關！

除了手機成癮與焦慮程度外，許多研究也發現，下列這些因素會預測睡眠錯覺的發生：

• 做一些額外的努力，試圖讓自己睡著。
• 睡前認知過度活化：例如看書（思考）、背單字（記憶）
• 不連續的睡眠習慣：例如白天小睡時間過長、頻率過高
• 憂鬱、焦慮的人格特質
• 擁有較差的壓力因應策略

筆者的建議

睡前頻繁地使用手機，不但會真實地影響你的睡眠品質，也會使你對睡眠時長的認知改變，導致你錯估了自己的失眠情形。下次在求診前，不仿先調整自己的手機使用習慣，也許能更精準地向醫師說明你的睡眠情形。當然，如果睡眠困擾已經嚴重影響你的日常生活，也請儘速前往醫院尋求幫助！

參考文獻

Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Youn, H., Kim, S. G. (2021) Smartphone Addiction Proneness Is Associated With Subjective-Objective Sleep Discrepancy in Patients With Insomnia Disorder. Psychiatry Investigation. 18(11):1035-1043. doi: 10.30773/pi.2020.0360.