你的失眠，是真的失眠嗎？
更新於 2022/12/20閱讀時間約 2 分鐘
（本文章之研究結果引用自 Lee et al., 2021 之論文）
失眠為現代人常見的困擾之一，診斷大多仰賴患者主動描述症狀。然而，我們主觀認為的睡眠品質、總睡眠時長，能確切地反映真實的情形嗎？
答案是不一定。
以下讓我們來看看，有哪些可能的原因，造成我們對睡眠的認知產生「主觀—客觀的落差」吧！
手機成癮的人，較容易低估自己的睡眠時長。
根據過去的研究，我們已知睡前頻繁使用手機的人，睡醒後經常覺得沒有精神，且更容易感到睡眠不足。平時過度使用手機，也與負向的睡眠品質有明顯的相關。然而，手機成癮也會影響人們主觀的睡眠認知。
主觀和客觀的睡眠不一致又稱為睡眠錯覺 (sleep misperception)，它會導致人們偶發的失眠，轉變為長期、慢性的失眠症。Lee等人做了一項研究，將睡眠錯覺分為兩種情形：其一為「低估睡眠時長」，意指人們認為自己的睡眠時長少於實際的睡眠時長；另一項則為「高估入睡耗時」，意指人們認為自己需要更久的時間才能入睡，實際卻不然。
研究發現手機成癮程度較高的人，更容易低估自己的睡眠時長；而焦慮程度較高的人，更容易高估自己入睡所需的時間。
不只手機成癮，還有這些因素與睡眠錯覺有關！
除了手機成癮與焦慮程度外，許多研究也發現，下列這些因素會預測睡眠錯覺的發生：
- 做一些額外的努力，試圖讓自己睡著。
- 睡前認知過度活化：例如看書（思考）、背單字（記憶）
- 不連續的睡眠習慣：例如白天小睡時間過長、頻率過高
- 憂鬱、焦慮的人格特質
- 擁有較差的壓力因應策略
筆者的建議
睡前頻繁地使用手機，不但會真實地影響你的睡眠品質，也會使你對睡眠時長的認知改變，導致你錯估了自己的失眠情形。下次在求診前，不仿先調整自己的手機使用習慣，也許能更精準地向醫師說明你的睡眠情形。當然，如果睡眠困擾已經嚴重影響你的日常生活，也請儘速前往醫院尋求幫助！
參考文獻
Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Youn, H., Kim, S. G. (2021) Smartphone Addiction Proneness Is Associated With Subjective-Objective Sleep Discrepancy in Patients With Insomnia Disorder. Psychiatry Investigation. 18(11):1035-1043. doi: 10.30773/pi.2020.0360.
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我是正在就讀臨床心理研究所的學生，希望將自己對心理學的愛，透過撰寫文章的方式分享給讀者。期待讀者在閱讀的過程中能夠看見自己的需求，為生活帶來一些正向的改變！
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