你的失眠,是真的失眠嗎?

(本文章之研究結果引用自 Lee et al., 2021 之論文)
失眠為現代人常見的困擾之一,診斷大多仰賴患者主動描述症狀。然而,我們主觀認為的睡眠品質、總睡眠時長,能確切地反映真實的情形嗎?
答案是不一定
以下讓我們來看看,有哪些可能的原因,造成我們對睡眠的認知產生「主觀—客觀的落差」吧!

手機成癮的人,較容易低估自己的睡眠時長。

根據過去的研究,我們已知睡前頻繁使用手機的人,睡醒後經常覺得沒有精神,且更容易感到睡眠不足。平時過度使用手機,也與負向的睡眠品質有明顯的相關。然而,手機成癮也會影響人們主觀的睡眠認知。
主觀和客觀的睡眠不一致又稱為睡眠錯覺 (sleep misperception),它會導致人們偶發的失眠,轉變為長期、慢性的失眠症。Lee等人做了一項研究,將睡眠錯覺分為兩種情形:其一為「低估睡眠時長」,意指人們認為自己的睡眠時長少於實際的睡眠時長;另一項則為「高估入睡耗時」,意指人們認為自己需要更久的時間才能入睡,實際卻不然。
研究發現手機成癮程度較高的人,更容易低估自己的睡眠時長;而焦慮程度較高的人,更容易高估自己入睡所需的時間。

不只手機成癮,還有這些因素與睡眠錯覺有關!

除了手機成癮與焦慮程度外,許多研究也發現,下列這些因素會預測睡眠錯覺的發生:
  • 做一些額外的努力,試圖讓自己睡著。
  • 睡前認知過度活化:例如看書(思考)、背單字(記憶)
  • 不連續的睡眠習慣:例如白天小睡時間過長、頻率過高
  • 憂鬱、焦慮的人格特質
  • 擁有較差的壓力因應策略

筆者的建議

睡前頻繁地使用手機,不但會真實地影響你的睡眠品質,也會使你對睡眠時長的認知改變,導致你錯估了自己的失眠情形。下次在求診前,不仿先調整自己的手機使用習慣,也許能更精準地向醫師說明你的睡眠情形。當然,如果睡眠困擾已經嚴重影響你的日常生活,也請儘速前往醫院尋求幫助!

參考文獻

Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Youn, H., Kim, S. G. (2021) Smartphone Addiction Proneness Is Associated With Subjective-Objective Sleep Discrepancy in Patients With Insomnia Disorder. Psychiatry Investigation. 18(11):1035-1043. doi: 10.30773/pi.2020.0360.
Veronica|喜歡紫色的臨心研究生
Veronica|喜歡紫色的臨心研究生
臨床心理組研究生,就讀中... 希望將心理學研究撰寫成為科普文章,讓大眾可以看見,歡迎留言指正。
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