閱讀筆記《冒牌者症候群》

面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？

冒牌者症候群的五種類型

完美主義型 關注的是事情「如何」做完，為自己設下超高標準，認為過程和結果都需要精準達成，即使做到九十九分還是認為自己不夠好，連帶也用超高標準衡量身邊的人，無法信任其他人有能力，只能自己來，同時也不能接受事情超出控制。經常過度思考細節，不是拖拖拉拉就是工作過度，很容易選擇放棄或無法慶祝自己的成果。

才智天生型 同樣為自己設定超高標準，認為「真正的能力是指與生俱來的才智」，當無法一舉成功或必須花費長時間學習新技能、完成工作時，就會激發羞愧感。這類人通常學習很快且優秀，因此甚少練習毅力這項能力，當遇到困難時第一反應就是自己有缺陷而不是需要時間學習，被挫折擊垮的你為了避免失敗，不願意冒任何風險。

個人主義型 認為所謂的有能力就是能自己完成所有事，把獨立放在第一位，認為每件事都應該親力親為，向外求援是軟弱的象徵，也擔心因此洩漏你的無能。

學者專家型 需要掌握一切資訊，堅信真正的能力就是對每件事暸若指掌，很害怕被認為沒有經驗或缺乏知識。求職時，如果沒有符合每項條件，大概就不敢應徵。可能擁有不只一個學位，雖然修讀很多課程但永遠覺得不夠。

超人型 以能同時扮演好「多少」角色來衡量自己的能力，並為各方面都設下超高門檻，認為能力就是能完美扮演多重角色，並且不斷地鞭策自己，也尋求別人對自己表現的肯定，最後因過度壓力造成精疲力竭，嚴重影響身心健康和人際關係。

為什麼會成為「冒牌者」？

先天人格和後天教養兩者會互相作用，你的人格類型會影響外界對你的反應，隨和型寶寶在新環境也不太會驚慌，父母比較放心帶出門，和外界的互動也較為平順正面；反之緊張型寶寶可能經常哭泣，父母在互動時較有壓力，活動範圍相對侷限，陌生人也不容易互動，看見和體驗的世界也因此大不同。

而孩童時期接收到的資訊也有長遠的影響，該時期最親近的人—雙親、師長、手足、朋友，他們的言行舉止和你們的互動方式都是形塑價值觀的重要基礎，我們尤其容易內化父母對自己的看法，因此如果常被貼上負面標籤或接收矛盾的訊息，就容易發生問題。

尋求父母認同是孩子的天性，得不到認同或訊息矛盾時，孩子很容易產生羞愧感或認為自己的成就無足輕重，例如明顯直接地批評；只在孩子表現優秀或順從時表達關愛，得到的評論只有應該改進的地方，無半分肯定；漠不關心、對孩子的表現興趣缺缺，或不管好壞都盲目稱讚。

和冒牌者症候群最正相關的經驗之一，即是接收到對成就不一致的訊息。

解藥—自我仁慈

這是本書中，我最喜歡的概念，仁慈是指用溫暖、不批判的態度善意的對待自己，仁慈絕不是軟弱或沒有主見，也不是替自己開脫的藉口，仁慈是認可我們自身能力的同時還找出需要改進之處。

在成長經驗中經常接收批評、被拿來比較或接受矛盾的評價的人，從未學過對自己仁慈，自然不知道該怎麼做，經常自我批評的人出現沮喪和壓力的風險較高，並帶來焦慮和低自尊。麻煩的是，自我批評的念頭是最難轉變的習慣之一，因為大腦演化的結果，人接收負面想法的速度比正面想法快，且會聚焦在不好的部分。研究自我仁慈的先驅克莉絲丁・聶夫（Kristin Neff）博士對自我仁慈的定義：

一、認清自己正在承受壓力或苦苦掙扎，但是不會對此加以批判或過度反應。 二、遇到困難時能支持自己，用溫和理解的態度對待自己。 三、記得每個人會犯錯，也都有遇到難題的時候。

如果你也經常自我懷疑、自我批評、極度完美主義、拖延逃避、沒有自信，誠心推薦看看這本書，透過練習可以改變思維、建立自信，學會溫柔地對待自己，如果靠自己很難做到，也不妨尋求專業心理諮商。

【讀墨電子書《冒牌者症候群》】