改變生活習慣才能夠和高血壓好好相處

今天幫大家整理台灣心臟學會與高血壓學會共同出版的高血壓(非藥物)治療指引。

與高血壓好好相處的非藥物方法有下面六項，簡稱為:S-ABCDE

目前一般在使用的降血壓藥物，平均每一種都能夠降低收縮壓10mmHg，舒張壓5mmHg，那非藥物的這六種方法究竟能降低多少血壓呢?讓我們看下去

S(Salt):控制攝取食物的鹽份

國人的飲食習慣相當重鹹。鈉鹽攝取量比標準值高一倍只是日常，假使大家的飲食比現在減少一半的鹹度，有機率降低5mmHg的血壓。

A(Alcohol):減少飲用酒精

將每日酒精減少到男性30克以下、女性20克以下（ㄧ罐330ml啤酒約有15克的酒精，一杯250ml的紅酒約有30克的酒精），可以降低2-4mmHg的血壓。

B(Body weight):控制體重

如果是體重過重的人(BMI25)，每減輕體重1kg可以降低1mmHg的血壓。

C(Cigarette):戒煙

雖然戒煙不會直接降低血壓，但是抽煙與高血壓引發的心臟病有絕對的關係。

D(Diet):飲食習慣調整

目前心臟學會的專家們建議的飲食是所謂的DASH飲食(得舒飲食)。

飲食中需有足夠的水果與蔬菜，高量的不飽和脂肪酸，增加堅果類及植物油的使用，減少膽固醇與飽和脂肪酸的攝取。

研究中顯示，飲食調整的好，可以降低高達10mmHg的血壓。

E(Exercise):一週固定運動三次

每周如果可以有三次以上，每次40分鐘的(有氧)運動，可以降低6mmHg的血壓。

透過非藥物的S-ABCDE方法，是真的有機會能夠減低30-35mmHg的血壓!

30是怎麼算出來的呢? 30=5+4+5+10+6

S(少吃鹽):5 A(不喝酒):2-4 B(減重五公斤):5 D(飲食調整):10 E(固定運動)6

高血壓的病友也常常會有糖尿病和高血脂的問題，這三者就是俗稱的"三高"，小編下次會整理常見的數值，並為大家設計了一張血糖血脂紀錄表，讓大家能夠與疾病和平共處。

我是行動藥師-良藥苦口，如果喜歡我的文章，也請大力的按讚、留言、分享！

也歡迎來我的醫藥學術網站看看，我們還有提供免費線上用藥諮詢服務呦~

我邀請你每月定額支持我創作，你的支持是我創作的動力!

https://liker.land/grootsaywhat/civic

資料來源:

1.台灣心臟學會