2022-10-05|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

番茄鐘工作法是什麼?如何維持工作高效率?

你可曾想過，在一天工作的8小時當中，自己的專注時間大概能有多長?有一種說法是兒童一次最多僅能夠專注30分鐘，而成人是40~50分鐘，但目前並沒有一個絕對的說法，每個人的狀況也都不盡相同。如果你容易分心，或是對時間管理沒有什麼概念，那就可以試試看番茄鐘工作法！協助調整自己的工作節奏，提高工作效率。

番茄鐘工作法是什麼?

根據維基百科定義，番茄工作法(Pomodoro Technique)是一種時間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創立。該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。

執行番茄工作法有五個步驟：

番茄工作法的由來是義大利人弗朗西斯科‧西里洛(Francesco Cirillo)在大學時期準備期末考時，因為缺乏時間管理觀念，導致學習成效不佳。因此為了幫助自己提高專注力，便利用放在廚房的番茄造型定時器進行計時，故將此工作法命名為「番茄鐘工作法」。

圖說：番茄鐘工作法，每一個番茄代表持續工作25分鐘，每經過4個番茄可休息15~30分鐘

1.不擅時間管理

2.過於投入工作忘記休息

3.不夠自律

4.習慣拖延工作

5.經常分心或發呆

番茄鐘工作法不只是一種管理時間的方式，它的本質是讓我們降低干擾的影響、提升專注力，也提醒我們需適時的讓自己休息，並培養時間管理的好習慣，當人的大腦不斷時持續運作，就會大量消耗專注力，導致專注力隨著時間不斷的下降。

此方式不一定適合每個人使用，也可以按照自己的專注度調整番茄鐘的工作及休息時間，延伸出適合自己的工作方式，幫助自己提高工作效率！

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原文首發於「Lale快報」網站，原文頁面連結。

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