[備孕日記]高蛋白飲食
閱讀時間約 3 分鐘
卵的品質很重要，一顆品質好的卵子會大大提升試管成功率
在進入試管療程前，我給了自己三個月的時間養卵，並且開始遵循高蛋白飲食，畢竟提升卵子品質除了能增加受精卵養到D5囊胚的機會，後續著床成功的機率也會比較高。
有了短期目標之後，就開始訂定了一系列的飲食調整，目前有親身體驗過的產品或是食譜如下，有興趣的朋友也可以試試看喔！
自製沙拉
有空的時候我會自製沙拉，一方面可以自行搭配想吃的食物，另外也可以提高食用蔬菜/蛋白質的比例，而且準備起來簡單快速，食材主要是選全聯/家樂福可以賣到的品項，小包裝也不用擔心囤貨太多，以下簡單分享一下：
- 蔬菜類：生菜/秋葵/玉米筍
- 主食類：毛豆/藜麥
- 蛋白質類：舒肥雞肉/魚片/蝦子/無鹽鮪魚罐頭/水煮雞蛋
- 優質油類：酪梨
上面的項目都可以自行排列組合，大部分的食材都是川燙為主，或是直接隔水加熱，調味只用海鹽/胡椒粉，如果不怕高熱量的話可以適當加一點胡麻醬提味
但要是工作比較忙碌沒時間準備，我通常也會選擇Costco或是便利商店的沙拉。
高蛋白粉
因為要攝取足夠的蛋白質，而且想減少咖啡/飲料的攝取量，所以有時我會在早上泡一杯高蛋白飲品來代替，由於蛋白粉的品牌很多，我就隨意挑了有多種口味而且有隨身沖泡包裝的義美生醫蛋白粉，但泡的時候要記得先用一點熱水把粉末泡開，如果想喝冰的，搖勻後再加冷水或是冰塊，不然蛋白粉會結塊，而且結塊後就完全攪不開了。
魚湯
魚湯富含蛋白質，而且補充起來很方便，所以也是滿推薦的，但因為有些魚湯的魚腥味稍微重了一點，建議先買一兩包試喝看看，覺得味道可以接受再持續購入喔，另外有時候單喝魚湯有點寂寞，所以有空的話會再加入一些蔬菜一起煮，這樣當作宵夜吃也會更豐盛一點。
減少麩質的攝取
最後一點是減少麩質的攝取，麩質又稱麩質蛋白，因為麩質攝取過多有可能會導致身體發炎現象，所以減少麩質攝取也有幫助之後植入的作用，但要避免麩質真的太難了，所以我基本上只有減少吃麵包類以及麵類，不過就在我減少食用麩質製品後，臉上的痘痘確實也少了許多，看來健康飲食還是有他一定的作用！
常見的麩質製品(擷取自google)：
- 中西式麵包類：吐司、鬆餅、餅乾和薄餅、披薩、漢堡、麵包卷、饅頭、包子、三明治
- 麵條、麵皮類：義大利麵、通心粉、麵疙瘩及其他麵食、水餃皮
- 甜點、餅類：蛋糕、舒芙蕾、甜甜圈、餅乾、玉米片、酥餅、酥皮、布丁、巧克力
- 麵粉類：小麥澱粉、斯佩爾特麵粉、小麥麩皮粉、麵包粉
- 飲品類：啤酒、高粱、麥芽飲、燕麥飲
- 穀物類：穀片、燕麥片、燕麥粉、混合包裝米
- 加工食品類：裹麵包粉的油炸類食物、肉丸、香腸、熱狗、肉罐頭、米粉、酸奶、乳酪、烤豆罐頭、醬菜、醃製蔬菜
- 調味醬汁類：市售各種調味粉、醬油、肉醬、番茄醬、辣椒醬、沙拉醬、蛋黃醬、芥末醬等各式醬料
最後的最後，還是推薦有需要養卵的姊妹們可以看看「養卵聖經」這本書，也能採用裡面的觀點跟你的生殖醫生討論養卵的需求喔！
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滴雞精是一種天然的營養補充品，利用低溫萃取技術從雞肉中提取，富含高蛋白質、胺基酸和維生素B群。對於孕婦而言，滴雞精能提升免疫力、增強體力，並幫助緩解孕期不適。孕婦應根據不同孕期階段的需求選擇合適的飲用時機，並在選擇滴雞精時注意產品的品質與成分。
這是一道減醣又清爽的料理，以豆皮取代蛋餅皮，雖然沒有澱粉，卻因為有豐富的蛋白質，所以吃起來很有飽足感喔！而且準備起來很快速，適合當作早餐！
難易度｜★☆☆
預計耗時｜10分鐘
備孕過程中，飲食是一種自助方式，可以幫助提高生育能力。本文介紹了不同食物類型對備孕的重要性，以及目前研究表明的一些營養素，如葉酸、維生素B6、維生素D、魚油、輔酶Q10、硒等，可能對生育能力產生積極影響。營養補充對提高懷孕機會可能有幫助，但仍需要更多研究來確定各種保健品的療效。
今天想跟大家分享比較家常、日常隨手可用的食譜。我的目標就研發出能夠讓大家都不需要含淚補充蛋白質；可以輕鬆將乳清蛋白粉融入早餐之中；如果你不講，共進早餐的人也不會發現自己攝取了高蛋白質（？）我想做出這樣的高蛋白早餐食譜。
乳清蛋白粉的烘焙特性我還沒有完全掌握，探索新食材對我來說是很有趣的事情。而我自己也有運動習慣，所以蛋白粉的好處其實對我滿有吸引力的。以上幾點真的讓我很想挑戰做出真正好吃的高蛋白食譜！
在現代追求健康、鍛煉的生活方式中，蛋白質粉成為許多健身愛好者必備的補充品之一。從原料到最佳效能，蛋白質粉的製造過程扮演著至關重要的角色。尤其對於注重品質控制的消費者來說，選擇與重視純度和安全性的蛋白質粉製造商合作至關重要。
在追求健康生活的道路上，飲食管理一直是關鍵的一環。控制碳水化合物攝取量是許多人在減肥或健康飲食中的首要考慮之一。近年來，減醣麵成為了越來越多人的選擇，而日日好食控醣麵以其獨特的口感和營養價值，成為了許多人的心頭好。
日日好食控醣麵是一種以麵粉和黃豆粉製作的麵條，相較於市面上其他控醣麵，它口感更為出
肉跟蛋是我家必備的糧食，無肉不歡是我兒的飲食準則。
曾經我也是這樣，年紀漸長，腸胃不許，只能減少肉類攝取，增加菜類了。
今日食材：
自製土司
豬絞肉
雞蛋
胡椒鹽
先放肉，炒半熟，加蛋，攪拌，繼續炒，炒到熟。
麵包放烤箱烤3分鐘。
擺盤，搞定。
接續上一篇文章，所以說，想要讓主食被夾住的就選蛋餅系列；想要單吃的就可以單點一塊里肌豬排或是荷包蛋；想要有蔬菜的就可以點里肌豬排材料並選擇加菜，就可以同時吃到肉和蔬菜。這樣看來，即使到早餐店買早餐，也可以因應自己的斷食需求，選擇熱量相對低的食物，來降低對身體的負擔。預先擬好策略的好處是，
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