『運動訓練只為身材？其實還有你不知道的事！』
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參考資料：ACSM’s Resources for the personal trainer 6e
不得不說我的客戶有八至九成的運動目標一開始都是以身材為導向來找我，但是這邊要提醒一下，體態的好看與否(肌肉大不大、屁股翹不翹、線條明不明顯)根本無關於健康這件事，雖然好的身材是人人都想要的，只是建議不要到追求到病態的程度，換個方式想，如果從均衡飲食、規律的有氧運動、肌力訓練以及充足睡眠條件下思考，不僅體態也顧到了，連健康和身心靈都全面性的提升
因此教練指導客戶時，除了給他們想要的目標之外，慢慢引導他們運動健身不只是為了身材而已，還有很多的優點是必須提醒客戶的
生理層面的改變
- 你有曾經追個公車，走個樓梯，爬個小山，就氣喘噓噓的經驗嗎？那你就應該增加有氧運動的活動量，增加心血管和呼吸功能，肌肉系統做工需要仰賴心肺功能提供需求，較好的心肺功能，死亡率也會較低
- 心肺功能變好，會減少心血管疾病的機率：雖然性別、基因、遺傳無法改變，但是可以改變血脂異常、糖尿病期前期、高血壓、肥胖，進而達到降低心血管疾病
- 降低心血管疾病，也就會間接降低其他疾病併發症
- 中老年人最怕的就是跌倒：一跌倒可能就骨折或是腦傷，長期臥床坐輪椅，肌力和肌肉量就慢慢流失，跌倒與缺乏肌力和耐力、平衡和協調性有關，所以加強步態、平衡、肌力訓練、協調可以幫助降低跌倒受傷的風險並改善身體機能
- 改善骨骼健康：增加骨質密度或是延緩骨質流失，增強式、跳躍、肌力訓練
- 降低體重和減少肥胖：雖然單靠運動要瘦身很難，但是要知道肥胖與許多慢性疾病有關，因此運動還是能夠避免脂肪堆積，美國運動醫學學會建議至少每週150分鐘中等強度運動(你達標了嗎？這可是維持健康的最低門檻喔)，一週250-300分鐘中等強度運動量比較能夠降低體體重
心理層面的改變
- 減少憂鬱：憂慮是一種常見的精神疾病，當你身上已經一堆慢性病，你覺得你還開心得起來嗎？因此開始產生憂慮影響到生活、家庭以及工作上的品質，運動已經被證實可以改善輕度到中度的憂鬱症狀，當然如果比較嚴重，請搭配精神科醫師用藥效果會更好
- 減少焦慮：一種以過度的預期擔憂、緊張和憂慮的期望或恐懼為特徵的情緒狀態，被認為是一種常見的精神症狀， 焦慮與健康相關的生活品質差和心血管疾病風險增加有關，所以運動可以平衡大腦中的血清素
- 增加幸福感：Feel good!，可以增加自尊、改善情緒健康，更快地從壓力中會恢復面對壓力有較正向的效果
- 對壓力的正向積極影響，壓力過高會導致免疫系統虛弱、暴飲暴食、造成高血脂，因此運動可以減低50-70%的憂鬱和整體壓力
- 提升認知功能：尤其是對於老年人，通過神經可塑性過程降低老人癡呆或認知能力下降的風險
分享以上生理和心理層面的改變，就會了解到運動不單單只改善身材部分，其實也默默地讓你的身心達到全面的健康
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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許多人在健身的初衷中可能只考慮身體健康，但是否能透過其他的好處來激勵自己更重要？本文探討了健身的多重動機，例如提升自信、改善形象及面對生活挑戰的勇氣。即便身體健康需重視，但許多我們追求的生活品質及成就，往往需依賴定期的鍛鍊和自律。本文也反思了現代人對健身的看法，以及如何找到個人動力。
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
就產業觀察來說，找上門尋求教練協助的客戶，多半是減肥或改善外觀，一部分是看到各種健檢成績單滿江紅想來挽救，想變強的人是有但佔比又更少
簡單來說普遍備受注目的動機焦點很單一
體態
彷彿這是投入運動唯一容易勾起動機的面相
為了減肥或符合相對應的審美觀，甚至有人能把健康擺放在很
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
您是否曾經感到在健身旅程中感到迷茫？或許您希望增加肌肉量、減少脂肪、提高心肺功能，但不知從何開始？這時，一位私人健身教練可以成為您的最佳夥伴和指導者。在這篇文章中，我們將深入探討私人健身教練的重要性、他們的角色以及如何選擇適合您的健身教練。
為什麼私人健身教練如此重要？
在忙碌的生活中，很多
現代人的通病，不外乎就是對於體態的不滿意，當然對於體態不滿意就鍛鍊就對了，只要你有足夠的決心，那麼就可以透過運動搭配訓練菜單來達到你理想的身材，當然瘦身運動只要選對的話，那麼就絕對可讓你事半功倍，以下小編就整理出幾個瘦身運動推薦千萬別錯過。
延伸閱讀:【減肥方法】百百種!但哪一種才可以真正的減重呢
心理健康與福祉簡介
在當今快節奏的世界中，優先考慮心理健康和福祉比以往任何時候都更重要。雖然治療和藥物治療是管理心理健康狀況的寶貴工具，但將定期運動納入您的日常生活也可以對您的情緒、心態和整體生活品質產生深遠的好處。在本文中，我們將探討五種必須嘗試的運動方法，它們可以幫助促進您的心理健康和福祉，讓
英國運動醫學雜誌（BritishJournalofSportsMedicine）刊登一篇研究，發現一群定期走路的民眾，出現膽固醇降低與血壓降低明顯改善狀況，靜止心率也大幅下滑，甚至有研究研究發現，每周走路5天能降低心血管疾病風險，醫師指出運動不僅可以帶來生理上的益處，運動時心情變好，有助於緩解壓力、
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
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