閱讀筆記《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》
閱讀時間約 5 分鐘
★「你的肢體語言，是決定一切成敗的最後關鍵。」
●展現最佳狀態，指的是「了解並能夠自在地表達自己真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態」 就是這樣。它不是一種恆久、超驗的存在 模式。它會來來去去，是每個不同片刻組成的現象。當我們感到自己很有力量，最佳狀態就會出現，那讓我們真實了解到最真摯的自我。在這種心理狀態下，我們就算處於高壓，通常讓我們感到干擾或無力的情境中，仍能保持最佳狀態。當我們感覺處於最佳狀態下，我們的發言、臉部表情、手勢與動作也會最佳。它們會同步、聚焦。而那種內在的整合和諧，是顯而易見又會引人共鳴的，因為它是真實的。那是讓我們有說服力的原因。
●簡而言之，就是不要在專注於你給別人的印象，要專注於你給自己的印象。做好後者，可以強化前者。
●在進入可能會受到考驗的情境之前，我們可以透過重申真實最佳自我中我們最看重的那部分，來降低焦慮，當我們對自己感到安全，防衛心就會比較不那麼重，對別人的回饋能心胸更開放，也讓我們成為更會解決問題的人。
●似乎當你進入最佳狀態時，你也允許別人展現最佳狀態。最佳狀態不會讓你獨領風騷;事實上它會讓你傾聽別人，他們感到有人聽見自己，讓他們也進入最佳狀態。你可以幫助他人感覺更有力量，即便你無法給他們正式的權力。
●權力不僅擴張我們的心智，它也擴張我們的身體。擴張的、開放的肢體語言跟主導性緊密相連，放眼動物界皆然，包括人類、其他靈長類動物、狗、貓、蛇、魚，以及鳥，乃至許多其他物種。當我們感覺有權力，我們會讓自己變大。
不論是暫時或持續，善意或惡意，地位與權力的展現都牽涉了非口語表達—開展的四肢，擴大占據的空間，挺立的姿勢。想想神力女超人與超人，任何約翰．韋恩（John Wayne）的角色，《紙牌屋》（House of Cards）影集中凱文．史貝西（Kevin Spacey）飾演的法蘭克．安德伍德（Frank Underwood），以及一名艾文．艾利（Alvin Ailey）舞蹈團舞者，表現解放與自由。當我們感覺有權力，我們會伸展開來。我們會抬起下巴，肩膀向後。我們會鼓起胸膛，雙腳分開，舉起雙臂。
●非口語行為藉由許多管道施展—臉部表情、眼神移動與注視、身體的方向與姿勢、手勢、走路姿態、聲音的特徵例如聲調、音量。社會心理學家戴娜．卡尼與茱蒂絲．霍爾（Judith Hall）仔細研究了有權力與無權力的肢體語言。在一組研究中，他們要求受試者想像，有權力的人最有可能在非口語上如何展現自己。受試者拿到一串行為清單，被要求從中挑出有權力者的特徵。大家預期高權力者會主動跟人握手，與人眼神交會更頻繁、時間較長，手勢比較多樣，姿勢比較端正並開放，身體前傾，會把身體與頭部轉向他人，並且肢體表達較有活力、有自信。
●你運用你肢體的方式，就是你個人權力的來源—讓你能展現最佳狀態的那種關鍵權力。那是鑰匙，可以打開桎梏住你(你的能力、創意、勇氣乃至於寬容)的枷鎖。它不會賦予你原本不具備的技巧與天分，而是幫助你把你已擁有的揮灑出來。它不會讓你更聰明或學識更豐，但它讓你更有適應性、心胸更開闊。它不會改變你，它讓你成為你自己。擴張你的身體會讓你的心智開展，那讓你展現最佳狀態。
●我們的研究結果揭露了一個殘酷又諷刺的事實:許多人每天長時間使用小小的行動裝置工作，目的經常是提升生產力與效率;然而，運用這些小裝置，即便只是很短時間，都會降低決斷力，潛在地損害我們的的生產力與效率。
如果你必須長時間面對螢幕，很多人都是如此，請慎選裝置，並調配空間，讓自己可以擺出端正並且擴張性的姿勢。
●你的身體形塑你的心智，你的心智形塑你的行為，而你的行為形塑你的未來。讓你的身體告訴你，你是有權力又值得一切，讓你更能展現最佳狀態，變成更有熱忱，更真實的自己。所以找到你自己的方法像個海星一樣吧!
~哈佛大學教授、心理學界學者/艾美．柯蒂（Amy Cuddy）
~《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》
~《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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肢體語言 (Body Language) 的影響力遠超文字和語言，特別是在表達魅力 (Charisma) 時。
以下幾個關鍵點可以幫助你提升肢體語言的魅力：
1. 站姿挺拔 (Stand Tall)
保持良好的姿態能傳遞自信 (Confidence)，讓人感覺你是值得信任和尊重的人。
你知道嗎? 你的肢體會在不自覺中透露你的想法
若你懂得這些肢體語言，無論是生活中的人際交流或是面對客戶的行銷活動
都能為你大大的加分哦
人類肢體動作在傳遞訊息方面具有重要的作用，這些動作不僅可輔助語言表達，還能在無言的情況下傳遞情感和意圖
以下是一些常見的肢體動作及其可能傳遞的訊息：
手勢
在這個充滿變數和挑戰的世界裡，我們常常被外界的風吹草動所影響，心情起伏不定。然而，一個內心強大、深諳自我之人，卻能在風雨中巋然不動。我們不禁要問：如何才能達到這樣的境界？答案在於內心的成長與心靈的鍛鍊。只有當你真正喜歡自己、了解自己，你才能在任何環境中保持內心的平靜與安全感。
一、了解自己：走
什麼是自我賦權？
工作與生活都掌握在自己手中，自己的未來由自己決定
如何實踐自我賦權？
提升自信，相信自己做得到
完善自己的技術能力
擁有掌握感
增強心理韌性，勇於打破過往自己經驗到的認知
打開自信開關的方法
研究指出，正面的自我鼓勵可以提高表現
每當自己感受到不自信時，想像自己是
由於心思會反映在肢體上，加上再怎麼短暫的微表情變化，對方都看得出來，所以我們必須先從內心著手，才能由內而外、有效展現具有魅力的行為。
本文講述瞭如何培養自信和氣場。透過肢體語言和心理學方法，提出了一系列在面對挑戰和焦慮時如何保持最佳狀態的技巧。
你始終可以有意識地採取行動，去實現你想要的結果。你可以釋放身體內的情緒，重新找回平靜。你可以利用你的專業知識，無論他人如何阻撓，你都知道如何說服他們並與他們合作。你可以成為一個為自己和他人創造心理安全感的人。
行動和想法是組成我們身份的重要組成部分。我們的行動方式能夠拉近或推離我們身邊的人和事物，就像是我們人格風格的大聲公一樣。這篇文章探討了行動和想法之間的關係，並提出了一些思考的觀點。
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手勢
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如何實踐自我賦權？
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每當自己感受到不自信時，想像自己是
由於心思會反映在肢體上，加上再怎麼短暫的微表情變化，對方都看得出來，所以我們必須先從內心著手，才能由內而外、有效展現具有魅力的行為。
本文講述瞭如何培養自信和氣場。透過肢體語言和心理學方法，提出了一系列在面對挑戰和焦慮時如何保持最佳狀態的技巧。
你始終可以有意識地採取行動，去實現你想要的結果。你可以釋放身體內的情緒，重新找回平靜。你可以利用你的專業知識，無論他人如何阻撓，你都知道如何說服他們並與他們合作。你可以成為一個為自己和他人創造心理安全感的人。
行動和想法是組成我們身份的重要組成部分。我們的行動方式能夠拉近或推離我們身邊的人和事物，就像是我們人格風格的大聲公一樣。這篇文章探討了行動和想法之間的關係，並提出了一些思考的觀點。