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徒手、槓鈴、壺鈴?
閱讀時間約 3 分鐘
在肌力訓練的圈子裹，徒手訓練(calisthenics)與重量訓練(weight training) 一直有許多的比較，尤其是徒手、槓鈴與壺鈴都各有各的愛好者，而且各派的愛好者常常都認為自己選的工具是最好的，但其實各有優劣，本文就針對此主題進行討論，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
首先，槓鈴大概是最有效的肌力訓練工具，儘管現在有六角槓（Trap bar）、安全深蹲槓(Safety Squat Bar) 等更符合人體工學的槓鈴，但傳統的槓片及槓鈴一直屹立不倒，優點是方便、有效、耐用，不管是新手或運動員都能增加最大肌力、爆發力、肌肉量等，而且適合喜歡大重量訓練的人士使用;但缺點是如果單邊肢體受傷，基本沒辦法訓練(如肩膀受傷就沒法背槓蹲槓)，而且不是每個人的活動度都足夠做槓鈴訓練(使用 SSB 槓或箱上蹲是其中一種解決方法)。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
這篇文章探討了壺鈴運動的基本概念與訓練方法。相比啞鈴，壺鈴以其簡化的器材需求和動作選擇，成為一種高效的鍛鍊工具。作者強調訓練的質量比數量更重要，並提到正確的訓練觀念能有效提高運動表現，減少受傷風險。文章中還指出，時間和耐心是達到最佳效果的關鍵，適合的訓練計畫和心態，將幫助運動者達到更高的目標。
本文探討各種健身器材的優缺點，包括機械式連動器材、機械式分動器材、槓鈴和啞鈴。文章指出，不同器材的使用對於不同健身者的需求可能有截然不同的影響。學習成本、安全性、動作適應性及受傷風險是訓練選擇的重要考量因素。最終，強調沒有「最完美」的器材，只有「最適合」的選擇。
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
這本書主要在講郭婞淳的成長背景、三觀，以及在舉重運動的訓練與奮鬥過程，最後她也會分享為什麼會想出這本書的原因～
【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】
◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
你是否覺得生活工作就很忙了，哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內，用最少的
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
在健身房裡頭能夠發展成專項的競技運動常見的有三種：健美、健力、舉重
而當中真正與槓鈴有直接關連的其實只有健力與舉重，健美完全不碰槓鈴練起來的也大有人在
以上這些運動專項僅代表各自的愛好或優勢不同，就好像打籃球的不會跟打網球的人硬要比較孰優孰劣一樣
各自的遊戲規則都不同，這幾樣健
最近買了教練課程，所以來做一下功課
懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處：
增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。
靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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