【實境節目劇TALK】克里斯漢斯沃的極限挑戰

✾ 前言：透過極限挑戰，尋找長壽秘密 ✾

大家知道克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）是誰嗎？我不是個漫威迷，所以是在看完這部實境節目後，才了解他就是鼎鼎大名的雷神索爾。在觀看這部實境節目中，克里斯共經歷了6大挑戰，分別是：極限高空起重機行走、極地冰河游泳、絕食飢餓、30公尺繩索攀爬挑戰（這集讓漫威很緊張，請克里斯拍完電影再來挑戰🤣）、荒原求生、臨終冥想。從中不僅可以觀看到人類面臨極限時，所體現的生理反應，更能回頭反思生命過程中，當時間不斷流逝時，有哪些事需要放下與釋懷，而有哪些事需要珍惜。

於是，克里斯決定暫時息影陪伴家人了🤣

✾ 直面恐懼：用正向意念克服內心壓力 ✾

在第一集節目中，克里斯首先挑戰的，是極限高空起重機行走（看完6集後就會覺得這集真的只是試水溫啊～）。這集我印象最深刻的，反而是諮商師所教導的步驟。

你想要完美，但那是不可能的，沒有事情能夠完美。於此，不如試試看轉念告訴自己：我可以重新開始。

方法一：自我正向鼓勵

當生活上遇到意外或困難時，大家的第一個反應是什麼？諮商師的第一個克服內心壓力技巧便是：自我正向鼓勵。「自我正向鼓勵」很像是負面情緒中的救生圈，透過這個方式，將溺水於壓力與「我好廢！我做不到！」的自己撐著，進而更冷靜的思考其他解法。這個方法很實際地體現出，當我們面臨挑戰與困難時，難以克服的並不是生理上的不足，而是心理上的脆弱。於此，透過「自我正向鼓勵」以「增強抗壓」，成為直面恐懼很重要的一大步。

方法二：盒式呼吸法

在面對壓力時，呼吸是關鍵信號，當壓力越大呼吸也越急促。也因此，面對壓力與焦慮時，能透過調節呼吸，讓大腦逐步冷靜下來，以減緩壓力克服挑戰。

盒式呼吸法：

1.想像盒子的4個面

2.吸氣4秒、屏氣4秒、吐氣4秒、屏氣4秒。

第一集節目最後，克里斯順利透過這些方法完成了挑戰，然而看完後，卻發現挑戰過程中所體驗的訓練，及失敗挫折下的再嘗試才是精華啊！在這個社交平台眾多的時代裡，我們被淹沒於許多完美與成功樣貌，於是在面對失敗時覺得自己是社會的例外，但在節目中，也顯示失敗與不完美是社會常態，重要的是勇敢的感受挫折與重新接受挑戰吧！這一集我很喜歡克里斯跟諮商師兩人在車上的那段對話：

克：我時常感到焦慮與壓力，是一心多用的時候。許多信件與電話壓得我喘不過氣。

諮：讓我們想一下，你為什麼需要答應這些事？

克：我爸曾經跟我說，我們家的債一輩子也還不完，我不想要我的家也跟我小時候一樣。

   我會拍戲是為了幫我父母還債，我擔心如果拒絕這些工作機會，現在的一切會消失。

回看日常生活與工作，也時常感受到類似焦慮，於此也期許自己能在未來遇到壓力與困難時，能透過諮商師所教導的兩個方法，好好的面對與克服。

✾ 挑戰極限：感受挫折並努力堅持下去 ✾

在「極地冰河游泳」、「絕食飢餓」、「30公尺繩索攀爬挑戰」這三集中，很深刻的感受到「挑戰極限」這四個字的意涵。但節目更重要想傳達的其實是「為何要挑戰極限？」。這3集所挑戰的極限內容其實很難熬，去冰天雪地游泳、挑戰四天只喝水（而且本來義氣相挺一同絕食的好友，在你餓到發瘋時在旁邊大嗑PIZZA）、在山谷中進行空中繩索攀爬奮力向上爬（還導致腳受傷，被漫威公司要求先拍完電影才能接受挑戰）。每做一項新挑戰，克里斯都必須面對自己成為陌生領域的新手，不斷從挫折中學習，從忍耐中堅持。而支撐他完成挑戰的，除了教練群的支持外，更重要的是他清楚明白這些極限挑戰能夠讓他更健康。

在節目中，他也發現到由於他擁有2個APOE4基因，所以自己罹患阿茲海默症的機率比一般人高8-10倍，讓他更能好好思索要如何規劃與管理自己身體，以面對這個基因禮物。如同檢測的醫生所言，這個消息乍聽之下可能是壞消息，但轉面而言，他讓你比其他人更早意會到保持健康與珍惜擁有的重要。

✾ 面對死亡：學習接受並珍惜當下擁有 ✾

好好的接受並無悔的活著吧！這或許也是極限挑戰的意義。

在最後兩集中，則透過「荒原求生」、「臨終冥想」，對人生進行反思。「荒原求生」中，克里斯跟藝術家朋友放下手機，透過大腦記憶徒步走出了荒原，並體驗了當地原住民的儀式。而在「臨終冥想」中，則沈浸式體驗老年生活，並平靜的感受死亡。很推薦大家看最後一集，最深刻的一段，是克里斯與一位癌症四期的藝術家女孩對話。我們永遠沒辦法預期哪天會死去，但當與死亡離很近時，我們該如何接受並活著，是這集帶給我最沉痛卻重要的議題。

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【克里斯漢斯沃的極限挑戰】節目資訊

◍ 平台：Disney+

◍ 導演：戴倫・亞洛諾夫斯基｜阿裏・韓爾德

◍ 演員：克里斯・漢斯沃

◍ 集數：6集

◍ 年份：2022