看《你可以生氣，但不要越想越氣》

此書的副標題是：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！。

事實上，從書名及其副標題大概就可了解該書了。試引述及申論如下：

你當然可以生氣，但為什麼特別提出來，特別提醒呢？因為不管是在職場或者社交場合，你或許會碰到令你生氣的事或人，但為了人和，為示了不影響工作，一般要求職工，不要把情緒表露出來，這是修養，也是職場規範。然而，如此一來，情緒是被暫時壓抑住了，可是情緒並沒有被看見，被處理，也因此它只能委身暗處，但卻會伺機暴發…，所以呢？你可以有情緒，因為它是自然而然產生的。

情緒沒有被看見，被接受，被處理，它就不可能消失或淡化，反而會讓當事者更在意，更想為之找一個理由，於是前因後果會被強化，被誇張，令當事者也將情緒升高、擴大了。還要一點要指出的：情緒大概都會伴隨著想法出現，例如快過年了，遊子返鄉經常會遇到親友問及婚姻啦，或工作啦，或薪水啦等等，令人不耐又有點探人隱私的無禮問題，讓人生氣。然後呢？你氣湧上心，想著干你屁事…你管好自己就好，為何每次回來都會遇到這種爛人？然後呢？你回想起與這人的互動似乎從沒有舒服過，像小時候，她沒有少欺負你……，成績再好，她也會提到誰比你強之類的…；她的吝嗇和虛偽……你越想越生氣……。你知道嗎？她可能只是關心，或出於無心，她根本不知道原來你如此在意……，可是不順心的一句話，卻讓你越想越多，也越想越氣。如果不去想，情緒就沒有了內容，也就氣不起來了，不是嗎？

此處的「情緒化」，指的是當事者被困在「情緒」當中，無法冷靜地思考與行動。而之所以會情緒化，乃因各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」；及因自信不足因而對「正確」、「應該」抱持著偏執想法(換句話說：因為你把自己放得太大，看得太重了)。這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙。處理的方法：

1.你可以認著將之寫下來，（作者稱此為「好友筆記」，意思是把內容寫下來，好像說給好友聽。）如此做法，你可以客觀的，冷靜的看清整個來龍去脈。

2.你可以找出會引爆地雷的狀況或事件或人物，然後蓄意避開或繞開；

3.你可以尋找能夠傾聽的對象，但要記得要找的「同理」的人，而不是「共情」的人（作者言）；

4.記得情緒成熟不是一昧的忍耐或壓抑，而是清楚的說明和傳達。

以上述過年碰到令你不適的話題，不要一昧的逃避或忍耐，你可以委婉而清楚的告知：這種話令你不舒服，請她不要再提……

人一向認為自己是最為客觀和公正的，也因此自己對是非對錯的看法是對的，是正確的。因此會勇於表達自己對事件的看法，並認為自己的看法是客觀且公正的，這也是經常讓人情緒高漲的主因。問題是你的對錯別人不見得同意，你的對錯或許客觀，別人的對錯不見得就是主觀，每個人對事件的看法和觀點多少會有差異，舉例來說好了，防疫措施；論文事件；卡管事件；軍購，外國政要來台…你一定有自己的看法，也一定認為自己是客觀公正的；可是別人可能有不同的看法，而且也認為自己才是客觀公正的；在此情形下，請問如何處理較佳？

書中提到七個習慣

〈習慣1〉打造不被情緒綁架的體質，維持身心平和 〈習慣2〉別急著對號入座，明白這是「對方的問題」 〈習慣3〉寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己 〈習慣4〉以「我」為主語來思考，區分「被害」與「被害者意識」 〈習慣5〉開閉「應該」模式，從「想要」開始出發 〈習慣6〉離開現場不再被刺激，才有冷靜的空間 〈習慣7〉找出自己的「情緒地雷」，｢刻意」繞過引爆區

情緒沒有對錯，它就是會自然而然的產生。人之情緒大多源於想法，因此有了情緒，坦然的接受和面對，給予理解與撫慰，靜默陪伴著情緒，靜默觀察情緒所由來的想法，在你注意及觀察之下，想法走了，情緒也就淡了，消了。

除想法外，情緒還源於過於重視自己，別人好像不夠重視我；我的看法是對的，是不帶色彩的；怎麼會有那麼偏執的人？人很少去檢討自己，去看到自己。 我們一廂情願就直接認為自己是對的，別人是錯的；自己是好的，別人是壞的…所以呢？一旦別人對己有意見，別人的看法與己有不同，我們就會覺得受到侵犯和侮辱，然後呢？情緒油然而生……

該書在「從此擺脫「地雷型」人設！」一節中，提出解決情緒問題的七個習慣，值得參考。

註： 水島廣子著(楊詠婷譯)(2020)：你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！台北：仲間出版。